Padomi dzīvošanai ar sociālu trauksmi
Dzīvošana ar sociālu trauksmi (SAD) var būt postoša ikdienas darbībai. Parasti cilvēki ilgojas jau daudzus gadus bez VAD diagnozes un laika gaitā attīstās slikti izdzīvošanas veidi (bet nepārsniedziet sevi - jūs darījāt visu iespējamo!).
Neatkarīgi no tā, vai jūs joprojām cīnās, tikko esat diagnosticēts, sākat ārstēties vai esat atgadījies, šādi padomi var palīdzēt jums saglabāt ceļu uz simptomu pārvaldīšanu.
Palīdzības saņemšana
Bez pienācīgas ārstēšanas sociālā trauksme var būt hroniska un nopietni kaitēt jūsu dzīves kvalitātei. Diemžēl traucējumi parasti nozīmē, ka jūs esat persona, kas baidās lūgt palīdzību.
Ja pat tuvojas draugs, ģimenes loceklis vai ārsts, šķiet pārāk milzīgs, mēģiniet pierakstīt savas domas un vai nu nosūtīt vēstuli, sūtīt e-pastu, vai arī personīgi nodot vēstuli. Izmantojot šo procesu, jums palīdzēs sekojoši raksti.
- Kā saņemt palīdzību VAD
- Kā atrast trauksmes terapeitu
- Šķēršļi palīdzības saņemšanai
- Kā sazināties ar savu ārstu par sociālās trauksmes traucējumiem
SAD un Jūsu karjera
Ir konstatētas ciešas attiecības starp sociālo trauksmi un zemāku izglītības līmeni, samazinātas nodarbinātības iespējas, zemāki ienākumi un atkarība no sociālās palīdzības. Pieteikšanās darbā, došanās uz interviju, ar darbu saistītu sociālo uzdevumu pārvaldīšana un runāšana citu priekšā ir visi darba vietu aspekti, kas var izraisīt sociālu trauksmi.
Ja jūs pašlaik esat nodarbināts, jāapzinās vislabākie veidi, kā pārvaldīt garīgās veselības traucējumus darba vietā. Zemāk ir minēti daži padomi, kā tikt galā ar SAD, kad runa ir par jūsu darbu.
- sociālā trauksme un jūsu darbs
- Pastāstiet savam darba devējam, ka jums ir SAD
- Cīņa ar darba interviju satraukumu
- Darbs sanāksmēs
Pašpalīdzība
Lai gan nav piemērota diagnozes un ārstēšanas aizstājamības, pašpalīdzības stratēģiju izmantošana var piedāvāt zināmu kontroli pār jūsu simptomiem un ļauj aktīvi piedalīties piedziņas procesā. Tālāk ir sniegtas dažas pašpalīdzības stratēģijas, kas var palīdzēt samazināt trauksmi.
- Deep elpošana
- Vadošie attēli
- Autogēna apmācība
- Progresīvā muskuļu relaksācija
- Augstākās sociālās prasmes pašpalīdzības grāmatas
Stāsti par citiem
Lasīt stāstus par citiem cilvēkiem, kuri dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem, palīdzēs jums justies mazāk vienatnē. Tālāk ir sniegti personīgi stāstus par sociālajām trauksmēm, tostarp pazīstamām slavenībām.
Attiecības
VAD var ietekmēt jūsu attiecības ar nozīmīgiem citiem, draugiem un ģimeni. Tas var ietekmēt jūsu spēju radīt draugus un atrast romantisku partneri. Tas var pat negatīvi ietekmēt tos, kas jums ir tuvākie, jo viņi cenšas palīdzēt jums tikt galā ar trauksmes simptomiem .
Zemāk ir daži raksti, kas palīdzēs jums tikt galā ar sociālās trauksmes traucējumu ietekmi uz jūsu attiecībām.
- Kā palīdzēt kādam ar VAD
- Palīdzība draugiem un ģimenes locekļiem
- Mīlestības atrašana
- Precēties ar sociālās trauksmes traucējumiem
Sociālās prasmes
Daži cilvēki, kam ir VAD, arī cieš no sociālo prasmju trūkuma. Par laimi, sociālās prasmes var iemācīties kā daļa no sociālās prasmju mācību programmas, kas reizēm tiek apvienota ar ārstēšanu.
Ir arī daudzas stratēģijas , kuras varat izmantot pašiem, lai uzlabotu savas sociālās prasmes . Tālāk ir sniegti daži padomi, lai sāktu darbu.
- Padarot acu kontaktu
- Sarunu padomi
- Vadošā puse trauksme
- Tālruņa zvanu veikšana
- Pieņemot komplimentus
- Kā būt pārliecinošākam
Darbības traucējumi
Izrādes var izpausties dažādos veidos: publiskajā runā , sporta sacensībās un pat mūzikas pasākumos.
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem un esat iesaistīti kaut kādā veidā, iespējams, ka esat cīnījies ar nerviem skatuves vai sacensības laikā. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā.
Tikai jūs varat izlemt, kā vislabāk dzīvot ar SAD. Ja esat bijis ārstēšanā, jums var būt vienkārši jāuzmanās, lai izmantotu uzveikšanas stratēģijas, lai izvairītos no simptomu atkārtošanās .
Lielākā daļa cilvēku nekad nekļūs dzīvi bez sociālas trauksmes , bet gan sasniegs līdzsvaru, kurā jūsu trauksme negatīvi neietekmēs jūsu ikdienas darbību vai ierobežo to, ko jūs varat sasniegt.