Jūsu miega uzlabošana ir svarīga, pārvarot atkarību
Miega traucējumi ir parasts izrakstīšanas simptoms cilvēkiem, kas ir atkarīgi no narkotikām un alkohola. Tas var radīt satraukumu un palielināt trauksmi. Kaut arī izdalīšanās bezmiegs ir bieži sastopams, ir veidi, kā jūs varat tikt galā ar to un mēģināt iegūt labāku nakts miegu.
Kā atkarība un atjaunošanās ietekmē miegu
Miega traucējumi var rasties ar jebkāda veida atkarību.
Valsts narkomānijas novēršanas institūts norāda, ka bezmiegs visbiežāk sastopams tiem, kas atgūstas no heroīna, recepšu opioīdu, kokaīna un alkohola lietošanas. "Miega traucējumi" ir marihuānas, recepšu stimulatoru un nikotīna izņemšanas simptoms.
Tā kā katra cilvēka un katra atkarība ir atšķirīga, var atšķirties pakāpe, kādā jums var rasties problēmas gulēt vai aizmigt.
Cilvēki, kas atgūsties no atkarībām, var atgriezties normālos miega režīmos sešus mēnešus vai ilgāk. Tomēr sākotnējās dažas atteikšanās dienas var būt īpaši satraucošas. Arī miega trūkums tikai padara pieredzi neērti.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir ārpus tā normālā ritma. Laiks, kad jūs pavadījāt, lietojot narkotikas vai pārmērīgi dzerot, ir mainījis veidu, kā darbojas jūsu ķermenis, un parasti tiek ietekmēti miega modeļi. Atveseļošanās laikā jūsu ķermenis atkal mainās un cenšas pierunāt, ka viela ir atbrīvota.
Tas ir tikai dabiski, ka jūsu miega modeļi tiks atkal traucēti.
Veidi, kā atvieglot izdalīšanās Bezmiegs
Labā ziņa ir tā, ka vairumam cilvēku izdalīšanās bezmiegs ir tikai īslaicīga. Tā ir viena no jūsu ķermeņa tīrīšanas blakusparādībām un atgriešanās pie normālas dzīves.
Jo disciplinētāka, ka jūs sekojat pamatnostādnēm par labu miega higiēnu, jo ātrāk izzudīs jūsu izdalīšanās bezmiegs.
Laika gaitā jūsu miega modeļi atgriezīsies normālā stāvoklī, un visbiežāk vislabāk ir visvienkāršākās lietas, ko jūs varat darīt.
- Izveidojiet miera rituālus. Liela daļa atgūšanas ir par slikto paradumu aizstāšanu ar veselīgiem. Kad runa ir gulēt, jūs varat mēģināt iet gulēt un pamodināt tajā pašā laikā vai likvidēt ar klusu darbību, piemēram, lasīšanu pirms gultas. Viss, kas jums nomierinās un atslābs pirms gulēšanas, palīdzēs.
- Atjaunojiet savus diennakts ritmus. Atkarība var būt sarežģīta jūsu dabiskajā miega ciklā, un jūsu ķermenis var būt pieradis uzturēties lielāko daļu nakts. Viens veids, kā to novērst, ir pakļaut acis - bez saulesbrillēm - dienas gaismā brīvā dabā dienas sākumā. Neskatoties tieši uz sauli.
- Vispirms izmēģiniet dabisko pieeju. Pirms gultas dzeriet siltu tasi nomierinošas tējas bez kofeīna, izmēģiniet meditāciju un dienas laikā palieciet aktīvo vielu. Šīs ir tikai dažas dabiskas pieejas, kuras varat veikt, lai uzlabotu miegu.
Kā cilvēks ar atkarību, vispirms ir ieteicams izmēģināt šīs stratēģijas. Stick ar to un apvienot metodes, ja nepieciešams. Iespējams, ka drīzumā jūs atradīsit labāku miegu.
Miega zāļu piesardzības pasākumi
Atkarība var izraisīt citu atkarību izraisošu uzvedību. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs mēģināt izvairīties no lietām, kas var kļūt par jūsu izvēlēto narkotiku aizstājēju.
Tas jo īpaši attiecas uz agrīnajiem posmiem, kad jūs veicat izstāšanos, un jūs visvairāk kārdinājums atrast ātru atvieglojumu.
Centieties izvairīties no pašnāvnieciskās ārstēšanas ar citām zālēm, kamēr jūs izietat zāles. Tas ietver ārpusbiržas miega palīglīdzekļus, marihuānu un alkoholu.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai izrakstīto zāļu īslaicīga lietošana var palīdzēt jums gulēt pirmajās dienās. Dažas zāles arī palīdz samazināt citus iztukšošanas simptomus . Tās ir ļoti specifiskas attiecībā uz zāļu lietošanu, no kuras jūs esat izrakstījis, kā arī par zāļu lietošanu, ko esat izrakstījis.
Sekojiet ārsta norādījumiem uz vēstuli .
Nekādā gadījumā nevajadzētu lietot vairāk kā noteikts vai ilgāk, nekā noteikts. Jūs varat saslimt vai vienkārši attīstīt aizstājēju atkarību.
Kāpēc labs miegs ir izšķirošais faktors
Labu miega ieradumu radīšana - tik grūti, kā tas varētu būt - agrīnā atveseļošanās laikā var palielināt jūsu izredzes izvairīties no recidīva. Jūs dzirdēsiet šo padomu bijušajiem narkomāniem, atgūstot alkoholiķus un, visticamāk, arī savus ārstiem un konsultantiem.
Pētījums ar kokaīna atkarību izraisošām žurkām parādīja, ka miega novirzes palielināja recidīvu iespējamību. Tie dzīvnieki, kuriem bija mazāks pārtraukumu skaits un gulēt ilgāk, visticamāk izrādīja kokaīna ciešanu. Pētnieki domā, ka viena un tā pati saikne pat ilgi pēc izdalīšanās perioda atbalsta miega terapiju cilvēkiem ar atkarību no kokaīna.
Šī ir ļoti saprātīga hipotēze, jo miegs ir viens no veselīga ķermeņa taustiņiem. Galu galā tas ir viens no atkarības pārvarēšanas mērķiem. Lai gan tas var likties neiespējams, neatkarīgi no tā, ko jūs varat darīt, lai iegūtu pienācīgu miega daudzumu, var palīdzēt jūsu ilglaicīgai atveseļošanai.
> Avots:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Miega regulē kokaīna deģenerāciju. Journal of Neuroscience. 2015. gada 30. septembris; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.105-15.2015.
> DuPont RL. "Vai pacientiem, kas lieto vielmaiņas traucējumus, būtu jānosaka benzodiazepīni?" Nē žurnāls par narkomānijas medicīnu. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Narkotiku apkarošanas valsts institūts. Parasti ļaunprātīgas narkotiku diagrammas. 2016.