Ne-zāļu stratēģijas, lai nomierinātu Jūsu simptomus
Daudziem cilvēkiem, kas nodarbojas ar depresiju, recepšu medikamenti var būt brīnumlīdzekļi. Antidempinga līdzekļi, īpaši jaunākie selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac (fluoksetīns) un Zolofts (sertralīns), strādā visu veidu garastāvokļa pacelšanas maģiju. Tomēr viņiem var būt blakusparādības, un bieži vien viņi ir dārgi, jo īpaši, ja veselības apdrošināšanas segums garīgās slimības ir vājš.
Ir daudzi veidi, kā novērst dažus depresijas simptomus, kas neietver recepšu medus. Ja jums ir depresija un vēlaties to izmēģināt bez medikamentu lietošanas, vai ja vēlaties papildināt savu antidepresantu ar citu taktiku, izskatiet šīs alternatīvas un pēc tam konsultējieties ar savu ārstu, par kuru varētu būt jēga, kā daļa no ārstēšanas shēmas.
1. Iegūstiet vairāk miega
Miega un garastāvoklis iet roku rokā. Iegūstiet pārāk maz no bijušajiem, un pēdējam ir pienākums atzīmēt (vai jums ir depresija vai nē). Pārliecinieties, vai kādi miega eksperti sauc par "labu miega higiēnu". Tas nozīmē, ka jūs pastāvīgi uzturat miegu un miega laiku, jūsu guļamistaba ir iestatīta skaņu gulēšanai (tumšā, klusā, nesarežģītā), jums ir relaksējoša gulētiešanas rutīna, kas neietver sēdi pie ekrāna un tā tālāk.
2. Izgrieziet atpakaļ uz kofeīnu
Šajā stimulētājā tiek ieliets kafija, tēja un pat šokolāde. Tas ir labi, ja no rīta tiek iztērēts saprātīgs kofeīna daudzums, tas liks jums pietuvoties - bet laiks, kad pēdējais trieciens ir kofeīns ne vēlāk kā vēlu pēcpusdienā, lai tas netraucētu gulēt.
3. Iegūstiet vairāk vitamīna D
Ir daži pierādījumi, ka šīs svarīgās barības vielas trūkums varētu būt nozīmīgs depresijas jautājumos. Ja jūs nesaņemat pietiekami diētu D, kas pārtikā ir pārtikums, jautājiet savam ārstam, vai mēģināt lietot papildus. Vairāku svarīgu barības vielu deficīts var būt nozīmīgs depresijas simptomiem.
4. Go Natural
Lai ārstētu vieglu vai mērenu depresiju, var būt vērts izmēģināt diētas piedevas, piemēram, jonu, S-adenosilmetionīnu (SAM-e) un 5-hidroksitriptopānu (5-HTP). Uzmanieties ar šīm vielām: Nelietojiet tās, vispirms neapspriežoties ar ārstu. Tikai tāpēc, ka tie tiek pārdoti bez receptes un tiek reklamēti kā dabiski, nenozīmē, ka viņi vienmēr ir drošībā. Piemēram, asinszāles sajaukšana ar SSAI, piemēram, Prozac, var izraisīt komplikāciju, ko sauc par serotonīna sindromu .
5. Pieskaries savam garīgumam
Nav nepieciešams pievienoties baznīcai, sinagogai vai mošejai (lai arī noteikti daudziem cilvēkiem, kas nodarbojas ar depresiju, reliģija var būt ietekmīgs atbalsta avots). Bet vienkārši ikdienas prakses, piemēram, meditācijas vai pievienojot sarakstu ar lietām, kuras jūs esat pateicīgs, var palīdzēt nostiprināt garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
6. Get More Exercise
Tas nenozīmē vilcienu maratonam. Tas nozīmē, ka katru dienu jāuzsāk zema intensitātes aktivitāte pusstundu laikā, kas ir efektīvāka enerģijas līmeņa paaugstināšanā nekā intensīvāka aktivitāte. Vēl labāk, izņemiet to ārā: svaigs gaiss un saule ir īpaši dziedinoši cilvēkiem, kas nodarbojas ar īpašu depresijas formu, ko sauc par sezonas efektīvu slimību (SAD).
7. Apiņu uz vagona
Vai vismaz kādu laiku brauciet. Alkohols pati par sevi ir nomācošs. Dīvaini, ka dzeršana var traucēt miegu, un kvalitatīvs miegs ir galvenais cīņas pret blūzu. Un, ja jūs lietojat jebkāda veida antidepresantu, jums tiešām nevajadzētu dzert vispār: Alkohols nedarbojas labi ar medikamentiem .
8. Ēdiet labas domas ēdienu
Ko jūs varat ievietot mutes mutē, var būt tieša ietekme uz to, kā jūs domājat un jūtaties . Pārliecinieties, ka ēst labi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar uzturvielām un zemu piesātināto tauku un kaloriju daudzumu. Uztura speciālists vai dietologs var palīdzēt analizēt savus ēšanas paradumus un precīzi noteikt iespējamos trūkumus, kas varētu veicināt depresiju.
9. Padomā pozitīvi
Pollyanna-ish, kā tas var likties, domājot labas lietas var palīdzēt jums justies labi. Jūsu domas patiesi tieši ietekmē jūsu garastāvokli. Ja jūs cīnās ar negatīvu , apsveriet iespēju redzēt terapeitu, lai palīdzētu jums uzzināt, kā to novērst.
10. Iegūstiet rokturi par stresu
Stress var paaugstināt smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc par kortizolu, līmeni, kas ir atzīts par lielāku cilvēkiem ar depresiju. Ir daudz stratēģiju, kā tikt galā ar stresu , piemēram, laika pārvaldība, meditācija un biofeedback apmācība .
11. Tendē savu sociālo dzīvi
Ja jūs esat nomākts, nav iemesla to vienatnē - un visu veidu iemeslu dēļ sazināties ar draugiem un ģimeni. Veidojiet plānus ar mīļajiem un saglabājiet tos datumus. Pievienojieties klubam vai reģistrējieties grupu aktivitātēs, piemēram, vietējā dodgeball līgā vai franču klasē.