Jūtas apvainoti un ievainoti. Nekad nepārsniedziet. Pastaiga uz olu čaumalām. Ja šie paziņojumi raksturo jūsu attiecības, iespējams, ka jūs tiekat emocionāli ļaunprātīgi izmantots. Parasti attiecības ir emocionāli ļaunprātīgas, ja pastāv konsekventa ļaunprātīgu vārdu un iebiedēšanas uzvedības modelis, kas iztukšo personas pašcieņu un mazina viņu garīgo veselību.
Vēl jo vairāk, psihiska vai emocionāla ļaunprātīga izmantošana, lai arī visbiežāk sastopama iepazīšanās un precētu attiecībās, var notikt jebkurā attiecībās, tostarp starp draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem.
Emocionāla vardarbība ir viena no vissmagākajām ļaunprātīgas izpausmēm. Tas var būt smalks un mānīgs vai atklāts un manipulējošs. Katrā ziņā tas attīra upura pašcieņu un sāk apšaubīt viņu uztveri un realitāti.
Pamatmērķis emocionālā vardarbībā ir kontrolēt cietušo, diskreditējot, izolējot un izslēdzot. Galu galā upuris jūtas ieslodzīts. Viņi bieži ir pārāk ievainoti, lai ilgāk izturētu attiecības, bet arī pārāk baidās pamest. Tātad cikls vienkārši atkārtojas, līdz kaut kas ir paveicies.
Emocionālās ļaunprātīgās ietekmes ietekme
Ja emocionāla vardarbība ir smaga un notiekoša, cietušais var zaudēt visu savu sajūtu, dažreiz bez atsevišķas zīmes vai sasitumi. Tā vietā brūces ir neredzamas citiem, slēptas pašnāvības šaubās, bezvērtības un pašnāvības ciešanas, ko upuris uzskata.
Patiesībā daudzi upuri apgalvo, ka emocionālās ļaunprātīgas rētas ilgst ilgāk un ir daudz dziļākas nekā fiziskas vardarbības gadījumi .
Laika gaitā apsūdzības, mutiskas ļaunprātīgas izmantošanas , izsaukuma vārdi, kritika un gāzes apgaismojums ļoti mazina cietušā sevis izjūtu, ka viņi vairs nevar redzēt sevi reāli.
Līdz ar to cietušais sāk piekrist vardarbīgajam un kļūst iekšēji kritisks. Kad tas notiks, lielākā daļa upuru kļūst ieslodzījumā ļaunprātīgās attiecībās, uzskatot, ka viņi nekad nebūs pietiekami labs, lai kāds cits.
Emocionālā vardarbība var pat ietekmēt draudzību, jo emocionāli ļaunprātīgi cilvēki bieži vien uztraucas par to, kā cilvēki patiešām to redz, un ja viņi patiesi viņiem patīk. Galu galā upuri atgriezīsies no draudzības un izolēsies, pārliecinoties, ka viņiem viņiem patīk. Turklāt emocionālā vardarbība var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp viss no depresijas un trauksmes līdz kuņģa čūlai, sirdsklauves, ēšanas traucējumi un bezmiegs.
Kā uztvert emociju ļaunprātīgu izmantošanu jūsu attiecībās
Pārbaudot savas attiecības, atcerieties, ka emocionālā vardarbība bieži ir smalka. Rezultātā var būt ļoti grūti noteikt. Ja jums ir grūtības izpētīt, vai jūsu attiecības ir ļaunprātīgas, pārtrauciet domāt par to, kā mijiedarbība ar savu partneri, draugu vai ģimenes locekli liek jums justies. Ja jūs jūtaties ievainoti, neapmierināti, sajaukt, nepareizi, nomākti, satraukti vai nevērtīgi jebkurā laikā, kad jūs mijiedarboties, iespējams, ka jūsu attiecības ir emocionāli ļaunprātīgas.
Šeit ir pazīmes, ka jūs varētu būt emocionāli ļaunprātīgas attiecības. Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūsu partneris veic tikai nedaudzas no šīm lietām, jums joprojām ir emocionāli ļaunprātīgas attiecības. Nelietojiet iekļūt slazdā, stāstot sevi "tas nav tik slikti", un samazināt viņu uzvedību. Atcerieties, ka visi ir pelnījuši izturēties ar laipnību un cieņu.
Emocionāli ļaunprātīgi cilvēki izrāda nereālu cerību . Daži piemēri ir šādi:
- Padarot jums nepamatotas prasības
- Gaida, ka jūs visu atstāt malā un apmierinātu viņu vajadzības
- Pieprasot visu pavadīt laiku kopā
- Būt neapmierinātam neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt vai cik daudz jūs piešķirat
- Kritizējot jūs par to, ka nav izpildījis uzdevumus atbilstoši saviem standartiem
- Gaidot jūs dalīties savos viedokļos (jums nav atļauts atšķirīgs viedoklis)
- Pieprasot precīzus datumus un laikus, kad apspriežat lietas, kas jums traucē (ja jūs to nevarat izdarīt, viņi noraida notikumu tā, it kā tas nekad nav noticis)
Emocionāli ļaunprātīgi cilvēki pasliktina tevi . Daži piemēri ir šādi:
- Novērš, noraida vai izkropļo uztveri vai savu realitāti
- Atteikšanās pieņemt jūsu jūtas, mēģinot noteikt, kā jūtaties
- Vajadzīgs, lai jūs izskaidrotu un paskaidrotu un paskaidrotu, kā jūtaties
- Apgalvojot, ka esat "pārāk jutīgs", "pārāk emocionāls" vai "traks"
- Atteikšanās atzīt vai pieņemt jūsu viedokļus vai idejas kā derīgu
- Jūsu pieprasījumu, vēlēšanu un vajadzību noraidīšana ir tik smieklīga vai neapmierināta
- Norādot, ka jūsu uztvere ir nepareiza vai ka jūs nevarat uzticēties, sakot tādas lietas kā "jūs to izpūtiet nepilnīgi" vai "jūs pārspīlējat"
- Apgalvoja, ka esat sevijānīgs, trūcīgs vai materiālistisks, ja izteiktu savas vēlmes vai vajadzības (cerēt, ka jums nevajadzētu būt nekādām vēlmēm vai vajadzībām)
Emotiski ļaunprātīgi cilvēki rada haosu . Daži piemēri ir šādi:
- Argumenti, kas sākas, lai argumentētu
- Ievietojot neskaidrus un pretrunīgus apgalvojumus (dažreiz sauktus par "traku veidošanu")
- Ņemot krasu garastāvokļa izmaiņas vai pēkšņas emocionālas uzliesmojumi
- Nitpicking ar jūsu drēbēm, jūsu matiem, savu darbu un daudz ko citu
- Bīstot tik neparasti un neprognozējami, ka jūtat, ka jūs "staigājat ar olu čaumalām"
Emocionāli ļaunprātīgi cilvēki izmanto emocionālu šantāžu . Daži piemēri ir šādi:
- Manipulējot un kontrolējot jūs, liekot justies vainīgam
- Pārdzīvo jūs publiski vai privāti
- Izmantojot savas bailes, vērtības, līdzjūtību vai citas karstas pogas, lai kontrolētu jūs vai situāciju
- Pārkāpjot savas nepilnības vai norādot to, lai novirzītu uzmanību vai izvairītos no atbildības par to, ka viņi ir nepareizi izvēlēti vai pieļāvuši kļūdas
- Noraidot, ka notikums notika vai guļ par to
- Soda jums, atturējot pieķeršanos
Emocionāli ļaunprātīgi cilvēki darbojas kā labākie un tiesīgi . Daži piemēri ir šādi:
- Jūs, kā jūs, ārstējat, ir zemāka
- Vaino jūs par savām kļūdām un trūkumiem
- Apšaubīt visu, ko sakāt, un cenšoties pierādīt, ka esat nepareizi
- Joku likšana uz jūsu rēķina
- Sakot, ka jūsu viedokļi, idejas, vērtības un domas ir stulbi, neloģiski vai "nav jēgas"
- Runā ar tevi vai pazemojies
- Izmantojot sarkasmu, kad mijiedarbojas ar tevi
- Darbojas tāpat kā vienmēr ir labi, zina, kas ir vislabākais un gudrāk
Emocionāli ļaunprātīgi cilvēki mēģina izolēt un kontrolēt jūs . Daži piemēri ir šādi:
- Kontrolēt, kas jūs redzat vai pavadīt laiku, ieskaitot laiku ar draugiem un ģimeni
- Uzraudzīt savus tālruņa zvanus, īsziņas, sociālo mediju un e-pastu
- Apsūdzot tevi par krāpšanos un greizsirdību par ārējām attiecībām
- Automašīnas atslēgu uzņemšana vai slēpšana
- Vajadzētu zināt, kur vienmēr esat, vai arī GPS, lai izsekotu katram kustībai
- Apstrādājot jūs kā īpašumu vai īpašumu
- Kritizējot vai izklaidējot savus draugus, ģimenes locekļus un kolēģus
- Izmantojot greizsirdību un skaudību kā mīlestības pazīmi un neļaujot tev tikt ar citiem
- Piespiežot jūs pavadīt visu savu laiku kopā
- Finanšu kontrole
7 veidi, kā rīkoties ar emocionālu ļaunprātīgu izmantošanu tūlīt
Pirmais solis, strādājot ar emocionāli ļaunprātīgām attiecībām, ir atpazīt, ka tas notiek. Ja jūs varētu identificēt jebkuru emocionālās ļaunprātības aspektu jūsu attiecībās, ir svarīgi to vispirms atzīt. Esot godīgam par to, ko jūs piedzīvojat, jūs varat sākt pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Šeit ir vēl septiņas stratēģijas, kā atgūt savu dzīvi, ko jūs varat īstenot šodien.
Nosakiet savu garīgo un fizisko veselību par prioritāti . Pārtraucat satraukties par to, ka jūs patīkat malā. Rūpēties par savām vajadzībām. Dariet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs domāt pozitīvi un apstiprinās, kurš jūs esat. Tāpat pārliecinieties, ka esat saņēmis atbilstošu atpūtu un ēst veselīgas maltītes. Šīs vienkāršās pašapkalpošanās darbības var palīdzēt jums risināt emocionālās vardarbības ikdienas problēmas.
Izveidojiet robežas ar vainīgo . Stingri pasakiet ļaunprātīgajai personai, ka tās vairs nevar kliedz uz tevi, piezvanīt tev vārdus, apvainot tevi, būt nežēlīgiem pret jums un tā tālāk. Tad pasakiet viņiem, kas notiks, ja viņi izvēlēsies iesaistīties šajā uzvedībā. Piemēram, pastāstiet viņiem, ka, ja viņi jūs sauc par vārdiem vai apvainojumiem, saruna beigsies, un jūs pametīsiet istabu. Galvenais ir sekot līdzi jūsu robežām . Neradiet robežas, kuras jūs nevēlaties paturēt.
Pārtraukt vainot sevi. Ja esat bijis emocionāli ļaunprātīgas attiecības kādā laika periodā, jūs varat ticēt, ka ar jums ir kaut kas ļoti nelabvēlīgs. Kāpēc vēl kāds, kas saka, ka tevi mīl, tev līdzīgi rīkojas, vai ne? Bet jūs neesat problēma. Ļaunprātīga izmantošana ir izvēle. Tāpēc pārtrauciet vainot sev par kaut ko tādu, ko nekontrolējat.
Apzināties, ka jūs nevarat "labot" ļaunprātīgo personu . Neskatoties uz saviem centieniem, jūs nekad nevarēsit mainīt emocionāli ļaunprātīgu personu, veicot kaut ko citu vai atšķirot. Ļaunprātīga persona izvēlas rīkoties ļaunprātīgi. Atgādini, ka jūs nevarat kontrolēt savas darbības un ka jūs neesat vainīgi viņu izvēlē. Vienīgā lieta, kuru varat noteikt vai kontrolēt, ir jūsu atbilde.
Neiesaistoties ļaunprātīgā cilvēkā . Citiem vārdiem sakot, ja vajātājs mēģina sākt ar jums argumentu, tas sāk justies aizvainojošs, prasa no jums lietas vai norisinās ar greizsirdību, nemēģiniet izskaidrot, neaizsargāt savas sajūtas vai atvainoties par lietām, kuras jūs nedarījāt. Vienkārši izejiet prom no situācijas, ja varat. Ar ļaunprātīgu darbību saistītais lietotājs tikai jūs piesaista vairāk ļaunprātības un sirdssāpes. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs nevarēsiet izdarīt lietas tieši viņu acīs.
Izveidojiet atbalsta tīklu . Pārtraukt klusēt par ļaunprātīgu izmantošanu, kas jums rodas. Runājiet ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai pat padomnieku par to, kas jums rodas. Pielāgojiet laiku no ļaunā cilvēka, cik vien iespējams, un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas tevi mīl un atbalsta. Šis veselīgu draugu un uzticību tīkls palīdzēs jums justies mazāk vientuļš un izolēts. Viņi arī var runāt par patiesību savā dzīvē un palīdzēt jums izvirzīt lietas perspektīvā.
Darbs pie izceļošanas plāna . Ja jūsu partneris, draugs vai ģimenes loceklis neplāno mainīt vai strādāt pie sliktas izvēles, jūs nevarēsiet palikt ļaunprātīgās attiecībās uz visiem laikiem. Tas galu galā uzliks jums naudu gan garīgi, gan fiziski. Atkarībā no jūsu situācijas jums, iespējams, būs jāveic pasākumi, lai pārtrauktu attiecības. Katra situācija ir atšķirīga. Tāpēc vislabāk ir apspriest savas domas un idejas ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai konsultantu.
Vārds no
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu partneris, ģimenes loceklis vai draugs var emocionāli ļaunprātīgi izmantot jūs, sazinieties ar padomdevēju, advokātu vai mācītāju, lai saņemtu palīdzību. Jūs varat arī piezvanīt uz vietējo vardarbības ģimenē vardarbības karsto līniju 1-800-799-SAFE (7233) vai apmeklēt viņu mājas lapu thehotline.org un tērzēt tiešsaistē ar kādu personu tūlīt.
> "Ļaunprātīgas izmantošanas veidi", "Nacionālais tīkls, lai izbeigtu vardarbību ģimenē", https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Vai tas ir ļaunprātīgs?" Nacionālā vardarbības ģimenē vardarbības līnija, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/