Noderīgs rīks, kad tu esi pārblīvēta
Pozitīvi apgalvojumi ir lielisks līdzeklis, kā pārprogrammēt savu bezapziņas prātu no negatīvas domāšanas līdz pozitīvai. Ideja ir pieņemt pozitīvus paziņojumus par to, ko jūs vēlētos redzēt izpaužas un pietiekami atkārtoti, lai viņi būtu daļa no jūsu domāšanas veida un pasaules redzēšanas. Tas darbojas tādā pašā veidā kā negatīva paštīkste, taču tā jums dod labumu.
Lai izteiktu savus pozitīvos apgalvojumus, izmantojiet šādas vadlīnijas:
- Meklējiet savus nodomus: Padomājiet par to, ko jūs mēģināt radīt savā dzīvē. Tas nozīmē, apskatīt gala produktu un uzvedību, attieksmi un iezīmes, kuras jūs vēlētos redzēt sevi attīstīt, lai tur nokļūtu. Vai jūs vēlētos sajust mieru? Vai jūs vēlētos praktizēt veselīgākus dzīvesveida ieradumus ? Vai jūs vēlētos būt atbalstošāks draugs ? Jūs varētu vēlēties rakstīt žurnālā un prāta vētrā, lai noskaidrotu, kas jums ir svarīgs, un nonākat pie tā, ko jūs vēlaties veidot savā dzīvē.
- Izveidojiet pārskatus: kad jūs uzzināsit par to, ko jūs cenšaties, mēģiniet šo ideju iekļaut dažos vienkāršos apgalvojumos, kas atspoguļo to, ko jūs vēlaties radīt. Izklāstiet apgalvojumus tā, it kā tie jau ir patiesi , nevis tie, kas viņiem būtu patiesi. Piemēram, apstiprinājums: "Es katru dienu sajutu mierīgāku" būtu labāk nekā "es gribu justies mierīgākam". Tas ir tādēļ, ka jūs plānojat savu zemapziņu domāt, ka šie apgalvojumi ir ticami, un tas palīdz tos izpausties realitāte. Jūs nevēlaties kaut ko vēlēties , jūs mēģināt to izdarīt.
- Esiet droši, ka viņi ir pozitīvi: veicot pozitīvus apgalvojumus, pārliecinieties, ka viņi ir pozitīvi ! Tas nozīmē saka, ko jūs vēlaties redzēt un pieredzi, nevis to, ko jūs nevēlaties redzēt un pieredzi. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es negribu justies stresa" vai pat, "es esmu pārtraucis justies stresu", lietojiet "es sajūtos mieru". Dažreiz jūsu prāts nereģistrē negatīvu, un tas vienkārši dzird koncepciju "stresu", ko jūs mēģināt izvairīties.
- Veidojiet viņus reālistiski: jūsu zemapziņas prāts var gūt labumu no pozitīviem apgalvojumiem, kas stiepjas un paplašina jūsu perspektīvu, bet, ja jūs push lietas pārāk tālu, jūsu "iekšējais tiesnesis" solis un noraida apgalvojumus. Pārliecinieties, ka jūsu apgalvojumi ir reāli izpildīti, bet arī cerīgi, un pozitīvi apgalvojumi jums palīdzēs. Piemēram, apgalvojums, "Katru dienu, visos veidos, es kļūstu labāks un stiprāks utt." varētu justies kā pārāk daudz stiept, un jūsu zemapziņas prāts varētu lūgt atšķirties. Tomēr "es mācos no savām kļūdām" vai "Es esmu pateicīgs par visu, kas man ir manā dzīvē", var justies vairāk "reāli" jūsu zemapziņas prātā. Eksperimentējiet un noskaidrojiet, kas jums jūtas labi.
- Izmantojiet mīnu: ja vēlaties izteikt idejas par apgalvojumiem, kas paredzēti, lai samazinātu stresu jūsu dzīvē, palielinot mierīgas domas, drošības sajūtas un veicinot pašsajūtu, sazinieties ar manis Stress Management Affirmations . Daži vienkāršie, kas jāatceras, ietver: "I'm going to enjoy today" un "Es varu rīkoties neatkarīgi no manis ceļa."
Kad esat atradis savus apgalvojumus, šeit ir daži jautri veidi, kā ieviest pozitīvus apgalvojumus savā dzīvē:
- Atkārtošana: Iespējams, ka vispopulārākais veids, kā izmantot apgalvojumu spēku, ir vienkārši regulāri atkārtot to sev. Var atkārtot garīgi vairākas reizes no rīta vai vakarā var būt efektīva; skaļi ir atkārtoti, pat efektīvāk, jo jūs dzirdat tos skaidrāk.
- Do-it-yourself ierakstīšana: varat ierakstīt sevi, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus, un atskaņot to braucot, lasot no rīta vai veicot citas darbības. Runājiet mierīgā balsī, varbūt atskaņojiet savu iecienītāko nomierinošo mūziku fonā, un jums ir īpaši pielāgots jūsu vajadzībām!
- Par post-tā: fun veids, kā izmantot apgalvojumus, ir ievietot tos pēc tā, ka jūs novietojat ap savu māju (uz ledusskapja, vannas spoguļa un citām vietnēm, kurās jūs, iespējams, redzēsiet), lai sniegtu sev pozitīvas ziņas visu dienu. Šī metode var būt efektīva pati par sevi vai to var izmantot ar citiem apstiprināšanas paņēmieniem kā stiprinājumu.
- Self-Hypnosis: Lai tiešām palielinātu affirmations efektivitāti, jūs varat tos izmantot ar pašhipnozi . Tas ir veids, kā tiešām cementēt tos jūsu zemapziņā domāt daudz ātrāk nekā atkārtot tos normālā apziņā.
Kaut arī ne visi pozitīvie apgalvojumi ir noderīgi - ja jūs par viņiem ir pārāk nereāli, mūsu prāts var cīnīties pret viņiem - lielākā daļa no viņiem var kļūt par labāku prātu un palīdzēs jums veidot izturību un prieku savā dzīvē. Tas ir liels ieguvums salīdzinoši īslaicīgam ieguldījumam. Un vislabāk, tie ir jautri!
Avots:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schöeke, A. Stress Modulē pastiprināšanas mācīšanos jaunākiem un vecākiem pieaugušajiem. Psiholoģija un novecošana , 2013. g. 35-46.