Pētījumi un padomi, kā samazināt trauksmi
Sociālā trauksme (SAD) ir bieži sastopama psiholoģiska traucējumi un daudzos dažādos veidos var ietekmēt iepazīšanās un intīmas attiecības . Šeit mēs apspriežam jaunākos pētījumus par tēmu iepazīšanās un attiecībām, kad jums ir sociālā trauksme, kā arī veidi, kā palīdzēt jūsu iepazīšanās un attiecību trauksme.
Iepazīšanās agresija
Pusaudžu pētījumā tika konstatēts, ka bailes no negatīvas novērtēšanas (FNE), kas ir viens no sociālās trauksmes aspektiem, kurā jūs baidāties par to, ka tiek uztverts negatīvs, ir būtiski paredzējis vīriešu iepazīšanās agresiju.
Iepazīšanās ar agresiju ietver fizisku agresiju, piemēram, lāpīšanu, ieroča izmantošanu, piespiedu seksu; un psiholoģiska agresija, piemēram, slamming durvis, apvainojumi vai atteikšanās runāt ar partneri. Domājams, ka šajā gadījumā "cīņa vai lidojums" atbilde var atspoguļot šo agresīvo tendenci.
Tiešsaistes iepazīšanās
Sociālā trauksme var padarīt tiešsaistes attiecības un saziņa šķiet daudz noderīga, bet ievērojiet piesardzību. Nesen veiktais pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar VAD ir tendence domāt par interneta attiecībām kā vieglāku, drošāku un labāk kontrolētām nekā personas attiecībām. Šī domāšana var izraisīt pārmērīgu interneta lietošanu un tendenci izvairīties no tiešām situācijām, kuras, ja jums ir SAD, jūs jau zināt, ka tas jau ir sarežģīts.
Tomēr tiešsaistes iepazīšanās var būt lielisks veids, kā satikt cilvēkus un iepazīties ar tiem, izmantojot ziņapmaiņu, īsziņas vai e-pastu, pirms jūs personīgi satiktos.
Romantiskas attiecības
Diemžēl VAD var ietekmēt jūsu spēju radīt, attīstīt un uzturēt romantiskas attiecības.
Daļa no tā, visticamāk, ir tādēļ, ka ir grūti pieļaut jūsu apsargu uz leju un justies neaizsargāti pat ar kādu, kas jums patīk un uzticas. Jo augstāka ir jūsu trauksme, jo grūtāk emocionālā tuvība var būt tā iemesla dēļ, ka jūs to var uzskatīt par pārāk riskantu.
Lai gan tiem, kuri saņem ārstēšanu un kas spēj atrast pareizo atbalsta partneri, veselīga un izturīga attiecība nav no jautājuma.
Padomi, lai mazinātu iepazīšanās trauksmi
Ja jūs rūpējieties par iepazīšanos, ņemiet vērā šos padomus:
- Runājiet par to, kas jums ir svarīgs. Lai gan tas visdrīzāk ir pēdējais, ko vēlaties darīt, patiesa intimitāte ir balstīta uz savstarpējas zināšanas un izpratni. Jūs to nevarat koplietot. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpavada visa saruna, norādot savu dzīves vēsturi, bet apsveriet datējumu par kaut ko vai kādu no jums svarīgajiem vai par to, ko jūs patiešām domājat par savu ēdienu.
- Koncentrējieties uz klāt. Padomājiet par to, ko jūs darāt vai ko jūs ēdat un kā jūs jūtaties šajā brīdī. Neuztraucieties par pagātni vai nākotni, mēģiniet baudīt un ieklausīties tieši tagad.
- Piešķiriet sev vietu, lai jūs būtu. Jūs esat vērtīgs cilvēks ar savu unikālo izpratni, pieredzi un personību. Uzziniet, kā to uztvert, mīlēt to, kas jūs esat un ko jūs varat piedāvāt kādam, kurš ir attiecībās.
- Pieņemsim labāko. Nepārliecieties par secinājumiem par to, ko tavs datums varētu domāt par tevi. Trauksme var iegūt vislabāko no mums, kad mēs pieņemam pieņēmumus par to, ko citi domā vai jūtas, bet, pieņemot, ka tas ir ne tikai netaisnīgs pret jums, tas ir negodīgi pret otru personu. Tiklīdz jūs dzirdat šo lenti jūsu galvā, kas tevī tev nav tev vai viņa domā, ka tu esi uzgriežņus, nospiediet to un nomainiet to ar pozitīvām domām, piemēram, "Man ir labs laiks", "Šis ēdiens ir garšīgs , "vai" Mūsu saruna notiek labi. " Aizstājot negatīvas domas ar pozitīvām, jūs varat strādāt arī iepriekš.
> Avoti:
> Hanbi MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Sociālā trauksme kā iepazīšanās ar agresiju. Starppersonu vardarbības žurnāls . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakovskis S. 5 veidi, kā pārvarēt iepazīšanās satraukumu. Zinātniskais amerikāņu Publicēts 2014. gada 12. septembrī.
> Lee BW, Stapinski LA. Meklējot drošību internetā: saikne starp sociālo trauksmi un problemātisku interneta izmantošanu. Trauksmes traucējumu žurnāls. 2012. gada janvāris; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Aizliegšanās no labas lietas: sociālā trauksme romantiskās attiecībās. Klīniskās psiholoģijas žurnāls . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Trauksmes traucējumi un intīmas attiecības: Pētījumu par ikdienas procesiem. Anormāla psiholoģija . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.