Veikt pasākumus, lai uzlabotu verbālo mijiedarbību
Pozitīvi sakari un attiecības ar citiem ir tik svarīgi mūsu dzīvē. Tomēr indivīdam ar ADHD ir daudz problēmu, kas rodas, lai atlīdzinātu attiecības. Atkārtotas nepilnības draudzības, iepazīšanās un intīmas attiecībās var radīt maksu, izraisot personu atsaukšanu un izolāciju. Viena no jomām, kas var būt īpaši sarežģīta, ir valdošā impulsīvā atbilde.
Ja jūs mēdzat teikt lietas bez domāšanas, jūs viegli varat teikt kaut ko kaitinošu. Iedomājieties, kā citai personai jūtas, ja jūs impulsīvi sajaucat, ka, piemēram, jūsu drauga vai partnera bikses viņai izskatās tauki. Lai gan jūs varētu būt godīgi, tas, ko jūs sakāt, izraisīs citu cilvēku sajūtu un dusmās. Ja pārāk daudz runājat un monopolizējat sarunas, pārāk ilgi, lai nokļūtu jūsu vietā, pārtraucat un pārtraukt citus, jūs varat ātri atrast cilvēkus, kas izvairās no mijiedarbības ar jums. Cilvēku izpratne par citu cilvēku jūtām un vajadzībām var palīdzēt uzlabot jūsu sociālos sakarus.
Verbālās mijiedarbības uzlabošana
- Iesaistiet drauga un / vai jūsu partnera palīdzību, lai norādītu laiku, kad jūs sakāt lietas, nedomājot. Daži cilvēki to saprot pēc fakta, bet, ja jūs varat sākt labāk apzināties šīs novecošanās, jo tās notiek, ir vieglāk veikt izmaiņas.
- Ikviens jūtas jutīgs pret kritiku , it īpaši, ja jūs bieži saņemat negatīvas atsauksmes. Runājiet ar savu draugu par to, kā viņš vai viņa var sniegt jums atsauksmes, kas nejutīsies kritiski. Apzinieties, ka šī ir joma, kurā vēlaties uzlabojumus, tāpēc būs nepieciešama atsauksme. Jautājiet savam draugam / partnerim, ka tas norāda arī uz pozitīvu mijiedarbību.
- Pārtrauciet un domājiet, veiciet dziļu elpu un savāciet savas domas, lai jūs zinātu, ko teiksiet pirms runāšanas. Padomājiet par to, kā citi uztvers jūsu vārdus. Apzināti domājiet, kā veidot savus vārdus tādā veidā, kas būs noderīgs un informatīvs.
- Runājiet par stratēģijām ar savu draugu. Viena vienkārša stratēģija, kas var būt noderīga, ir saglabāt nelielu papīru ar jums, lai komentētu lietas, ko vēlaties pateikt. Ja kāda cita persona runā un jūs sākat justies aicinājumam pārtraukt, nevis iztīrīt to, ko jūs domājat, vietā to pierakstiet. Ļaujiet savam draugam zināt, ka jūs gatavojaties izmantot šo stratēģiju, tāpēc viņa nejūtas tā, it kā jūs ignorētu viņu, rakstot. Pielāgojiet savas domas ļoti ātri, lai jūs varētu atgriezties pie jūsu uzmanības pārorientēšanas un saskarsmes ar personu, kas runā.
- Labi ir ļaut citiem uzzināt, ka jūs varat būt nedaudz rakstīgs un dažreiz var rasties grūtības nokļūt līdz jūsu sarunu vietai. Lūdziet viņus jums palīdzēt, dodot jums zīmi vai pieklājīgi pārtraucot un novirzot jūs, lai mēģinātu atgriezties tajā vietā, kuru vēlējāties izdarīt.
- Cilvēkam ar ADHD var būt ļoti grūti atpazīt sociālās atbildes . Ļaujiet savam draugam / partnerim uzzināt, ka tas ir jautājums jums, un lūgt palīdzību, interpretējot zīmējumus. Apzināti strādājam pie tā, lai kļūtu vairāk uzmanības balss signālam, sejas izteiksmēm un ķermeņa valodai. Katrs no tiem dos jums pavedienus par to, kā citai personai jūtas kā viņš runā.
- Lai gan ir svarīgi iepazīties iepazīšanās attiecībās ar atklātu sirdi, mēģiniet apzināties, ka jūs neesat atvērtā sevi pārāk ātri. Piemēram, neatklājiet visu savu dzīves stāstu pirmajā datumā. Izmantojiet uzticamu draugu kā skaļruņu padomu, lai labāk izprastu dažus iepazīšanās "noteikumus". Lai gan jūs vēlaties uzzināt vairāk par šo jauno partneri un dalīties, lai viņš / viņa varētu uzzināt vairāk par jums, jūs nevēlaties pārvietoties tik ātri, ka šī persona jūtas pārtraukta.
Tas var palīdzēt novērtēt attiecības, ja jūs mēģināt kļūt par klausītāju. Tas ir īpaši noderīgi attiecību agrīnās stadijās, taču tā joprojām ir nozīmīga prasme visos attiecību posmos.
Uzdodiet partneru jautājumus, ļaujiet viņam vai viņai dalīties un patiešām klausieties, ko šī persona saka. Tas ļauj cilvēkiem zināt, ka jūs interesē un rūpējas par tiem.
Lasiet vairāk par attiecībām un pieaugušo ADD / ADHD
Uzziniet papildu padomus, kā uzlabot attiecības, ja jums ir grūtības:
Padomi labākai dusmu kontrolei
Papildu lasīšana:
Draugi un ADD
Pievienot un iepazīties: labā partnera atrašana
Prakse pozitīvi domāt
Padomi par labu nakts miegu
ADD un pašaprūpes
> Avoti:
Michael T. Bell. Jūs, jūsu attiecības un jūsu ADD. New Harbinger publikācijas. 2002.
Michael T. Bell. Darbs ar AD / HD ietekmi uz laulībām . Uzmanības žurnāls. 2003. gada aprīlis.
Nancy A. Ratey. Disorganizētā prātā. St Martin's Press. Ņujorka. 2008.