Jūs varat samazināt pārbaudes trauksmi!
Testi var būt stresa pat visvairāk sagatavotiem studentiem, un bieži vien visskaistākajām un visnopietnīgākajām skolēniem pirms eksāmena ir vislielākā stresa izjūta. Diemžēl testa trauksme patiešām var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu, pat starp apdāvinātiem studentiem un augstiem sasniegumiem, un jo īpaši starp perfekcionistiem. (Vai tas, ka šīs zināšanas rada stresu, vai ne?) Labi, nebaidieties: pirms eksāmena var veikt vairākus soļus, un pat tad, ja tas var samazināt spiedienu, kas jūtaties, palieliniet pārliecību, kas jums ir , un padarīt stresa līmeni daudz vadāmāku.
Kaut arī testi nekad nevar būt jautri un bez stresa, tie var būt daudz vieglāk veikt, tiklīdz esat kontrolējat trauksmes trauksmi un ir bruņoti ar instrumentiem, lai cīnītos ar to. Sekojošie testa trauksmes busters var palīdzēt jums sasniegt ar savu nākamo testu ar daudz lielāku vieglumu un, iespējams, vairāk panākumu!
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Getting 6 stundas mazāk var likt tev uz to, ko sauc par miega deficītu vai nepietiekamu miegu. Ja jums ir miega trūkums, jūs faktiski var padarīt jūs mazāk asu garīgi, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veiktspēju testos, pat ja jūs iztērējāt šos neatbildētos miega stundas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu pabeigt visu jūsu studiju veikšanu, lai pirms lielās dienas jūs varētu gūt labu nakts miegu .
Pētījums gudrāks
Ar jūsu studijām organizētā organizācija var palīdzēt jums nevilcināties, ka visi skolēni var nokļūt, lai jūs visu laiku apgūtu un izpūšat pārbaudi, jo esat izsmelts (skat. Iepriekš). Kā jūs mācāties "gudrāk"?
Izveidojiet sarakstu ar vissvarīgākajām lietām, kas jāapgūst, svarīguma secībā un vispirms nospiediet vienumus saraksta augšdaļā. (Tātad, ja jums ir beidzies laiks, jūs visbiežāk uzkrājat.) Izveidojiet sarakstu ar visu darbu, kas jums jādara, novērtējiet, cik daudz laika katrs postenis veiks, un salīdziniet to ar pieejamo stundu skaitu ; tas jums pateiks, vai jūs varat rūpīgi izlasīt (vai vienkārši noņemt), cik reizes jūs varat atļauties pārskatīt dokumentus un citus veidus, kā paciest sevi, lai jūs varētu visu izdarīt.
(Ja jūs esat nospiests uz laiku, ir svarīgi pārbaudīt savas perfekcionistu tendences pie durvīm.) Ak, un izslēdziet televizoru cik vien iespējams, līdz jūsu testi ir aiz jums.
Iztēloties veiksmi
Lielisks veids, kā veidot savu uzticību, katru nakti aizmigdamies, ir vizualizēt sevi, veicot testus un darot brīnišķīgi. Detalizētas vizualizācijas var palīdzēt jums justies kā jūs patiešām piedzīvo kaut ko, un vizualizēt sevi veiksmīgi, ir veids, kā "praktizēt" panākumus tādā veidā, kas faktiski var palīdzēt jums labāk darboties. (Esot pārliecināts, ka, veicot eksāmenus, jūs varat pasliktināt stresu stresa dēļ.) Vizualizācija var arī palīdzēt atcerēties faktus: jūs varat izveidot detalizētus scenārijus, kas ietver informāciju, kuru jūs mēģināt atcerēties, un tas var palīdzēt fakti jūsu atmiņā.
Paliec mierīgs
Tā kā stress var pasliktināt jūsu atmiņu, ir svarīgi palikt mierā pirms testiem un to laikā. Lai gan tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, ir vairāki stress relief metodes, kas var palīdzēt jums nomierināties ātri, kad jūs jūtaties pārblīvēta . Piemēram, elpošanas vingrinājumi ir pierādīti pētījumos, lai samazinātu testa trauksmi, un tas var būt ļoti efektīvs, lai palīdzētu jums atpūsties un mainīt stresa reakciju dažādās situācijās: tikai dziļi ieelpojiet, paplašiniet vēderu uz ieelpas un ļaujiet stress iznāks ar savu izelpas.
Avoti: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Ilgstošs studentu uztvere par dziļas elpošanas meditācijas izmantošanu, lai mazinātu testēšanas spriedzi. Mācīšana un mācīšanās medicīnā , 2007. gada vasara.