Kā Hedoniskā pielāgošana rosina jūs par laimi - un kā to nomainīt
Hedoniskā adaptācija, kas pazīstama arī kā "hedoniskais skrejceļš", ir jēdziens, ko izpētījuši pozitīvie psiholoģijas pētnieki un citi, kuri koncentrējas uz laimi un labklājību, kas attiecas uz vispārējo cilvēku tendenci atgriezties noteiktā laimes līmenī, neskatoties uz dzīves celšanos un kritumu. Tas ir pazīstams kā "hedoniskais skrejceļš", pateicoties šķietamajai nepārtrauktībai, kad izbauda laimes pieaugumu un pēc tam atkal kļūst līdz tādam pašam līmenim kā iepriekš - pieredze ar pastāvīgu "ūdens skaldīšanu", kur mēs vienmēr nonākam pie tā, kur mēs sākām.
Hedoniskās adaptācijas piemēri
Šādi ir novēroti vairāki dažādi veidi, un šeit ir daži interesanti piemēri:
- Cilvēki, kuri laimē loteriju, parasti atgriežas apmēram pēc viņu sākotnējā laimes līmeņa pēc veiksmes jaunības. (Daži pat izrādījušies mazāk laimīgi sakarā ar pārmaiņām attiecībās, kas var notikt.) Protams, sākotnēji ir prieka pieplūdums, bet pēc aptuveni gada cilvēku ikdienā piedzīvo tādu pašu vispārējo laimes sajūtu .
- Tas pats attiecas uz tiem, kuri nonāk lielos negadījumos un zaudē savu kāju izmantošanu. Spēja mainīties sākumā var būt postoša, taču parasti cilvēki parasti atgriežas pirms pirms nelaimes gadījumu skaita laimes pēc pieraduma perioda.
- Pētījumi atklāja, ka pirmais kaut ko garšīgu kodums ir pieredzējis kā patīkamāks par trešo vai desmito. Cilvēki pieraduši pie prieka diezgan ātri un drīz, tas pats garastāvokļa pacelšanas nedaudz ārstēšana nesniedz vienādu pieplūdumu prieka.
Cik daudz kontroles mums ir?
Daudzi pētnieki ir pārbaudījuši hedonisko skrejceļu fenomenu un mēģinājuši noteikt, cik daudz mūsu laimes ir mūsu kontrolē. Pētnieks Sonja Lyubomirsky ir pārbaudījusi šo noteikto punktu un nācis klajā ar noteiktu procentuālo daļu: 40 procenti. Pilns 50 procenti no mūsu laimes iestatījuma, kuru nosaka viņas pētījumi, ir saistīti ar ģenētiku, bet 10 procentiem tas galvenokārt tiek ietekmēts apstākļu dēļ, piemēram, kur mēs esam piedzimuši un kam.
Tas atstāj 40 procentus, kas ir pakļauti mūsu ietekmei, kas, protams, ir mazāks par 100 procentiem, bet joprojām ir ievērojama daļa. Citi pētnieki ir nākt klajā ar nedaudz atšķirīgu skaitu, bet visi ir bijuši aptuveni šajā ballpark.
Darbības, kuras vairāk un mazāk ietekmē Hedoniskais skrejceļš
Atsevišķas aktivitātes vairāk pakļautas hedoniskai adaptācijai - laime, ko tās rada, izkliedējas ātrāk. Dažas no šīm aktivitātēm pētniekiem un psihologiem ir pazīstamas kā "prieks", un tas var radīt ātrus izrāvienus, par kuriem jūs uzminējāt prieku, kas arī var novest pie ilgtermiņa laimes . Pētnieks Martin Seligman, viens no pionieriem šajā jomā, paskaidroja šādus prieks:
Priekā ir prieki, kam ir skaidras jutekļu un stipras emocionālās sastāvdaļas, ko filozofi sauc par "neapstrādātiem jūtām": ekstāze, sajūsmas ... prieks, dusmas, pārpilnība un komforts. Viņi ir iznīcinoši, un tie ietver mazu, ja tādi ir, domāšanu.
Šie prieks var pacelt garastāvokli un atstāt tev brīnišķīgu sajūtu, taču to sekas var būt samērā īslaicīgas. Vēl vairāk, mēs pierodamies pret viņiem salīdzinoši ātri. Piemēram, nedēļas laikā, piemēram, nedēļas laikā jums ir tāda pati ēdienkarte, ka, piemēram, lielākajai daļai cilvēku, nedēļas beigās tas var būt mazāk apmierinošs.
Tas attiecas uz rullīšu kalniņiem, svaigiem ziediem, dzeramo tēju, klausītos iecienītāko dziesmu, skatos burvīgo dzīvnieku video un daudzus citus priekus. Tomēr ir veidi, kā pagarināt dzīves prieku baudīšanu, un viņi ir labi vērts iekļauties jūsu dzīvē, jo tie var novest pie citiem ieguvumiem, kas tiek apspriesti minūti.
Seligman arī izpētīja atzinību, kas ir darbības, kas mūs nonāk pie "plūsmas" sajūtas, kur mēs neievēroam laika pagājušo laiku, kur mēs esam rūpīgi iesaistījušies tajā, ko mēs darām, un kāda ir zaudēta darbībā. Tas notiek visvieglāk, ja saskaramies ar izaicinājumu, kas ir gan jautri, gan arī mūsu prasmju pareizais izaicinājums: ne pārāk grūti, lai mēs nerunātu, bet tikai pietiekami grūti, lai mūs izjutīs.
Atzinības, kā arī darbības, kas mums izraisa spēcīgu izpratni, ir lielāka imunitāte pret hedonisko adaptāciju.
Gluži pretēji, jo vairāk mēs piesaistām atzinību, jo vairāk mēs tos baudām! Tās ir darbības, kas prasa vairāk pūļu un domu, bet arī peļņa ir lielāka. Jo vairāk mēs iesaistāmies, jo vairāk mēs baudām. Tas ietver darbības, kuras bieži tiek domātas kā hobiji, piemēram, mākslas radīšana, prasmju apgūšana, piemēram, karatē, vai pat iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā meditācija. Lielākā daļa, ja ne visi gratifikācijas var būt lieliski stresa mazināšanas līdzekļi.
Zinot, ka šie prieks ir īslaicīgs, to darbība var likties mazāk vērta nekā citas darbības, piemēram, atzinības, kas var dot ilglaicīgākus rezultātus. Tomēr ir iemesli, kāpēc tie var būt ideāli piemēroti noteiktām situācijām. Pirmkārt, kā jau tika minēts iepriekš, viņi ātri atjauno garastāvokli bez lielām pūlēm. Tas faktiski ir diezgan vērtīgs, jo ir veikta nozīmīga izpēte, kas parāda, ka garastāvokļa pacelšanās var izraisīt pozitīvu izjūtu ķēdes reakciju un paaugstinātu izturību; būtībā prieks var radīt "pozitīvas augšupējas spirāles", un tas var radīt lielāku laimi un izturību pret stresu. Viņiem nepieciešamās pūles ir diezgan lielas peļņas.
Otrkārt, pateicības prasa vairāk pūļu, tāpēc, ja jums ir tikai dažas minūtes vai ļoti ierobežots enerģijas daudzums, prieks bieži vien ir vienkāršāka un pieejamāka iespēja. Piemēram, ja jūs lietojat vaigu un stresa dienu, bieži vien ir vieglāk iegūt jauku tēju un dzert to, kad jūs skriešanās (kas var radīt patīkamu pieredzi un mazināt stresu), nevis izvilkt dažus glezniecības materiālus un iztaisnot savu amatniecība, pat ja jūs varat gūt lielāku labumu no glezniecības izpratnes nekā tējas prieks. Dažreiz jums var būt laiks tikai tējai, un tas noteikti ir labāks par neko.
Starp citu, nozīmīgas darbības, piemēram, brīvprātīgais darbs labā nolūkā vai palīdzības sniegšana draugam, starp citu, arī ir ļoti labvēlīgas. Seligman atklāja, ka tas var ievērojami palielināt enerģiju, un tas ne vienmēr var būt patīkams, kamēr persona ir iesaistījusies (tie var būt izaicinājumi), bet tie rada ilgstošus rezultātus kopējās laimes un iekšējā miera ziņā. Altruismam tiešām ir daudz labumu guvējam, kā arī saņēmējiem. Nevajadzētu aizmirst par nozīmīgām darbībām, jo īpaši tāpēc, ka tie, šķiet, diezgan efektīvi pārsniedz hedonisko skrejceliņu.
Kā samazināt hedonisko adaptāciju
Hedoniskā pielāgošana ir dzīves fakts, bet, kad mēs apzināmies, kā tā darbojas un kā tā darbojas mūsu dzīvē, mēs varam vairāk apzināties negatīvus un iesaistīties darbībās, kas ir neaizsargātākas pret hedonisko skrejceliņu skaņojošo efektu . Tālāk ir minēti daži veidi, kā jūs varat atkāpties no hedoniskās adaptācijas ierobežojošajiem efektiem un iesaistīties darbībās, kas patiesībā var radīt lielāku laimi jūsu dzīvē:
- Pārliecinieties, ka jūsu dzīvē ir vairāki prieki, un mēģiniet tos plānot visu dienu. Iegūstiet kafijas tasi. Zvaniet savam draugam, lai ātri smieties. Ja jums liekas, ka jums nav laika pārāk daudziem no šiem priekiem, skatiet, vai varat organizēt savu laiku ar konkrētu nodomu tos iekļaut.
- Pagrieziet savus priekus, lai viņi vienmēr justos jauns. Tāpat kā svaigas loksnes jūtas daudz brīnišķīgākas nekā nedēļas vecās lapas, prieka rotācija ir daudz patīkamāka un svaigāka nekā tās pašas dienas pēc kārtas. (Tas var būt citāds, ja jums patiks dažu darbību rituāls, bet tas parasti ir taisnība. Saglabājiet uzmanību, cik daudz jūs bauda dažādus prieks un kad jūs kļūstat nedaudz urbt ar viņiem, un jūs zināt, ko darīt.)
- Pārliecinieties, ka jums ir laiks hobijiem! Ja jūs plānojat klasi vienu reizi nedēļā, tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā gūt labumu no apmierinājuma. Jūs kopīgojat to, kas jums patīk ar citiem, jūs ievietojat to savā kalendārā, lai jūs, visticamāk, varētu to paveikt, un jūs spējat padziļināt savas spējas un skatīties, kā augt. Nav īsti svarīgi, kāds ir hobijs; kamēr tas ir tas, kas jums patiks, jūs gūsiet labumu no tā, un šie ieguvumi būs pieejami arī pārējā jūsu dzīvē.
- Atrodiet laiku citiem. Tas rada lielāku nozīmi jūsu dzīvē, un tas var radīt lielāku laimi. Tāpat kā gradiācija lielā mērā var darboties ārpus hedoniskās skrejceļa un var palīdzēt jums pilnā mērā palielināt savu kopējo laimes līmeni, jo mēs varam mainīt mūsu laimes noraidījumu, un nozīmīgas darbības var arī radīt šīs izmaiņas.
- Izbaudiet savu pozitīvo pieredzi. Tas ir lielisks veids, kā vairāk izbaudīt dzīvi, palielināt pozitīvo vērtību jūsu dzīvē, bez nepieciešamības mainīt kaut ko citu. Tajā uzmanība tiek pievērsta tikai nedaudz uzmanību, un izklaides, atzinību un nozīmīgu darbību sekas var paplašināties. Viens no veidiem, kā izbaudīt šo pieredzi, ir glabāt žurnālu par dienas beigām, dažām dienām nedēļā - rakstīt par trim lietām, kuras jums patika šajā dienā. Tad jūs atgriezīsit šo pozitīvo pieredzi, rakstot par viņiem, un varēsiet tos atkārtoties, lasot savus žurnālus.
- Saglabājiet acu par savu laimes līmeni. Ja jūtaties, ka jūs varētu būt laimīgāki, dodiet laiku, ko jūs varat darīt, lai paceltu garastāvokli. Ja jums ir nepieciešams pacēlājs, dariet to, kas tevi lika. Un, ja varat, izmēģiniet kaut ko jaunu. Ja jūs esat kāds, kurš ir dabiski laimīgs, tas var palīdzēt jums justies laimīgāk, nekā jūs gribētu. Ja jūs esat kāds, kas, protams, ir mazāk laimīgs vai kuram ir daudz problēmu, šī papildu uzmanība, lai samazinātu hedonisko pielāgošanos, var palīdzēt jums dzīvot daudz pilnīgāku dzīvi.
Vārds no
Hedoniskā adaptācija - tas vecais hedoniskais skrejceļš, kurā mēs visi esam, ir daļa no mums (un tas mūs aizkavē), bet mēs varam vēl vairāk palielināt mūsu laimes normu, strādājot ar prieku, atzinību un nozīmīgu darbību mūsu dzīvē, iesaistoties pa labi pasākumus īstajā laikā.
> Avoti:
> Brickman, Coates un Janoff-Bulmen. (1978). Loterijas uzvarētāji un nelaimes gadījumu upuri: vai laime ir relatīva? Žurnāls par Persoinality Psiholoģiju.
> Davidhizar R, Vance, A. Lai sasniegtu laimi. Šodienas OR Māsa.
> Diener E, Seligman ME. > Ļoti laimīgi cilvēki. Psiholoģijas zinātne.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Biežas pozitīvas ietekmes priekšrocības: vai laime ved uz panākumiem? Psiholoģiskais biļetens.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitīva ietekme un bioloģiskā funkcija ikdienas dzīvē. Novecošanās neirobioloģija.