Lielākā daļa no mums atzīst parastās fiziskās aktivitātes priekšrocības: mazāk stresa. Vairāk enerģijas. Labāk gulēt. Ilgāk dzīvo. Un laime. Regulāra fiziskā aktivitāte ir viena no vienkāršākajām un vislabākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu laimi.
Un lielākā daļa no mums zina, kas mums jādara. Pastaiga vairāk. Joga. Sasniedzot svara telpu. Parakstieties uz šo labdarības velosipēdu braucienu, ko organizē jūsu kolēģis.
Zinot, kāpēc un kā iegūt un saglabāt formu ir salīdzinoši viegli, salīdzinot ar sākumu un pieķeršanos tai. Es domāju, ka pēdējos pāris gados esat noteikuši dažus fitnesa mērķus, kurus jūs neesat sasniedzis. Es zinu, ka man ir. Mēs visi darām.
Tātad, šeit ir tas, ko jūs esat pazudis. Trīs padomi no laimes zinātnes un mērķa sasniegšanas, kas palīdzēs jums vienreiz uz visiem laikiem ievērot savus fitnesa mērķus.
Stick-to-It padoms # 1: baudīt to
Vissvarīgākais solis, ko jūs varat veikt, regulāri pārejot uz ieradumu, ir padarīt to jautru. Kas grib pamodos pie plkst. 5 par šausmīgu boot camp klasi ar instruktoru, kas varētu liek jums raudāt? Ja tu dari, lieliski. Ja jums tā nav, tad pat to neuzskatu. Ir simtiem veidu, kā iegūt vingrojumu, un daži no tiem ir daudz patīkamāki par katru no mums nekā citi.
Atrast pareizo darbību, vai tas ir slidošana, galīgais frisbijs vai merengue dejas, ir tikai sākums.
Padariet savu fitnesa rutīnu patīkamāku, padarot to sociālu. Braucot draugu pastaigā, var palielināties gan laime, kuru jūs pieredzējat, gan fizisko aktivitāti, gan intensitāte un ilgums.
Pārliecinieties, ka pavadāt kādu laiku, lai izbaudītu priekšrocības, kuras dod vingrinājumi. Ja jūs varat dabūt ārā un veikt darbību dabā, veltiet laiku, lai iemērktu dabisko skaistumu ap jums.
Pievērsiet uzmanību tam, cik ērti pārvietojat ķermeņa kustību un atjaunošanos, kad jūs sākat pārvietoties. Un pat tad, kad esat pabeidzis stundu pirms stundas, paziņojiet par izmaiņām savā enerģijā visas pārējās dienas garumā. Saudzinot un novērtējot šīs mazās detaļas, jūs palīdzēsiet saglabāt ieradumu.
Stick-to-It padoms # 2: mainīt mērķi
UCLA pētījumā, ko veica psihologi, koledžas studenti tika iekļauti pētniecības laboratorijā nedēļu pirms eksāmena. Vienai studentu grupai tika lūgts vizualizēt rezultātu, iegūstot labu atzīmi eksāmenā. Cita grupa vizualizēja procesu, kas nepieciešams, lai panāktu labu rezultātu. Citiem vārdiem sakot, viņi iztēlojās, ka studē. Studenti, kuri vizualizēja studiju procesu, beidzot studēja vairāk un labāk piedalījās eksāmenā.
Fitnesa mērķi bieži vien ietver rezultātus. Lose 20 mārciņas. Palaidiet 5K. Kāpj pa kāpnēm, neuztraucoties par elpu. Bet, izņemot mērķa noteikšanu, lai uzzinātu, vai mums ir izdevies, šie mērķi patiešām neļauj mums pārvērst mūsu vēlmes darbībā.
Tā vietā esi kā viens no studentiem, kas paredzēja labus izpētes paradumus. Skatiet, kādā procesā būs iespējams sasniegt rezultātu. Vēlaties palaist 5K?
Cik daudzas dienas nedēļā tu vilcieni? Cik daudz vai cik tālu jūs palaidat katru treniņu, lai izveidotu savu izturību? Kādas neplānotas darbības ir daļa no jūsu plāna? Kad un kur jūs to darīsiet visu? Veiciet kādu pētījumu, ja jums ir nepieciešams, un izveidojiet plānu. Novērtējiet savus panākumus nevis pēc cik ātri jūs sasniedzat rezultātu mērķi, bet arī par to, cik veiksmīgi jūs pielīmējat savu procesu. Process vienmēr ir pilnīgi jūsu kontrolē.
Stick-to-It padoms # 3: padarīt to viegli
Nelietojiet naivi. Gaidīt, ka radīsies šķēršļi, veidojot un pielietojot treniņu rutīnu. Dažas dienas jūs plānojat justies noguris, slinks, pārmērīgs vai neapmierināts par to, ka jūsu laulātais pagājušajā naktī atstāja virtuvi.
Jūs domājat, ka cilvēki, kas gūst panākumus, neskatoties uz šiem šķēršļiem, to dara ar vēlēšanu spēku. Jums nav taisnība.
Vācu Misčela labi pazīstamajos 60-to un 70-to gadu celmlaužu eksperimentos bērniem tika piedāvāta izvēle. Jebkurā brīdī viņi varēja ēst vienu gardu smidleņu priekšā viņiem. Vai arī nogaidiet, un viņi tiks apbalvoti ar diviem. Pētnieki atstāja bērnus cīnīties ar lēmumu par viņu pašu. Daži bērni - viszemākie pašregulācijas apstākļos - vienkārši satvēra pirmo makšvānu un devās uz pilsētu. Citas personas gaidīja, raudzējot marshmallow uz dažām minūtēm, bet beidzot deva collas. Visvairāk self-regulēja no ķekars ne tikai paļauties uz viņu gribasspēks. Viņi mainīja spēli. Daži pagriezās viņu krēsli, lai tie netiktu kārdināti. Citi slēdza acis un kicked pie grīdas, lai novērstu sevi.
Iedomājieties pieaugušo analoģiju. Jūs zināt, ka jums ir problēma, dzerot vairāk sodas nekā jums vajadzētu. Kāda ir labākā stratēģija? Izmantojot gribasspēku, lai apturētu sevi no greifera vara koksa katru reizi, kad atverat ledusskapi? Vai vispirms nepērkot sodu veikalā? Mūsu visvairāk pašregulējošie ir pēdējie, izdarot izvēli, kas strukturē viņu vidi tādā veidā, kas ļauj izvēlēties, ko viņi vēlas padarīt vieglāk.
Tāpēc, nevis paļauties uz gribasspēku, lai katru dienu pārcelties uz pilsētu uz sporta zāli, atradīsiet tādu, kas jau atrodas gar jūsu ceļu uz darbu. Kad plānojat agrīnās rīta nodarbības klasi, izklājiet visu savu treniņu drēbes, sporta zāli, ūdens pudeli, uzkodas un atslēgas nakti. Vai plānojat pastaigāties, tiklīdz jūs esat atgriezies mājās no darba? Mainiet apģērbu, pirms pametat biroju, lai jūs būtu gatavi doties, tiklīdz jūs tur nokļūsit. Paredzot šaubu vai vilcināšanās sajūtu, nākotnē varēsit sekot jūsu treniņu plānam, jūs varat pārspēt sevi un saīsināt to pašreizējā situācijā.