Darbs var radīt daudz neapmierinātību tiem, kam ir ADD / ADHD . Meklējot efektīvas stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar vājajām vietām, var būt liela atšķirība starp jūsu darba panākumiem un kopējo laimi. Šeit ir daži padomi un stratēģijas, kā padarīt jūsu darba dzīvi vieglāku un produktīvāku.
Visbiežāk sastopamās darba grūtības jomas
Kāpēc darba vieta ir tik grūta cilvēkiem ADD / ADHD?
Šeit ir daži no galvenajiem izaicinājumiem, kas var rasties starp jums un karjeras panākumiem:
- koncentrējoties uz uzdevumiem,
- turot satricinājumus,
- dezorganizācija
- uzņemoties vairākus uzdevumus, nevis tos pabeidzot
- termiņu neievērošana,
- pievēršot uzmanību ilgās sanāksmēs,
- trūkst svarīgu informāciju sarunās,
- garlaicība,
- aizmāršība
- efektīvi sazināties ar citiem,
- sajūta nav novērtēta
Izvairieties no daudzuzdevumu, lai koncentrētos
Lai pabeigtu darbu, ir nepieciešams koncentrēties uz uzdevumu. Daži cilvēki uzskata, ka tas ir tad, kad vairākuzdevumi kļūst par problēmu. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu uzdevumu, indivīds kļūst apjucis ar vairākiem uzdevumiem, bet neviens to nekad nav pabeigts.
Kad prāts sāk klejot un ir noraizējies, ne tikai netiek paveikts darbs, daudzi cilvēki atklāj, ka viņi galu galā strādā vēlu vai strādā mājās naktī vai nedēļas nogalē, lai sasniegtu mērķi. Tas bieži rada vairāk stresa un mazāk dīkstāves fun.
Tas arī kavē mājas dzīvi un apgrūtina darba un privātās dzīves saskaņošanu.
Sadalīt dienu nelielos laika blokos, lai strādātu pie uzdevumiem
Varat izveidot šīs stratēģijas variantu birojā:
Plānojiet pilnu dienu 4 2 stundu blokos pa 45 min, 45 min un 30 min. Pēc tam 45 minūtes izslēdziet vienu projektu, pēc tam mainiet uzmanību uz citu projektu 45 minūtes un pēc tam 30 minūšu pārtraukuma. Tas nodrošina dažādību un iespēju piecelties un pārvietoties - abiem lieliskajiem veidiem, kā izpildīt uzdevumus bez pārāk lielām sāpēm!
Sadalieties darbā ar mazākiem, vairāk vadāmiem gabaliem
Pārsniedzot uzdevumus mazos gabalos, varat palīdzēt jums justies mazāk pārblīvēta ar visu, kas ir jādara. Ja darbs šķiet nepārvarams, novilcināšana var ātri pārņemt, un viss var būt grūti uzsākt jebkuru uzdevumu. Kļūdu apstrāde notiek mazākos, labāk vadāmos soļos.
Izmantojiet taimeri
Taimeri ir vairāk nekā viens veids. Dažiem cilvēkiem, iestatot taimeri 45 minūtēm darbam, kam seko 15 minūšu pārtraukums, var atvieglot dienu nokļūšanu. Īsāki darba / pārtraukuma laiki var labāk strādāt citiem cilvēkiem. Šīs triks ir pārliecināties, ka laika, kad jūs atļaujat darbu, ir pietiekami liels, lai pabeigtu kādu uzdevuma daļu - un ka pārtraukuma laiks ir pietiekami ilgs, lai justos atsvaidzināts, bet pietiekami īss, lai izvairītos no iesaistīšanās jaunā darbībā.
Izmantojiet vizuālos atgādinājumus
Šeit ir ļoti radošs un jautrs veids, kā palikt modrībā un koncentrēties uz uzdevumiem: publicēt personalizētus akronīmus birojā, lai atgādinātu par sociālajiem un darba noteikumiem, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu dienu. Daži ieteikumi:
- TTF - laiks koncentrēties
- LABP - Klausieties un esi klāt
- CTT - skaita desmit
Sazinieties ar pozitīviem kolēģiem
Atbalstošs kolēģis, kurš saprot jūsu problēmas, paliekot uzdevumam, var būt lieliska palīdzība, lai jūs novirzītu.
Daži cilvēki ir noskaidrojuši, ka ir noderīgi dalīties informācijā par ADD / ADHD ar saviem darba devējiem un kopā piedāvāt vienkāršas naktsmītnes, lai padarītu darbu veiksmīgāku. Tomēr attiecībā uz citiem, šī ir joma, pēc iespējas jāizvairās.
Izmantojiet roku turētāju "Fidgit", lai palīdzētu jums koncentrēties garās sanāksmēs
Ievietojiet ar tevi sanāksmes objektu - nelielu bumbiņu, kas rokās tavās rokās, taktilā Koša bumbiņa, lai izspiestu, pildspalvu pavirptu ar pirkstiem, papīru, lai doodling. Pildspalva un papīrs ir arī noderīgi, lai izmantotu, lai piezīmes vai komentētu domu, jautājumu vai ideju, kas sapulcē jūsu galvu.
Reģistrējies, lai pārliecinātos, ka jums ir ziņa
Ja jums ir tendence zaudēt uzmanību, kamēr kāds ar jums runā, mēģiniet pārfrāzēt to, kas tiek teikts periodiski sarunas laikā. Tas palīdzēs jums aktīvi iesaistīties un palīdzēs pārliecināties, ka jūs saņemat un saprotat svarīgos jautājumus, ko persona cenšas nodot.
To var izdarīt pa e-pastu vai piezīmi, ja tas ir vieglāk un efektīvāk. Alternatīvi, ja jūs sarunāties sajūsmojat un saprotat, ka jums nav ne jausmas par to, ko tikko teica, vienkārši lūgt to atkārtot.
Bloķēt troksni, lai izvairītos no satricinājumiem
Ja iespējams, pieprasiet privātu biroju un aizveriet durvis, lai bloķētu uzmanību no citiem. Ja tas nav iespējams, lūdzam novietot to prom no galvenās darba vietas kņadas un kņadas. Protams, šīs iespējas ne vienmēr ir pieejamas. Daudzi ir atraduši ausu aizbāžņus, balto troksni un mīkstu mūziku, kas būtu noderīga.
Izmantojiet plānotājus, lai izvairītos no neorganizēšanas un aizmirstības
Ieliecieties par to, ka aktīvi izmanto lielus kalendārus, dienas plānotājus, plaukstdatorus, ikdienas uzdevumus un kārtību. Stick ar stratēģiju, kas darbojas tev.
Izmantojiet nomierinošas metodes, lai noturētu kontrolēt, kad tas ir neapmierināts
Ņemiet mirkli, lai palēninātu un apkopotu savas domas. Ja jūtas kļūst pārāk intensīva, atvainojiet sevi no sarunas, kamēr jums ir labāka kontrole. Rakstīt lietas, lai sagatavotos tam, ko teikt. Repeatēt.