Uz pierādījumiem balstīta psiholoģiskā metode atkarību klātbūtnes ārstēšanai
Kas ir Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)?
Kognitīvā uzvedības terapija par atkarību, ko sauc arī par kognitīvo uzvedību terapiju vai īsu CBT, ir "runas" terapijas veids, kas pamatojas uz psiholoģiskajiem uzvedības principiem - kas ir par to, kā cilvēka uzvedību var kontrolēt vai modificēt, un uz izziņas teorijām - kas koncentrējas uz izpratni par to, kā cilvēki domā, jūtas un saprot sevi un apkārtējo pasauli.
Biheiviorisms ir vērsta uz cilvēka uzvedību vai rīcību, bet izziņas teorijas koncentrējas uz cilvēku uztveri - ko viņi redz, dzird un jūtas, viņu domas un viņu emocijas. CBT ir uzvedības terapijas variants, kas koncentrējas uz uzvedības mainīšanu, apvienojot pozitīvu un negatīvu pastiprinājumu vai atlīdzības un sodus ar tādu uzvedību, kādu persona vēlas palielināt vai samazināt.
Cilvēka izziņas pieredze ietver mūsu uztveri, domas, emocijas un izpratni. Tas ietver visu, kas rodas mūsu prātā caur mūsu jutekļiem, vai ar to, kā mēs domājam vai jūtamies par mūsu pagātnes pieredzi. Kognitīvas analīzes pievienošana uzvedības terapijai radīja kognitīvās uzvedības terapijas attīstību, ņemot vērā cilvēku domas un sajūtas par viņu uzvedību. Tā vietā, lai vienkārši novērotu un kontrolētu uzvedību, tiek pievērsta uzmanība tam, kas notiek cilvēka prātā, un kā šie uzskati, domas un sajūta liek viņiem izturēties īpašos veidos.
CBT īpaši izskata konfliktus starp to, ko mēs vēlamies darīt un ko mēs faktiski darām. Atkarība ir labs piemērs šādai konfliktējošai rīcībai - mēs varam zināt, kas ir vesels un drošs, tas ir, lai izvairītos no atkarību izraisošas uzvedības un vielu lietošanas, tomēr mēs izvēlamies turpināt un jebkurā gadījumā iesaistīties uzvedībā, kas dažkārt izraisa ļoti satraucošas sekas sevi un citus cilvēkus.
Un kamēr cilvēki ar atkarībām var nožēlot šo uzvedību, var būt grūti pārtraukt to atkārtot, dažreiz bez personas, kas patiešām zina, kāpēc.
Kognitīvā uzvedības terapija atkarības ārstēšanai
Atkarība ir skaidrs uzvedības modeļa piemērs, kas ir pretrunā ar to, ko tā vēlas izdarīt. Kamēr cilvēki, kas cenšas pārvarēt atkarību, bieži vien saka, ka vēlas mainīt šo uzvedību un var patiešām gribēt atmest alkoholu, narkotikas vai citas kompulsīvas uzvedības, kas rada problēmas, viņiem to ir ļoti grūti izdarīt. Saskaņā ar kognitīvās uzvedības terapijas pieeju atkarības uzvedība, piemēram, alkohola lietošana, narkotiku lietošana, problēmas ar azartspēlēm, piespiedu iepirkšanās, videospēļu atkarība, atkarība no pārtikas un cita veida kaitīga pārmērīga uzvedība, ir neprecīzu domu un vēlāku negatīvo izredžu rezultāts.
Kognitīvā uzvedības terapija to izskaidro, noskaidrojot veidu, kā mijiedarboties cilvēku domām un emocijām. Psihologi saprata, ka daudziem no mums ir domas, kuru pamatā ir nepatiesi, nereāli vai neiespējami ticēt, un šīs domas savukārt izraisa negatīvas sajūtas, kas baro trauksmi, depresiju un tādus apstākļus kā atkarība.
Sistemātiski reģistrējot mūsu domas un saistītās jūtas kopā ar notikumiem, kas izraisa šīs domas un sajūtas, un uzvedību, kuru mēs veicam, kā rezultātā mēs varam sākt mainīt automātiskos procesus, kas sabotāžas mūsu centienus mainīt savu uzvedību.
Pārdomājot domu un jūtu modeļus, kurus mēs atkārtojamies, mēs varam sākt mainīt šīs domas, apzināti aplūkojot situācijas reālāk, nevis automātiski izraisot negatīvas emocijas un cēloņus, kas rada kaitīgas izturēšanās. Apbalvojot sevi par veselīgāku uzvedību, mēs nomainām šo kaitīgo uzvedību ar laika gaitā, veselīgāka uzvedība kļūst saistīta ar vairāk pozitīvām emocijām un kļūst automātiskāka.
CBT ir izcils sasniegums, un daudzi pētījumi pierāda tās efektivitāti, ārstējot depresiju, nemieru un citus apstākļus, tostarp atkarību.
CCT pieejas, kas kļuvušas populārākas 20. gadsimta beigās, pašas tiek pilnveidotas un aizstātas ar tā saukto "trešo vilšanās" uzvedības terapiju, kas koncentrējas uz uzmanību, uztveri un atrašanos brīdī. Šīs pieejas ietver Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialectical Behavioral Therapy (DBT), Kognitīvā terapija, kas pamatojas uz uztveri, un Functional Analytic Psychotherapy.
> Avoti
> Burns, D. Feeling Good: New Mood Therapy . (Pārskatīts izdevums). HarperCollins: Ņujorka. 1980. gads.
> Burns, D. Jautājuma laba rokasgrāmata . (Pārskatīts izdevums). Pingvīns: harmondsverts. 1999.
> Ledlijs, D., Marks, B. un Heimbergs, R. Kognitīvās uzvedības terapijas darbs. Ņujorka: Guilforda prese. 2005.
> Linehan, M. Kognitīvā-uzvedības pieeja robežas personības traucējumiem. Ņujorka: Guilforda prese. 1993. gads.