Ja jūs dzīvojat ar hronisku stresu, praktizējošie prāta / ķermeņa tehniku (piemēram, meditācija par uzmanību ) un runāt ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt mazināt savas rūpes un atslābināties jūsu prātā. Ir arī daži pētījumi, kas liecina, ka aromterapijas ēterisko eļļu smarža var palīdzēt.
Šeit ir deviņi tautas aromāti ar padomiem, kā tos izmantot:
1 - Lavandas ēteriskā eļļa
Viena no pazīstamākajām aromterapijas ēteriskajām eļļām ir lavandas eļļa, jo tā nomierinoši ietekmē ķermeni un prātu un spēju mazināt trauksmi. Piemēram, pētījumam, kas publicēts alternatīvās medicīnas un papild medicīnas žurnālā , dalībnieki tika pakļauti stresa faktoram pirms atmiņas uzdevuma izpildes. Tie, kas pirms stresa iedarbības ieelpoja lavandas aromātu, veikuši labāk nekā tie, kas ieelpoja placebo aromātu.
Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā aprūpes prakses žurnālā, tika konstatēts, ka aromterapija, izmantojot 3% lavandas eļļas aerosolu uz apģērba, efektīvi samazina ar darbu saistītu stresu trīs līdz četras dienas.
Lavandas eļļu var atrast dažādos aromterapijas produktos, ieskaitot vannas sāļus un masāžas eļļu. Vēl viens veids, kā gūt labumu no lavandas nomierinošas smaržas: sautē lavandas iepildītu zāļu tēju, ko pārdod daudzos dabiskās pārtikas veikalos.
2 - Bergamotes ēteriskā eļļa
Eļļa, kas piešķir augļu tējai savu parakstu aromātu, bergamotes ēterisko eļļu plaši izmanto aromterapijā. Šī citrusu bergamija , kas iegūta no citrusaugļu mizas, var palīdzēt mazināt stresu.
Kaut arī pētījumi par bergamotes ēteriskās eļļas iedarbību ir diezgan ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka eļļa var palīdzēt samazināt stresu un veicināt relaksāciju. Piemēram, fitoterapijas pētījumos publicētais 2017. gada pētījums atklāja, ka bergamotes ēteriskās eļļas aromāts 15 minūšu laikā uzlaboja dalībnieku pozitīvās sajūtas garīgās veselības centra uzgaidāmajā telpā.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, bergamotas ēteriskā eļļa var arī uzlabot negatīvās emocijas un nogurumu un samazināt siekalu kortizola līmeni (hormonu, ko bieži sauc par organisma "stresa hormonu").
Izmantojot bergamotes ēterisko eļļu stresa mazināšanai, eļļa jākombinē ar nesējvielas eļļu (piemēram, jojobu, saldo mandeļu vai avokado), pirms tā tiek piesātināta ar ādu vai tiek pievienota vannai. Varat arī ieelpot nomierinošo smaržu, apsmidzinot pilienu vai divas eļļas uz auduma vai audiem vai izmantojot aromaterapijas difuzoru.
3 - citronzāles ēteriskā eļļa
Dabas trauksmes atvieglošanai daži cilvēki vēršas pie aromterapijas, izmantojot citronzāles ēterisko eļļu, kuru iegūst no citronzāles ( Cymbopogon citratus ). Tiek uzskatīts, ka ieelpojot eļļas smaržu (vai mazliet pieliekot to ādai pēc tās apvienošanas ar nesējvielas eļļu) veicina relaksāciju un samazina trauksmes simptomus.
Lai gan ir maz pētījumu par citronzāģu ēteriskās eļļas efektivitāti, pētījumā, kas publicēts Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnālā 2015. gadā, tika konstatēts, ka dalībnieki, kas pakļauti citronzāles ēteriskajai eļļai, nekavējoties samazināja trauksmi un spriedzi un ātri atgūst no trauksmes izraisošas situācijas salīdzinot ar tiem, kuri ieelpoja kontroles aromātu (tējas koka eļļu) vai placebo.
4 - Neroli ēteriskā eļļa
Aromterapijas līdzekli ar saldu un pikantu aromātu, neroli ēterisko eļļu dažreiz izmanto, lai mazinātu trauksmi. Atbalstītāji apgalvo, ka šīs ēteriskās eļļas (iegūtas no rūgta apelsīnu koka ziedu) elpošanas var palīdzēt veicināt mieru un pārtraukt pārmērīgu satraukumu.
Pētījumi par neroli ēteriskās eļļas ietekmi uz veselību ir diezgan ierobežotas. Piemēram, pētījumā, kas publicēts Hepatogastroenteroloģijā , dalībnieki pirms kolonoskopijas uzsākšanas ieelpojuši neroli eļļu vai kontroli (saulespuķu eļļu). Tiem, kuri bija neinflora eļļas ieelpojuši, bija zemāks sistoliskais asinsspiediens (augšējais skaitlis asinstruktūras rādījumā), taču nemieru vai sāpes nemainījās.
5 - citrona ēteriskā eļļa
Zīdītāju ēteriskā eļļa, kas iegūta no citronu augu lapām, sākotnējos pētījumos ar dzīvniekiem konstatēja, ka tiem ir nomierinošas un trauksmes mazinošas īpašības.
Aromterapijas speciālisti bagātina ar linalolu (citronu, apelsīnu, bazilika, mangozes, vīnogu, lavandas un citu pārtikas produktu un ziedu klātbūtne), aromterapijas speciālisti bieži izmanto citronu ēterisko eļļu, lai mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli, veicinātu miegu un atvieglotu depresijas simptomus .
Apvienotajā Karalistē personīgās aromterapijas inhalatora ierīces ir izmantotas vēža centrā, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu nelabumu, citrona ēteriskā eļļa ir viena no visbiežāk izmantotajām smaržām.
6 - Yuzu ēteriskā eļļa
Aromterapijā ilgstoši izmantots aromāts, japāņu juzu ēteriskā eļļa dažreiz tiek reklamēta kā dabisks risinājums stresa mazināšanai. Tiek domāts, ka šī ēteriskās eļļas citrusaugļu smarža elpošana var nomākt simpātiskas nervu sistēmas aktivitāti (kas ir atbildīga par ķermeņa cīņu vai lidojuma reakciju) un, savukārt, veicina relaksāciju.
Saskaņā ar nelielu pētījumu tika konstatēts desmit minūšu yuzu smaržu ieelpošana, kas samazina siekalu hromogranīnu A (stress un simpātijas nervu sistēmas aktivitāti) un negatīvo emocionālo stresu.
Pētījumā, kas publicēts papildinošajās terapijas medicīnā , juzu ēteriskās eļļas ieelpošana samazināja trauksmes līmeni mātēm, kas aprūpē slimos bērnus pediatrijas klīnikā.
7 - apelsīnu ēteriskā eļļa
Vai ir nepieciešams atrist? Iepriekšējie pētījumi liecina, ka apelsīnu ēteriskās eļļas saldo aromātu elpošana var palīdzēt mazināt trauksmi. Piemēram, pētījumā, kas publicēts Alternatīvās un papildu medicīnas žurnālā , tika konstatēts, ka dalībniekiem, kuri ieelpoja saldo apelsīnu ēterisko eļļu, nemiers vai spriedze pieauga trauksmes radīšanas situācijā, atšķirībā no tiem, kuri ieelpoja kontroles aromātu (tējas koku eļļa) vai placebo.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, tika konstatēts, ka cita veida oranža ēteriskā eļļa, kas pazīstama kā rūgta oranža ( Citrus aurantium ), samazina trauksmi simulētā publiskās uzstāšanās laikā.
8 - Ylang Ylang ēteriskā eļļa
Gandrīz 67 miljoniem amerikāņu ir augsts asinsspiediens, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors. Lai palīdzētu paaugstināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību, ir svarīgi uzturēt veselīgu svaru, regulāri vingrināties, ievērot līdzsvarotu uzturu, ierobežot sāls un alkohola lietošanu un izvairīties no smēķēšanas.
Iepriekšējie pētījumi arī liecina, ka ilang-ilang ēteriskā eļļa (viela, kuru lieto aromterapijā) var būt noderīga cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Piemēram, 2012. gadā publicētajā nelielā pētījumā atklājās, ka aromterapijas maisījuma aromāts, kas satur ēterisko eļļu ar ilang-ilangu, izraisīja asinsspiediena un stresa hormonu līmeņa pazemināšanos.
Kaut arī ir pārāk agri ieteikt elanglangas ēterisko eļļu asinsspiediena kontrolei, aromterapija ar ylang-ylangu iekļaušanu jūsu pašapkalpošanās rutīnā var piedāvāt stresu mazinošus ieguvumus, kas varētu uzlabot jūsu vispārējo veselību.
9 - smalkas eļļas ēteriskā eļļa
Dažreiz tiek izmantota aromterapijas eļļa ar saldu, koka smaržu, smaržīgumu, ēterisko eļļu, lai atslābinātu un atvieglotu stresu. Parasti iegūstot no bosvelijas koka sveķiem, vīnskābes ēteriskā eļļa tiek minēta arī, lai atvieglotu trauksmi.
Līdz šim pētījumi par smaržojošās ēteriskās eļļas stresa mazinošajiem efektiem ir ļoti ierobežoti. Kaut arī pašlaik zinātniskā atbalsta trūkums apgalvojumam, ka smaržviela var cīnīties pret stresu, iespējams, ka šī ēteriskā eļļa kopā ar relaksējošām eļļām, piemēram, lavandu, rožu un apelsīnu eļļas pilēm uz auduma vai audiem, var palīdzēt jums nomierināties .
Izmantojot ēteriskās eļļas, pārliecinieties, ka eļļu apvienojat ar nesējvielas eļļu (piemēram, jojobu, saldo mandeļu vai avokado), pirms to uzklājat uz ādas vai pievienojat savai vannai. Varat arī izmantot aromaterapijas difuzoru vai iztvaicētāju, vai arī uz dažiem audiem vai audiem pārklāt dažus eļļas pilienus un pēc tam ieelpot aromātu.
10 - Vairāk padomu par ēterisko eļļu izmantošanu stresa gadījumā
Neskatoties uz aromterapijas ilgstošo lietošanas vēsturi, joprojām trūkst plaša mēroga klīnisko pētījumu, pētot aromterapijas ietekmi uz trauksmi. Kaut arī ēteriskā eļļa, kas apvienota ar nesējvielas eļļu un masārota jūsu ādā vai pievienota vannai, var palīdzēt atpūsties pēc stresa dienas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms ēterisko eļļu izmantošanas jebkurā stāvoklī.
Lai gan gandrīz ikviens saskaras ar stresu katru reizi un tad, ir svarīgi vērot trakta traucējumu pazīmes. Ja rodas simptomi, piemēram, gandrīz nemainīga satraukuma vai spriedzes klātbūtne, grūtības koncentrēties un miega traucējumi vai citi simptomi, kas jūs skar, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Avoti:
> Chamine I, Oken BS. Aromātiska ietekme uz fizioloģisko un kognitīvo funkciju pēc akūtas stresa: mehānisma izpēte. J Alternatīvs papildinājums Med. 2016. gada septembris, 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Citrusaugļu aromāta ietekme uz eksperimentālo trauksmi cilvēkiem. J Alternatīvs papildinājums Med. Decembris 2015, 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapija, lai samazinātu ar kolonoskopiju saistītu procesuālo trauksmi un fizioloģiskos parametrus: randomizēts kontrolēts pētījums. Hepatogastroenteroloģija. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seons K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Ēteriskās eļļas ieelpošana asinsspiedienā un kortikosteroze asinīs prehypertensijas un hipertensijas slimniekiem. Evid Based Complement Alternat Med. 2012, 2012: 984203.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.