Tieši tā, kā labs noskaņojums var apkarot stresu
"Pozitīvs efekts" ir saistīts ar tendenci pozitīvi izjust pozitīvas emocijas un sadarboties ar citiem, kā arī ar dzīves izaicinājumiem. Negatīva ietekme ietver pasaules negatīvāku izjūtu, negatīvo emociju sajūtu un vairāk negatīvas attiecības un apkārtni. Šīs divas valstis ir savstarpēji neatkarīgas, lai gan tās ir saistītas; kāds var būt augsts ar pozitīvu un negatīvu ietekmi, augsts tikai vienā vai zems abos.
Abas valstis daudzos aspektos ietekmē mūsu dzīvi, it īpaši stresa gadījumā un kā mēs to risinām.
Pozitīvā ietekme un spriedze
Pozitīvs efekts ir saistīts ar citām cilvēku īpašībām, kuras mēdz būt laimīgākas, piemēram, optimisms, ekstraversija un panākumi. Tomēr pozitīvs efekts nav tikai vēl viens laimīgs, mazāk stresa dzīvi blakusprodukts; tas ir ietekmējošs faktors. Citiem vārdiem sakot, ne tikai tie, kas ir optimistiski un veiksmīgi iegūst pieredzi, piedzīvo pozitīvu ietekmi, jo viņiem ir tik daudz prieka, un viņi vienkārši izjūt mazāku uzsvaru, jo viņiem ir liela nozīme viņu dzīvē; to pozitīvs efekts var radīt zemāku stresa līmeni atsevišķi. Tie, kuriem ir mazāk perfekta dzīvība, var izjust lielāku izturību pret stresu, tikai veicinot pozitīvu ietekmi vai veicot pasākumus, lai biežāk iegūtu labākas noskaņas. Lūk, kāpēc.
Paplašināt un veidot teoriju
Psihologs Barbara Fredrickson ir plaši pētījusi pozitīvo ietekmi uz stresu un ir izstrādājusi modeli, kā pozitīvs efekts mijiedarbojas ar elastīgumu, kas pazīstams kā pozitīvās psiholoģijas "paplašināt un veidot" teoriju.
Fredricksons un citi ir atklājuši, ka tad, kad mēs paši esam pakļauti garastāvoklim, tas var paplašināt (vai paplašināt) mūsu perspektīvu, lai mēs pamanītu vairāk iespēju mūsu dzīvē, un tas ļauj mums vieglāk izmantot ( balstīt ) šīs resursi. Šie resursi ir šādi:
- Fiziskie resursi : tas ietver enerģiju, izturību, fitnesa, veselību un vispārējo labsajūtu. Piemēram, ja jums ir labs garastāvoklis, jums var būt vairāk motivācijas doties uz sporta zāli un veidot savus fiziskos resursus.
- Psiholoģiskie resursi : tas ietver iespēju izvēlēties optimistiskākas perspektīvas, izvilkt sevi no atgremošanas vai izturēt drudžainos grafikus, piemēram, neizdarot pārpilnību. Piemēram, ja jūs, piemēram, piedzīvojat vairāk pozitīvu ietekmi, jūs, iespējams, mazāk domājat par negatīvu dzīvi un var koncentrēties uz iespējām savā dzīvē.
- Sociālie resursi : tas nozīmē, ka ir vairāk atbalstošas attiecības, draugi, kas dos lielisku padomu, ja jautāsit, jums sniegsit plaukstu, vai grūžosies, lai saņemtu sajūtu. Ja jūs esat hroniski satracināts, jūs varat izvairīties no tiem, kuri varētu būt jūsu dzīvespriecīgi, bet, ja jūs izstumjat pozitīvu ietekmi, jūs varat kļūt par pievilcīgāku draugu.
Šie palielinātie resursi var radīt lielāku izturību pret stresu. Būtībā tā var darboties kā pozitīvs "augšupejošs spirāls", ja pozitīvs efekts rada lielāku izturību pret stresu un pozitīvāku ietekmi. Diemžēl negatīva ietekme var darboties tāpat.
Tādēļ tas patiešām palīdz attīstīt pozitīvas izjūtas un prieks dzīvē; tas nav tikai kaut kas, kas šobrīd novedīs pie kādām labām izjūtām, bet tas var būt ceļš uz mazāku stresu un laimīgāku dzīvi kopumā.
Kā palielināt savu pozitīvo ietekmi
Pozitīvo ietekmi var attīstīt un kultivēt. Kaut arī jutīgums ir nedaudz iedzimts, tas nozīmē, ka daži cilvēki ir vienkārši piedzimuši ar lielāku vēlmi būt labā garastāvoklī kā sava personības sastāvdaļa, daudzām lietām jūs varat darīt, lai nokļūtu ieradumā, ja jūsu dzīvē biežāk rodas pozitīvs iespaids , un padarīt labas noskaņas pat labāk.
Daudzas no šīm lietām nozīmē mainīt mūsu domāšanas modeļus un mainīt pieredzi, ar kuru mēs sevi ieviešam. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu savu pozitīvo ietekmi.
- Uztura atzinības žurnāla pētījumu rezultāti liecina, ka rakstīšana par to, ko jūs esat pateicīgs savā dzīvē, var radīt lielāku pozitīvu ietekmi, un šis ieguvums ilgst ilgu laiku. Lasiet vairāk par pateicības žurnāla uzturēšanu .
- Izbaudiet dzīves prieks Ja jūs plānojat patīkamu pieredzi savā dzīvē, jūs varat pastāvīgi palielināt savu pozitīvā efekta un ieguvumu pieredzi. Tikai atceraties, lai regulāri pievienotu jaunus priekus, lai jūs nekļūtu garlaicīgi. Lasiet vairāk par "prieka" pievienošanu dzīvībai.
- Iesaistīties hobijās Daudziem no mums nav tik daudz laika hobijiem, kā mēs vēlētos, bet ir svarīgi, lai laiks. Tas var ne tikai palielināt jūsu pozitīvo ietekmi, tas var atbrīvoties no tā, ko jūs varat uzsvērt, un atstāt tevi par sasniegumu. Lasiet vairāk par hobiju stresa mazināšanu šeit.
- Prakse Loving-Kindness Meditācija Meditācija kopumā ir lieliski piemērota stresa vadībai, taču mīlestības meditācija ir īpaši salda attieksme, jo īpaši tā, ka tas var palielināt pozitīvu efektu līmeni un palīdz justies mazāk stresa dēļ. Uzziniet, kā sākt ar mīlestības meditāciju par stresu.
- Exercise-and Make It Fun! Fiziskā aktivitāte ir arī spēcīgs stress atslodzes līdzeklis, un ir tik daudz veidu, kā jūs varat iesaistīties, jūs varat atrast vairākas aktivitātes, kas ir arī jautri. Dejošana, joga, velosipēdi, pastaigas ar draugu? Padomājiet par to, kas varētu būt jums jautri, un dariet to! Lasiet vairāk par stresu un fiziskām aktivitātēm.
- Atcerieties un izbaudiet pozitīvu pieredzi. Pētījumi apstiprina to, ko jūs, iespējams, jau instinktīvi zinu, ka aktīva pikantu pozitīva pieredze var pagarināt laimi, kuru jūs no viņiem piedzīvojat! Un tas var palielināt pozitīvu ietekmi, kā rezultātā palielinās dzīves izjūta un lielāka izturība pret stresu. Kāpēc ne iegūt vairāk no lielākajām jūsu dzīves daļām, aktīvi tos iepeldot? Lūk, kā.
Avoti:
Fredrickson, Barbara L. Pozitīvo emociju loma pozitīvā psiholoģijā: pozitīvo emociju paplašinātā teorija. Amerikas psihologs, Vol. 56 (3), Marts, 2001, 218-226 lpp.
Garlenda, Ēriks L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pens, Deivids L. Pozitīvo emociju augšupejošās spirāles, kas vērstas pret negatīvisma spirālēm: izpratne no paplašinātās un veidotās teorijas un afektīvās neirozinātnes par emocionālo disfunkciju un psihopatoloģijas deficītu ārstēšanu. Pozitīvā klīniskā psiholoģijas klīniskā psiholoģija. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Jarnal, Careen M .; Almeida, David M. Vai brīvā laika mērens vai vidēji ietekmē dienas stress uz pozitīvo ietekmi? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 1. izdevums, 106. lpp.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ietekmes ietekme uz resursu attīstību: Atbalsts paplašināšanas un būvniecības modelim. Ziemeļamerikas Psiholoģijas Vēstnesis. 2012, Vol. 14 3. izdevums, p.569-584.