Trauksmes un depresijas pārklāšanās un atšķirības
Termini "trauksme" un "nomākts" daudzkārtīgi tiek izmesti gadījuma sarunā un pamatota iemesla dēļ: abas ir normālas pieredzes emocijas , kuras regulāri rodas mums visiem, reaģējot uz augstas likmes vai potenciāli bīstamām situācijām (gadījumā, ja trauksme) vai neapmierinoši, apgrūtinoši apstākļi (depresijas gadījumā).
Attiecības starp šīm emocijām un ar tiem saistītajiem klīniskajiem stāvokļiem, trauksmes un garastāvokļa traucējumiem ir sarežģītas un nedaudz savietojamas. Vienai personai trauksme var novest pie izvairīšanās un izolācijas, un izolācija, savukārt, var radīt iespēju izbaudīt patīkamu pieredzi un pēc tam zemu noskaņojumu. Citā indivīdā, sajūta uz leju, var aizvest viņiem enerģiju, lai darītu lietas, ko viņi parasti bauda, un mēģinājumi atkal sazināties ar pasauli pēc tam, kad tie ir ārpus prakses, var izraisīt nervozitāti.
Izpratne par atšķirībām starp divām emocijām un problēmu smaguma raksturošanu var palīdzēt jums noteikt, kā rīkoties, lai labāk izjustos.
Saistība starp trauksmi un depresiju
Trauksme un depresija ir bioloģiski pamatotas. Pastāvīgi trauksmes stāvokļi vai zems garastāvoklis, piemēram, tie, kurus saskaras cilvēki ar klīnisku trauksmi un garastāvokļa traucējumiem, ietver izmaiņas neiromediatora funkcijās. Tiek uzskatīts, ka zems serotonīna līmenis ir nozīmīgs gan abās, gan citās smadzeņu ķimikālēs, piemēram, dopamīnā un epinefrīnā.
Kamēr šo problēmu bioloģiskais pamats ir līdzīgs, trauksme un depresija ir apzināti atšķirīgi. Tādā veidā šīs divas valstis var uzskatīt par vienas un tās pašas monētas flipīdiem.
Kā aprakstīts iepriekš, trauksme un depresija var rasties pēc kārtas - viena reakcija pret otru, vai arī tās var sadarboties. Ja trauksmes un garastāvokļa problēmas vienlaicīgi sasniedz sliekšņa klīnisko diagnozi, specifiskās diagnozes tiek uzskatītas par blakusparādībām .
Atšķirības psiholoģiskās iezīmes
Trauksme un depresija ir atšķirīgas psiholoģiskās īpašības.
Garīgās trauksmes marķieri ir:
- Neuztraucieties par tūlītēju vai ilgtermiņa nākotni
- Nekontrolējama, dažreiz sacīkšu, domas par kaut ko notiek nepareizi
- Uzskatot, ka ir labāk izvairīties no situācijām, kas var izraisīt trauksmi, lai sajūtas un domas netiktu "pilnīgi izkļūst no rokām"
- Ja ir domas par nāvi, viņi par baidīšanu no nāves sakarā ar uztverto fizisko simptomu vai paredzamo bīstamo rezultātu bīstamību
Atkarībā no trauksmes problēmas rakstura šie garīgie marķieri var nedaudz atšķirties. Piemēram, kāds ar ģeneralizētu trauksmi var uztraukties par dažādām tēmām, notikumiem vai aktivitātēm. Indivīds ar sociālās trauksmes traucējumiem ir vairāk pakļauts baidīties no negatīvas vērtēšanas vai noraidīšanas no citiem, un būt bažas par tikšanos ar jauniem cilvēkiem vai citām sociāli grūtībām situācijās. Uzmundrinājumi - nereālas domas vai garīgie impulsi (dažreiz ar burvju kvalitāti), kas pārsniedz ikdienas rūpes, ir izteikta trauksma izpausme cilvēkiem ar obsessīvu kompulsīvu traucējumu . Vienkārši sakot, tie, kuriem ir trauksme, ir garīgi bažas par satraucošām domas, kas ir nesamērīgas ar faktisko risku, vai situācijās, kad patiesībā nav nekas nepareizs.
Garīgās depresijas marķieri ir:
- Pieņēmumi, ka nākotne ir bezcerīga
- Nav ticības, ka pozitīva pieredze notiks nākotnē - gan sev, gan citiem, vai arī pasaulei - un tādēļ "nav vērts mēģināt" domāt vai jūtas atšķirīgi
- Domāja par nevērtīgumu
- Ja ir domas par nāvi, tās var izrietēt no pastāvīgas pārliecības, ka dzīvošana nav vērts dzīvot vai ka indivīds ir apgrūtinājums citiem. Vidējas vai smagas depresijas gadījumā var būt specifiskākas domas par pašnāvību.
Lielākajā depresijas traucējumu gadījumā šīs domu veidi ir noturīgas lielāko daļu dienas, vairāk nekā dažas dienas nedēļā. Ja indivīds svārstās starp ļoti zemu un ļoti augstu garastāvokļa stāvokli, tad var piemērot bipolāru traucējumu diagnozi. Tomēr jebkuram garastāvokļa traucējumu variantam zemā noskaņojuma stāvokli var raksturot ar iepriekš aprakstīto domāšanas veidu.
Fizisko īpašību atšķirības
Trauksmes fizisko stāvokli kopumā var konceptualizēt kā paaugstinātu satraukumu . Īpašas pazīmes ir:
- Muskuļu spriedze
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi (piemēram, slikta dūša, caureja vai aizcietējums)
- Reibonis
- Paaugstināta sirdsdarbība, asinsspiediens, svīšana
- Elpas trūkums
- Grūtības samazinās vai paliek aizmigušas sacīkšu domas vai citu fizisku simptomu dēļ
- Grūtības koncentrēties sakarā ar uzbudinājuma vai sacīkšu domas stāvokli
Depresiju galvenokārt raksturo pārmaiņas parastos fiziskos procesos no sākotnējā stāvokļa, piemēram:
- Apetītes zudums vai ievērojams apetītes pieaugums
- Enerģijas trūkums
- Fiziska saslimšana bez cēloņa
- Moving vai runājot lēnāk nekā parasti
- Miega daudz vairāk vai daudz mazāk, nekā tas ir tipisks dedzinošu domas procesu vai zemas enerģijas dēļ
- Grūtības ar koncentrāciju, fokusēšanu un atmiņu, kas rodas no atgremotāju domāšanas procesiem vai citiem fiziskiem simptomiem
Galu galā jebkura trauksme vai depresija fiziskie simptomi var būt nogurdinoši cietušajai personai.
Cik smagi ir mani simptomi?
Nav nekas neparasts, ka viņam rodas īss laiks ar zemu noskaņojumu vai trauksmi, it īpaši, reaģējot uz dažiem dzīvības stresa faktoriem (piemēram, mīļotā cilvēka zaudējums, fiziskās saslimšanas diagnozes noteikšana, jauna darba vai skolas uzsākšana, finansiālu problēmu rašanās, uc).
Lai apmierinātu trauksmes traucējumu diagnozes slieksni, simptomiem jābūt pastāvīgiem (bieži vien vairākiem mēnešiem) un jāsamazina. Garastāvokļa traucējumi tiek diagnosticēti, ja saistītie simptomi rodas biežāk, nekā nav, vismaz pēc pāris nedēļām.
Lai sāktu novērtēt simptomu smagumu:
- Uzdod sev dažus galvenos jautājumus par to, cik simptomi kļūst par ikdienas darbību. Jūs arī varat uzdot uzticamus draugus un ģimenes locekļus jautājumus, ja viņi ir pamanījuši izmaiņas jums un kāda veida.
- Palieliniet savu garīgās veselības rakstpratību , lasot par tipiskām prezentācijām par vieglām, mērenām un nopietnām problēmu versijām, piemēram, depresiju vai trauksmi.
- Izsekojiet savus psiholoģiskos un fiziskos simptomus nedēļu vai divus, lai precīzi atspoguļotu garastāvokļa un trauksmes svārstības.
Kas var būt saistīts ar ārstēšanu?
Pat ja jūs nolemjat, ka jūsu trauksme vai garastāvokļa problēma jums ir zemas kvalitātes jautājums, joprojām var būt vērts strādāt. Apsveriet, cik daudz tas traucē jūsu dzīvi, un kādos veidos, lai noteiktu, kāda veida iejaukšanās varētu būt noderīga.
Ja simptomi ir vieglas, vērojamas plaisas un plūsmas starp klātbūtni un prombūtni, vai ja iepriekš esat lietojis formālu ārstēšanu un esat nobažījies par recidīvu, pašpaļņas iejaukšanās var būt piemērota sākuma vieta. Šīs pieejas parasti parasti ir saistītas ar profesionāļa vadību. Tie var ietvert pašpalīdzības grāmatu, elektronisko lietojumu izmantošanu, kas pielāgojas uz pierādījumiem balstītai psihoterapijai , vai viedtālruņu programmas, kas piedāvā vienkāršu veidu, kā praktizēt prasmes, kuru mērķis ir ļoti būtisks simptoms (piemēram, domāšanas meditācija par dusmām vai trauksmi).
Ja jūsu simptomi ir noturīgi, ietekmē jūsu attiecības un spēju pildīt dažādus pienākumus vai ir skaidri pamanāmi citiem, tad ir vērts apsvērt vairāk formālas izturēšanās. Depresijas un / vai trauksmes problēmām ir vairāki talku terapijas veidi, no kuriem izvēlēties. Ir arī zāles, kas var palīdzēt.
Strukturētajā psihoterapijā, piemēram, kognitīvās uzvedības terapijā (CBT), trauksmes un depresijas ārstēšanas metode var nedaudz atšķirties. Protams, CBT šajos jautājumos iemācīs jums, kā strādāt ar nelietderīgām domāšanas spējām. Un katrai problēmai CBT visticamāk prasīs, lai jūs darītu vairāk uzvedības. Tomēr trauksmei ir jābūt, lai samazinātu izvairīšanos no uzvedības un palīdzētu jums atteikties no baidītām sekām. Depresijas gadījumā tas palīdzēs jums piedzīvot pozitīvas emocijas, enerģijas pieaugumu (pat īsi) vai citu patīkamu mijiedarbību ar pasauli (teorija ir tā, ka aktivizējoša uzvedība pat tad, kad, vai jo īpaši, ja jūsu enerģija vai garastāvoklis ir zems var radīt zināmu pozitīvu atlīdzību).
Psihodinamiskās sarunu terapijas laikā trauksmes un depresijas sesijas var izskatīties vairāk līdzīgas, nekā atšķirīgas. Jums tiks lūgts brīvi runāt par pagātni un tagadni, lai uzzinātu par bezmiega domām un konfliktiem, kas ir jūsu simptomi.
Nelietojiet izmisumā, ja domājat, ka jūs ciešat no atsevišķiem, vienlaikus sastopamiem trauksmes un garastāvokļa simptomiem. Kā aprakstīts iepriekš, šo problēmu efektīvā psihoterapija pārklājas; Līdzīgi, zāļu grupa, kas pazīstama kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), ir viens no tiem, kuri, kā pierādīts, ir noderīgi gan trauksmei, gan depresijai.
Meklējat palīdzību
Meklējot formālāku palīdzību trauksmei vai depresijai, jūs varat sākt runāt ar savu primārās aprūpes ārstu.
Jūs varat arī izpētīt vietējās novirzes, izmantojot nacionālās organizācijas, tostarp:
- Amerikas trauksmes un depresijas asociācija
- Uzvedības un izziņas terapiju asociācija
- Kontekstuālā uzvedības zinātņu asociācija
- Amerikas psihiatrijas asociācija
Ņemiet vērā, ka, lai gan efektīva trauksmes vai depresijas ārstēšana nav ilgtermiņa saistības, tas, visticamāk, prasīs regulāras un ilgstošas tikšanās vismaz īstermiņā (piemēram, 6-12 mēnešus). Tādēļ ir ļoti svarīgi atrast profesionālu, kuram uzticaties un ar kuru jūs jūtaties komfortabli, runājot par saviem simptomiem. Vienlīdz svarīgi ir arī pārliecināties, vai atrodat klīnicistu, kuru jūs varat atļauties. Pirms apņemšanās veikt pastāvīgu aprūpi, jūs varat satikties ar pāris pakalpojumu sniedzējiem, lai iegūtu sajūtu par terapeitiskajiem stili / pieejām un viņu ārstēšanas ieteikumiem; pēc tam varat izmantot šo informāciju, lai noteiktu, kurš ceļš uz priekšu jus pret jums vislabāk.
Avots:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (piektais izdevums). Washington, DC: Amerikas Psihiatru asociācija; 2013. gads.