Efektīvo veselības mērķu elementi
Jūsu mērķiem, lai uzlabotu veselību, būtu jāsniedz norādījumi un virziens. Mērķi, piemēram, svara samazināšana, labāki ēdieni vai mazāk stresa, ir pārāk neskaidri un nespecifiski, lai ļoti palīdzētu veikt izmaiņas. Jūs varat izmantot SMART kritērijus, lai palīdzētu precīzāk noteikt jūsu mērķi. Spēcīgs laiks, radot efektīvus mērķus, būs milzīga palīdzība vēlāk. Apskatiet katru SMART mērķa elementu.
S: specifisks
- Jums ir jānorāda savs mērķis pēc iespējas precīzāk.
- Tagad mēģiniet ievietot tik daudz lēmumu darba.
- Iestatiet mērķi kā "zaudēt 20 mārciņas", nevis "zaudēt svaru".
- Bet jūs varat darīt vēl labāk. Mēģiniet "zaudēt 20 mārciņas, palielinot manu vingrinājumu četras reizes nedēļā un samazinot cukura un porcijas lielumu."
- Vai jūsu mērķis ir kā norādījums, kas tev norāda, ko darīt.
M: izmērāms
- Jums ir nepieciešams veids, kā novērtēt progresu.
- Progress parādīsies labi, un mērījumi ļaus jums krāpties. Mērķis "zaudēt 20 mārciņas" var tikt mērīts pēc skalas.
- Sagatavojiet pierādījumus par jūsu panākumiem. Ja jūsu mērķis ir " samazināt stresu ", izveidojiet stresa pasākumu sev, piemēram, cik reizes jūs sajuktu katru dienu.
- Saglabājiet žurnālu un reģistrējiet katru stresa reakciju.
A: Pieejams
- Jūsu mērķim jābūt jēgpilnam jums. Tas būtu jānosaka jums, nevis kādam citam.
- Mērķim jābūt pietiekami iedvesmojošam, lai tas motivētu jūs sasniegt panākumus. Ja jūs neesat apņēmies sasniegt savu mērķi, šķēršļus būs ļoti grūti pārvarēt.
- Ja ārsts saka: "zaudē svaru" un sieva saka: "zaudēt svaru", bet jūs to neesat iedvesmojis, atrodiet vēl vienu mērķi, kas arī uzlabo jūsu veselību, mēģinot atrast veidu, kā kļūt par iedvesmu no svara zuduma.
R: reālistisks
- Mērķiem jābūt vērienīgiem, bet ne neiespējamiem.
- Neuzstājieties par kļūmi.
- Izvēlieties mērķi, kuru esat pārliecināts, ka varat sasniegt, bet tas arī izstiepsies.
- Izlauzties lielos mērķus mazos mērķos.
- Izveidojiet plānu, lai veiktu visas nepieciešamās darbības.
T: Laika bāzes
- Kad jūs pabeigsiet savu mērķi?
- Jums ir nepieciešams izvēlēties laiku, jo ātrāk, jo labāk.
- Sakot: "Es zaudēšu 20 mārciņas trīs mēnešu laikā" ir labs, bet es saku: "Es zaudēšu vidēji 2 mārciņas katru nedēļu 10 nedēļas".
Uzrakstiet savu mērķi leju
Tagad tiešām domājat par savu mērķi. Aizpildiet nākamo teikumu, pierakstiet to un ievietojiet to kaut kur, kur to varat redzēt.
Es [jūsu mērķis šeit] ar [kā jūs darīsiet mērķi]. Es zinu, ka es gūtu panākumus, jo [kā jūs novērtēsiet mērķi] [laiks iet šeit].
Piemēram: es zaudēšu 20 mārciņas, palielinot manu vingrinājumu četrreiz nedēļā un samazinot cukura un porcijas lielumu. Es zinu, ka esmu panākis progresu, jo es zaudēšu divas mārciņas nedēļā 10 nedēļas.
Tagad novērtējiet savu mērķi. Vai tas ir specifisks, izmērāms, sasniedzams, reālistisks un balstīts uz laiku ? Ja nē, atgriezieties pie katra elementa un pārliecinieties, ka tas atbilst kritērijiem. Kad jūsu mērķis atbilst visām SMART prasībām, jūs esat gatavs sākt to sasniegt.
Vārds no
Tagad, kad jūs zināt efektīvu mērķu noteikšanas elementus, varat strādāt, lai samazinātu veselības risku un veidotu dzīvīgu veselību.
Lai iestatītu mērķus, jums nav jāgaida Jaungada vakars. Nav labāka laika, lai sāktu, nekā šodien.