Cīnīties ar kritiku, kad esat pieaugušais ar ADD

Jūsu ADD nevajadzētu jums apturēt efektīvu kritiku

Pieaugušam ar ADD , iespējams, esat saņēmis negatīvu atgriezenisko saiti par uzvedību. Nav brīnums, ka persona jutīsies jutīgi! Pievienojiet tam grūtības pārvaldīt emocijas un, iespējams, reizēm tendence pārāk reaģēt, jo jūs jūtaties tik dziļi. Visi šie faktori īpaši apgrūtina kritiku.

Kritērijas apstrāde ar ADD

Kamēr jūs nevarat kontrolēt to, ko citi darīs vai saka, jūs varat strādāt, lai kontrolētu, kā jūs reaģējat.

Kādi ir veidi, kā rīkoties ar kritiku, lai tā neradītu dusmīgus uzliesmojumus, traumas jūsu personiskajām vai darba attiecībām vai turpmāku kaitējumu jūsu pašcieņai?

1. Izstrādāt izpratni par jūsu reakcijām. Kā jūs parasti reaģējat uz kritiku? Vai jūs dažādiem cilvēkiem reaģējat atšķirīgi? Vai jūs, iespējams, reaģēsit aizsargājoši pat tad, kad kritika būs nopelnīta? Piemēram, vai jūs dusmojat, ja jums tiek lūgts reģistrēt neuzmanīgu kļūdu?
2. Jāapzinās par situāciju un jūsu attiecībām ar personu, kas sniedz kritiku. Ja tā ir darba situācija - un kritiskā persona ir jūsu vadītājs - jums būs jābūt ļoti uzmanīgam, lai pārvaldītu savas jūtas. Bieži vien lūdzot laiku, lai atbildētu, ir labākā stratēģija (skaitot no desmit, pirms atbildes ir arī noderīga, kad iespējams!).
3. Saskaroties ar situāciju, kad jūs saņemat negatīvas atsauksmes no citas personas, mēģiniet atkāpties un izpētīt savas jūtas. Izmantojiet pašpārlunu. "Man ir ievainots un dusmīgs. Vai tā ir pārmērīga reakcija? "

1. Ja jūs zināt, ka būs sarežģīta mijiedarbība, ieprieciniet savas atbildes iepriekš. Repeatējiet spoguļa priekšā vai pat drauga vai pieaugušā ģimenes locekļa priekšā. Meklējiet viņu atsauksmes un padomus.
2. Ja jūs slīdat uz augšu un konstatējat, ka esat pārdzīvojis situāciju, mierīgi atstājiet un atgriežaties sarunā, kad jūtaties labāk kontrolējat.

1. Esiet laipni pret sevi . Centieties negriezt negatīvo atsauksmi uz iekšu vai apstāties uz to līdz vietai, kas kaitē jūsu pašcieņai. Uzziniet no jebkura noderīga atsauksmēm un neņemiet vērā pārējos.
2. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu sajūtas par mijiedarbību ir piemērotas vai pārspīlētas, sazinieties ar uzticamu draugu vai pieaugušo ģimenes locekli, lai saņemtu atsauksmes.
3. Esiet ļoti uzmanīgs, atbildot uz e-pastu, īsziņu sūtīšanu un sociālo mediju. Ir vilinoši ievadīt un nosūtīt tūlītēju atbildi, bet jūs varat to nožēlot sekundes vēlāk. Bieži vien labākā atbilde ir nedarīt neko par vismaz dažām minūtēm, kamēr ņemat laiku, lai pārdomātu vislabāko atbildi uz saņemto kritisko ziņojumu.
4. Atbildot uz e-pastu, lasīt un pārlasīt to, ko esat rakstījis. Izlabojiet visu saturu, kas, šķiet, ir nepiemērots vai pārāk stingrs. Pēc tam pārbaudiet, vai esat nosūtījis savu atbildi TIKAI personai, kurai vajadzētu to izlasīt, un NAV par jebkuru citu personu.

_Avots:

_{Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: dzīve, mīlestība un darbs pie pieaugušo pieaugušajiem. Brunner-Routledge. 1996. gads.}