Šīs vienkāršās darbības var ievērojami uzlabot darba veiktspēju
ADD var negatīvi ietekmēt jūsu darba dzīvi.
Jums var rasties grūtības atcerēties informāciju, pārvaldīt savu laiku, organizēt un noteikt prioritātes, izsekot satricinājumiem un vienkārši sākt darbu ar uzdevumiem. Iespējams, jums būs grūti saprast, kas ir svarīgs, un, kas ir bīstams un iestrēdzis par neatbilstošām detaļām. Jūs, iespējams, atklājat, ka termiņi var ātri nokļūt vai arī ir grūts laiks, vienkārši plānojot savu dienu.
Padomi strādāt ar un ap jūsu ADD
ADHD nav jāierobežo. Pieaugušie ar ADHD var izraisīt produktīvu, apmierinošu un veiksmīgu dzīvi. Ir zināms, ka ADHD ir daži no mūsu lielākajiem biznesa līderiem, zinātniekiem, komponisti un mākslinieki. Viņi koncentrējas uz viņu spējām, nevis uz problēmām, un viņi izmanto vienkāršas stratēģijas, lai pārvaldītu savu ADHD.
Kā jūs varat pārvaldīt savu ADHD, lai gūtu panākumus darba vietā ? Šeit ir daži padomi, kā risināt šīs uzmanības problēmas.
- Ja jums ir biroja darbs, lūgt privātu biroju darbu un aizvērt durvis, kamēr jūs strādājat, lai aizvērtu satricinājumus. Ja jums nav privāta biroja, lūgt kabīnes prom no galvenās darba vietas kņadas un burzmas.
- Saglabājiet darba zonu no traucējumiem. Ir norādīti zīmuļi, papīrs, kalendārs un ikdienas plānotājs.
- Izmantojiet "balto troksni", ausu aizbāžņus vai austiņas ar citām nomierinošām skaņām, lai maskētu neatļautos darba skaņas birojā.
- Veiciet biežus pārtraukumus. Plānojiet tos savā dienā. Pastaigāties, lai iegūtu ūdens strūklaku, ejiet uz vannas istabu un izbrauciet pa kāpnēm nodarbības pārtraukumam. Pusdienu pārtraukuma laikā atvaļiniet biroju, lai atsvaidzinošu pastaigu.
- Mēģiniet nepārtrauktus laika blokus dienas laikā. Iestatiet, lai tālrunis pārietu uz automātisko balss pastu, lai tas nenovirzītu jūs uz citu uzdevumu. Ir noteikts laiks, lai pārbaudītu ziņas dienā. Pierakstiet visus ziņojumus.
- Dienas laikā glabājiet piezīmju bloku, lai pierakstītu visu informāciju, kas jums jāatceras. Post-it piezīmes ir patīkamas atgādinājumiem. Izmēģiniet sausu tīrīšanas paneli.
- Izvairieties no pārplānošanas jūsu dienā. Papildu darba grafiks darba uzdevumu vai sanāksmju laikā ilgst ilgāk, nekā paredzēts.
- Sanāksmēs notiek kaut kas jūsu rokās, lai tos aizņemtu.
- Izmantojiet dienas plānotāju.
- Veidojiet kontrolsarakstus un pārbaudiet vienumus, kad esat pabeiguši sarakstu.
- Sadaliet darbu mazākās, vairāk vadāmās gabaliņos.
- Piešķiriet sev nelielu atlīdzību par pabeigtajiem uzdevumiem.
- Ienākt strādāt agri vai palikt novēloti, lai jūs varētu strādāt, kad tas ir mazāk drudžains un aizņemts.
- Lūdziet kolēģus rakstveidā vai e-pastu nosūtīt jums informāciju, lai jūs varētu labāk to noskaidrot.
- Piecas minūtes pirms sapulces iestatiet pulksteni, lai tiktu atskaņots, lai jūs neaizmirstu.
> Avoti:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: dzīve, mīlestība un darbs ADD pieaugušajiem. Brunner-Routledge 1996.
> Nacionālais resursu centrs ADHD, bērniem un pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. ADHD diagnoze pieaugušajiem. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 vienkāršie risinājumi pieaugušajiem ADD. New Harbinger Publications 2005.