Cilvēki kavējas daudzu iemeslu dēļ, bet tūlītējais mērķis ir panākt pagaidu atvieglojumu sajūtu. Problēma ar kavēšanos ir tikai tā; atvieglojums ir īslaicīgs, un tas galu galā tiek aizstāts ar trauksmi par to, ka aiz muguras, kas jums jādara.
Ja Jums ir sociāla trauksme (SAD) , jūs droši vien vilcināsieties no bailēm no neapmierinātības vai neveiksmes.
Iespējams, ka jūs neatļautu veikt tālruņa zvanus , aizkavēt diskusijas par sarežģītiem jautājumiem darbā vai saņemt plānu par veselības iecelšanu amatā, frizūras vai jebkuru citu uzdevumu, kas ietver saziņu ar cilvēkiem.
Diemžēl tipiskie vilcināšanās risinājumi šajos scenārijos nedarbojas.
Lielu uzdevumu sadalīšana mazākos gabalos patiešām netiek piemērota, ja viss, kas jums jādara, ir veikt tālruņa zvanu. Ja jūs tērējat laiku darbā, mēģinot pats atrisināt problēmu, jo nevēlaties uzdot jautājumu kolēģim, neviens plānošanas vai organizācijas apjoms netiks sniegts.
Kā tad jūs varat tikt galā ar kavēšanos, ko izraisa sociāla trauksme?
Vispirms saprotiet, ka gaida labāku laiku, lai stātos pretī citiem, nav risinājums. Gaidīšana var padarīt lietas sliktākas. Personiskās attiecības var ciest, ja problēmas netiek risināt agri. Darba jautājumi var kļūt palielināti, ja jūs nelūdzat palīdzību. Ja nav pamatota iemesla, lai atliktu runāt ar kādu personu, vienmēr tas ir labāk to izdarīt uzreiz.
Kādi ir daži iemesli, kādēļ varētu domāt, ka ir labāk gaidīt?
- Domāja: "Ja es zvanu jau tagad, viņa varētu būt aizņemta. Labāk ir gaidīt stundu, jo viņai ir iespējams klusāks dienas laiks"
- Fakts: ja vien jūs nezināt, ka kāds ir aizņemts, nav iemesla gaidīt. Jūs nevarat paredzēt kādu citu dienu.
- Domāja: "Mans kolēģis izskatās ļoti aizņemts. Es negribu uztraukties viņu tagad, es gaidīšu pēc pusdienām"
- Fakts: Pat ja jūsu kolēģis ir aizņemts tagad, viņš var būt pat aizņemts pēc pusdienām. Tagad, stāstot viņam, ka jums ir vajadzīga palīdzība, viņš var vai nu uzreiz atbildēt, vai plānot laiku, lai sarunātos ar jums.
Atpazīt savus domāšanas modeļus, un tad nākt klajā ar konkurējošiem argumentiem par to, kāpēc jums vajadzētu iet uz priekšu jebkurā gadījumā. Lielāko daļu laika, veicot pasākumus, ir pareizi rīkoties.
Nancy Schimelpfening, .com depresijas eksperts piedāvā arī šādus padomus, kā palīdzēt novērst kavēšanos:
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu un piešķiriet prioritāti tam, kas jādara.
- Apbalvojiet sevi par sarežģītu uzdevumu izpildi.
- Izmantojiet relaksācijas stratēģijas, lai novērstu trauksmi par uzdevumu izpildi.
Vai jūsu sociālā trauksme liek justies kavēt? Ko jūs atlaist darāt tieši tagad?
Lasīt tālāk