Alkohola patēriņš var izraisīt miega traucējumus
Alkohola patēriņš gandrīz visos līmeņos var izraisīt miega traucējumus un izraisīt miega traucējumus. Alkohola dzēriens var traucēt miega stāvokļu struktūru un ilgumu, nomainīt kopējo miega laiku un ietekmēt laiku, kas nepieciešams aizmigšanai.
Mēs pilnībā nesaprotam, kāpēc ķermenim nepieciešams miegs, bet mēs zinām, ka miega trūkums ir saistīts ar nopietnām problēmām, tostarp paaugstinātu depresīvu traucējumu, sirds slimību un citu veselības problēmu risku.
Mēs arī zinām, ka pārmērīga miegainība dienā, kas rodas miega trūkuma dēļ, ir saistīta ar sociālās un profesionālās funkcijas traucējumiem, atmiņas deficītu un transportlīdzekļu avārijas risku.
Mums visiem ir nepieciešams zināms miega daudzums, bet alkohola lietošana var:
- Izmainiet normālu miega modeli
- Izraisa traucējummiega iespējamās sekas veselībai
- Palieliniet miega sajūtu dienā un sniegumu
Protams, nespēja gulēt ir alkoholisma atgūšanas risks.
Kas ir normāls miega režīms?
Normāls miegs sastāv no diviem mainīgiem miega stāvokļiem, kuros smadzeņu viļņi izpaužas dažādu veidu aktivitātēs:
- Lēna viļņu miegs (SWS)
- Ātrā acu kustības miegs (REM)
Turklāt pētījumos ir konstatēts pārejas gaišs miega posms, kas notiek ar intervālu miega laikā.
Lēna viļņu miegā smadzeņu viļņi ir ļoti lēni. Tas ir dziļi, mierīgs miegs un parasti veido apmēram 75 procentus no nakts miega.
Ātra acu kustības miegs notiek periodiski miega laikā un veido apmēram 25 procentus no miega laika jauniem pieaugušajiem. REM miega epizodes var atkārtoties apmēram 90 minūtes un ilgst no 5-30 minūtēm vienlaikus.
REM miegs, kura laikā acis izstaro straujas kustības, kamēr persona joprojām miega, ir mazāk mierīga un parasti ir saistīta ar sapņiem.
Zinātne nezina, kāda funkcija REM miegs darbojas ķermenim, bet šķiet, ka tas nepieciešams atjaunošanai. Daži pētījumi ir atklājuši, ka tad, kad laboratorijas žurkām tiek liegta REM miega, dažu nedēļu laikā tā var izraisīt nāvi.
Kā darbojas smadzeņu kontroles miegs?
Sākotnēji tika uzskatīts, ka miegs ir samazināta aktivitāte smadzeņu sistēmās, kas uzturēja nomodāšanos, bet pētījumi liecina, ka miegs ir smadzeņu aktīvais process, ko kontrolē nervu centri apakšējā smadzeņu stublājā.
Daži no šiem nervu stieņiem rada serotonīnu , ķīmisku vielu, kas ir saistīta ar miega sākumu un lēnas viļņu miega regulēšanu. Citas nervu šūnas ražo norepinefrīnu, kas, kā konstatēts, regulē REM miegu un atvieglo uzbudinājumu.
Nav precīzi zināms, kā šīs un citas smadzeņu ķīmiskās vielas mijiedarbojas, lai kontrolētu miegu, taču mēs zinām, ka alkohola patēriņš maina šo ķīmisko ziņotāju funkciju un tādējādi maina miega modeļus.
Alkohols un miegs tiem, kam nav alkoholisma
Daudzi cilvēki, kas cieš no bezmiega, dzerīs pirms gulētiešanas, lai palīdzētu viņiem aizmigt. Pēc sākotnējās stimulējošās iedarbības alkohola sedatīvā iedarbība var samazināt aizmigšanai nepieciešamo laiku.
Bet alkohola sekas šeit nebeidzas. Pētījumi rāda, ka stunda pirms gulētiešanas patērētais alkohols miega traucējumiem miega otrajā pusē traucē miega režīmā, izraisot miega spilgtumu - pamošanās no sapņiem un nespēja viegli atgriezties gulēt.
Laika gaitā dzēriens pirms gulētiešanas darbojas pat mazāk efektīvi. Turpinot patēriņu, pētījumos konstatēts, ka alkohola miega izraisošie efekti samazinās, bet palielinās miega traucējumu ietekme.
Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem pieaugušajiem, jo dzeršana rada lielāku alkohola līmeni asinīs un smadzenēs salīdzinājumā ar jaunākiem dzērājiem.
Līdz ar to gados vecākiem pieaugušajiem, kas dzer pirms gulētiešanas, var pieaugt kritienu un ievainojumu risks, ja viņi naktī uzkāps un staigā.
"Happy Hour" dzērieni var ietekmēt miega pārāk
Pētījumos atklājās, ka pat pirms septiņām stundām pirms gulētiešanas patērētais alkohols miega otrajā pusē var palielināt pamošanās, pat ja patērētais alkohols jau ir izvadīts no ķermeņa.
Pētnieki uzskata, ka alkohols izraisa ilgstošas pārmaiņas, kā organisms regulē miegu.
Alkohols un elpošanas traucējumi
Hroniska alkohola lietošana, šķiet, ir saistīta ar paaugstinātu miega apnojas risku, īpaši starp alkoholu saturošiem cilvēkiem, kuriem ir snauda.
Obstruktīva miega apnoja ir traucējumi, kad augšējā gaisa pāreja miega laikā sašaurinās vai aizveras, izraisot elpošanas traucējumus. Kad tas notiek, cilvēks pamodos, atsāks elpot un pēc tam atgriezīsies gulēt.
Tomēr apnoja gadījumi, kam seko pamošanās, naktīs var notikt simtiem reižu, ievērojami samazinot miega laiku.
Turklāt, dzerot vidēji smagu alkohola daudzumu pirms miega, var samazināt gaisa pāreju, izraisot apnojas epizodes cilvēkiem, kuriem parasti nav miega apnojas simptomu.
Kāpēc šī alkohola ietekme uz apnojas ir svarīga? Miega apnojas slimnieki, kuri dzer divus vai vairāk dzērienu dienā, ir piecas reizes biežāk iesaistīti nogurumu izraisītā satiksmes avārijā nekā tie, kas to nelieto.
Turklāt pētījumi ir saistījuši miega apnojas, krākšanas un alkohola lietošanas kombināciju ar palielinātu sirdslēkmes risku, aritmiju, insultu un pēkšņu nāvi.
Novecošana, alkohola un miega traucējumi
Kad cilvēki kļūst vecāki, viņi, protams, piedzīvo lēna viļņu miega samazināšanos un nakts nemierīgumu. Pētījumi atklājuši, ka cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, parasti naktī bieži nomodā 20 reizes vai vairāk.
Tas noved pie gulēt, kas ir mazāk mierīgs un atjaunojošs, un var veicināt alkohola lietošanu, lai mēģinātu palielināt miegu. Tomēr rezultāti liecina par ar alkoholu saistītu miega traucējumu pieaugumu gados vecākiem pieaugušajiem.
Alkoholisko dzērienu, izdalīšanās un miega režīms
Tiem, kam ir smagi alkohola lietošanas traucējumi, miega traucējumi ietvēra ilgāku laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, bieža pamošanās, miega kvalitātes samazināšanās un dienas nogurums.
Šķiet saprātīgi domāt, ka alkoholiķi, kuri pamet dzeršanu, atgriežas normālos miega modeļos, bet faktiski pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana var izraisīt alkohola pārtraukšanas sindromu, kas var izraisīt izteiktu bezmiegu un pastāvīgu miega fragmentāciju.
Miega trūkums ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas minēti tiem, kuri pārtrauc alkohola lietošanu pēc dzeršanas.
Alkoholiskiem, kas iziet no aprites, var būt:
- Mierīga miega samazināšana
- Palielināts REM miegs, kas saistīts ar izņemšanas halucinācijām
- Miega režīms, kas sastāv no īsiem REM miega periodiem
- Miega traucējumus izraisa daudzas pamodināšanas
Atkopšana, miega režīms un recidīvs
Pēc apstāšanās simptomu mazināšanās, alkoholiķiem var būt zināms uzlabojums miega modeļos, bet dažiem alkoholiķiem normāls miega režīms nekad nevar atgriezties , pat pēc ilgstošas nedrošības.
Pētījumos ir konstatēts, ka alkoholiķu atgūšana mēdz būt mierīga, miega lēna vilnis un palielināta pamošanās, izraisot mazāk atjaunojošu miegu un dienas nogurumu.
Ironiski, ja atgūstamais alkohols atgriežas pie smagas dzeršanas, to lēno viļņu miegs palielināsies un viņu nakts nemiers samazināsies, vismaz sākotnēji. Šis kļūdains iespaids, ka alkohola lietošana uzlabo miegu, ir galvenais iemesls tam, ka daudzi alkoholisma recidīvi. Tomēr atvieglojums, ko viņi saņem, ir tikai īslaicīgs.
Tā kā viņi turpina dzert, viņu miega režīmi drīz atkal tiek pārtraukti. Ideja, ka alkohola patēriņš uzlabo miegu, patiesībā ir tikai mīts.
Avots:
Narkotiku apkarošanas un alkoholozes valsts institūts. "Alkohols un miega režīms". Alkohola brīdinājums 1998. gada jūlijs