Cilvēki ar sociālu trauksmes slimību (SAD) ir neracionāli bailīgi no kritikas un noraidīšanas. Jūs pastāvīgi varat uztraukties, ka citi domā par jums negatīvi vai ka jums nepatīk.
Kognitīvās terapijas galvenais mērķis ir pārliecināt jūs, ka jūsu bailes ir nepamatotas, un ka cilvēki ir daudz mazāk kritiski un noraidījuši, nekā jūs gaidāt.
Tomēr dažos laikos jūs pieredzēsiet kritiku un noraidījumu, un ir svarīgi, lai būtu iespējams tikt galā.
Pašnāvības aizstāvēšana
Starptautiskās kognitīvās psihoterapijas asociācijas publicētajā informatīvajā biļetenā trauksmes eksperts Dr Christine Padesky aprakstīja unikālu ārstēšanas pieeju VAD.
Padesky apgalvoja, ka kognitīvās terapijas tradicionālā uzmanība vienīgi rūpējas par pusi no problēmām cilvēkiem, kuri cieš no VAD.
Viens no galvenajiem trauksmes cēloņiem ir bīstamības pārvērtēšana. Piemēram, cilvēki ar panikas traucējumiem baidās no fiziskiem simptomiem, jo tie nozīmē sirdslēkmes sākumu. Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumiem (BAD) baidās, ka viņus vērtēs negatīvi, jo viņu satraukums sociālajās situācijās.
Kognitīvā terapija parāda, kā jūsu bailes var būt nepamatotas - ka jūs domājat, ka cilvēki nav tik subjektīvi.
Tomēr dažreiz cilvēki būs spriedzi.
Ja neesat gatavs tikt galā ar spriedumu un noraidījumu, tad jūs joprojām baidīsties, ka sociālās un darbības situācijas varētu sabojāt slikti.
Padesky apraksta veidu, kā palielināt prasmju pārvarēšanas rezultātus, pakļaujot personu ar SADs skarbu spriedumu laikā lomu spēlē terapijas sesijās. Izmantojot šo procesu, jūs varat palielināt savu pašapziņu un iemācīties labāk pārvarēt kritiku un noraidījumu.
Kā praktizēt pašpārliecinošo aizstāvību
Padesky apraksta tipiskos pasākumus, kas tiks veikti terapijas laikā, lai palielinātu uzticību. Lai gan šis process vislabāk tiek darīts ar terapeitu, ir iespējams arī strādāt pie šīm darbībām paši.
Zemāk ir aprakstīts, kā strādāt pie tā kā pašpalīdzības projektu.
1. darbība. Identificējiet automātiskas domāšanas par kritiskajām lietām, ko citi cilvēki varētu teikt par tevi. Izveidojiet sarakstu ar visām iespējamām lietām, kuras jūs varētu dzirdēt.
2. solis. Izveidojiet atbildes sarakstu. Šis solis, ko sauc par "pašpārliecinošo aizstāvību", ietver pārliecinošu un pārliecinošu reakciju uz katru iespējamo kritiku.
Tālāk ir sniegts piemērs tam, kā tas varētu izskatīties:
Kritiskā domas: "Jūs kratīšanas. Vai jums ir kaut kas nepareizs?
Patiesa atbilde: "Manas rokas kratot, jo es esmu satraukts. Daži cilvēki baidās no augstuma, mani satrauc, kad es esmu ap cilvēkiem. Tas man nekļūst citādāks nekā kāds cits. Patiesībā, daudziem cilvēkiem tas ir bailes. Tas ir tikai tas, ka neviens par to nerunā. "
Terapijas laikā Padesky lomu spēlē ar klientu. Kā terapeits, viņa spēlēja kritisko lomu un lūdza savu klientu atgriezties ar pārliecinošām atbildēm.
Viņa apgalvo, ka šī terapijas prakse ir svarīga, jo reālajā dzīvē faktiskā atklātā kritika ir maz un tā ir tālu.
Parauga lomu spēle
Rakstā viņa apraksta, kā varētu izskatīties pēdējā lomu spēles sesija:
" Terapeits: jūs kratot. Vai kaut kas nav kārtībā?
Klients: nav īsti. Es esmu tikai noraizējies, tas viss ir.
Terapeits: kāpēc jūs noraizējat?
Klients: mani satrauc sociālās situācijās.
Terapeits: jūs to darāt? Kas noticis? Vai tu esi traks vai kaut kas?
Klients: Nē, es neesmu traks. Man ir sociālā trauksme.
Terapeits: sociālā trauksme? Izklausās man traks!
Klients: Varbūt jūs neesat pazīstams ar to.
Bet tas ir diezgan izplatīts. Tas nenozīmē, ka es esmu traks.
Terapeits: jūs nedrīkstat tā domāt. Bet es domāju, ka jūs esat diezgan dīvaini, ja jūs sakrājat kā šis.
Klients: es saprotu, kā tas varētu likties dīvaini, ja neesat to iepazinies. Bet es neesmu traks.
Terapeits: es nezinu. Es domāju, ka jums ir jābūt riekstiem.
Klients: Man žēl, ka nesaprotat. Bet es neesmu rieksti. "
Kad šī lomu spēle galu galā norisinās, persona ar sociālu trauksmi parasti ziņo, ka kritiskā balss ir izmainījusi dvēseli, nevis to satraukusies.
Klusē savu iekšējo kritiķi
Viens veids, kā praktizēt šo procesu pats par sevi, ir iebilst pret kritisku balsi, kas jau ir jūsu galā.
Dariet to vispirms mājās, kad neesat sociālās vai izpildes situācijās, līdz jūs varat viegli aizstāvēt sevi pret savu kritiku. Pēc tam, kad jūs jūtat kontroli, mēģiniet praktizēt reālās dzīves situācijās, iedomājoties citu cilvēku kritisko balsi.
Jūs pat varētu mēģināt pārspīlēt simptomus vai meklēt noraidījumu, lai jūs varētu apgūt savas prasmes.
Padesky liek domāt, ka jūsu rokās ir sakrājies priekšā, vienlaikus saskaroties ar aci vai apzināti uzdodot kaimiņam kafiju, kas acīmredzami ir pārāk aizņemta, lai sarunājos ar tevi.
Šī procesa mērķis ir attīstīt vairāk pārliecinošu un pārliecinošu veidu, kā tikt galā ar potenciālu noraidījumu un negatīvu spriedumu. Atklājot sevi kritikai un noraidīšanai, jūs uzzināsiet, ka jūs varat tikt galā.
Avots:
Padesky CA. Vai efektīvāka uzmanība tiek pievērsta sociālajai fobijai? Starptautiskais izziņas terapijas biļetens . 1997; 11 (1): 1-3.