1 - Psiholoģiskie faktori, kas ietekmē motivāciju
Ir daudz teoriju un padomu, kas palīdz cilvēkiem motivēt, bet daži no psiholoģiskajiem faktoriem, kas var ietekmēt motivāciju, var jūs pārsteigt. Vai zinājāt, ka veiksmes vizualizēšana var izraisīt negatīvu ietekmi? Vai šie stimuli dažreiz var padarīt cilvēkus mazāk motivēti?
Apskatiet tikai dažas no pārsteidzošajām lietām, kas var ietekmēt motivāciju.
Izmantojiet stimulus uzmanīgi
Ja kāds jau patīk darīt kaut ko, tad ir pamats domāt, ka atalgojums par uzvedību padarītu viņu patīk vēl vairāk, vai ne? Daudzos gadījumos atbilde patiesībā nav.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kas atlīdzina tādus darījumus, ko viņi jau patiešām ir motivējuši darīt, patiešām var aizkavēt. Atcerieties, ka iekšējā motivācija rodas indivīda iekšienē. Tas būtībā kaut ko dara, lai to pilnībā izbaudītu. Uzdevuma izpilde ir tā pati atlīdzība.
Gadījumos, kad bērni tiek apbalvoti par kaut ko tādu, ko viņi jau bauda, piemēram, spēlējot ar noteiktu rotaļlietu, viņu nākotnes motivācija iesaistīties aktivitātē faktiski samazinās. Psihologi par šo fenomenu atsaucas kā uz pārspīlēšanas efektu .
Tāpēc esiet piesardzīgs ar atlīdzību. Stimuli var labi darboties, lai palielinātu motivāciju iesaistīties darbībā, kas citādi ir nepievilcīga, taču dažu gadījumu pārmērīga atkarība no šādām atlīdzībām faktiski var beigties ar motivācijas samazināšanu.
Kā jūs varat izmantot šo koncepciju, lai palielinātu motivāciju?
- Nelietderīgi izmantojiet netiešās atlīdzības.
- Atlīdzība var būt efektīva, ja personai patiešām nav būtiskas intereses par darbību.
- Sākotnējā mācību periodā izmēģiniet ārēju atlīdzību, bet pakāpeniski pārtrauciet šo ieguvumu, jo skolēns vairāk interesējas par aktivitāti.
2 - Ieviest izaicinājumus
Saskaroties ar uzdevumu, kas jums šķiet daudz motivējošāks - dariet kaut ko vieglu, ko esat paveicis simts reižu un, iespējams, varētu darīt miega laikā, vai arī darāt kaut ko tādu, kas atrodas iespēju sfērā, bet ir nepieciešams mācīties kaut ko jaunu vai paplašināt savu esošo spējas? Daudziem cilvēkiem pirmā iespēja varētu būt visvieglākā, bet otrā vēl grūtāka iespēja, iespējams, izklausās interesantāka un motivējošāka.
Ja jūs cenšaties palielināt savu motivāciju kaut ko darīt, piemēram, iziet no gultas agri, lai palaistu, atkāpties no vienas un tās pašas vecās rutīnas un ieviest jaunas problēmas var būt efektīvs veids, kā saglabāt šo motivējošo dzirksti.
Izaicini sevi. Pierakstieties vietējā maratona. Koncentrējieties uz sava laika uzlabošanu vai dodaties nedaudz tālāk, nekā parasti. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis, papildu problēmu pievienošana var palīdzēt uzlabot savas prasmes, justies vairāk motivētām un palīdzēt jums sasniegt panākumus.
3 - neuztveriet panākumus
Viens no visbiežāk izmantotajiem motīvu iegūšanas padomiem ir vienkārši vizualizēt panākumus, tomēr pētījumi liecina, ka tas faktiski varētu būt neproduktīvs. Problēma ir tāda, ka cilvēki bieži vizualizē sevi, sasniedzot savus mērķus, bet izlaist vizuāli visas pūles, kas ļauj īstenot šos mērķus.
Iedomājoties, ka esat sasniedzis vēlamo mērķi, jūs patiešām samazināsiet enerģijas daudzumu, kas jums ir pieejams , lai veiktu uzdevumu pats.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka idealizētās nākotnes fantāzijas parasti nosaka nepietiekamu sasniegumu, un nesenie pētījumi ir atklājuši, ka šādā vizualizācijā garīgi atpaliekot pieejamo enerģiju.
Tātad, ko tas strādā?
- Tā vietā, lai iedomāties sevi pēkšņi veiksmīgi, iedomājieties visas darbības, kas jāveic, lai panāktu šo panākumu.
- Kādas problēmas jūs saskarsieties? Zinot, ko jūs varētu saskarties, varēsit vieglāk tikt galā ar laiku.
- Kādas stratēģijas jūs varat izmantot, lai pārvarētu šīs problēmas? Plānošana priekšā var dot jums labāku gatavību pārvarēt grūtības, ar kurām jūs varētu saskarties.
4 - Veikt kontroli
Cilvēki bieži jūtas motivēti, ja viņi jūtas kā viņi kontrolē to, kas notiks. Vai jūs kādreiz esat bijis grupas dalībnieks, kurā jūs jutāties, ka jums patiešām nav personīgas kontroles par rezultātu? Vai jūs jūtaties īpaši motivēti piedalīties grupā?
Viens no iemesliem, kādēļ cilvēki dažreiz nepatīk "grupas darbā", ir tas, ka viņi zaudē šo individuālo kontroles un ieguldījumu sajūtu.
Ko jūs varat darīt, lai atsāktu kontroli grupu situācijās?
- Ja jūs strādājat kādā grupā (vai mēģināt motivēt grupu sekotāju), var palīdzēt atrast veidu, kā padarīt katru cilvēku jūtamu un ietekmīgu.
- Dodiet privātpersonām kontroli pār to, kā viņi veicina to, kā tiek prezentētas vai izmantotas viņu idejas.
- Ļaujiet grupas dalībniekiem noteikt, kādus mērķus viņi vēlas sasniegt.
5 - pievērsieties ceļojumam, nevis rezultātam
Nepārtraukti nosakot rezultātu, panākumus vai neveiksmi, var nopietni mazināt motivāciju. Savā pētījumā par dažādām domām psihologs Carol Dweck ir atklājis, ka bērnu slavināšana par fiksētām iezīmēm (piemēram, gudra vai pievilcīga) faktiski var samazināt motivāciju un noturību nākotnē.
Šāda veida slavēšana, pēc viņa domām, liek cilvēkiem attīstīt to, kas ir pazīstams kā fiksēts domāšanas veids. Cilvēki ar šo domāšanas veidu uzskata, ka personīgās īpašības ir vienkārši iedzimtas un nemainīgas. Viņi domā, ka cilvēki ir gudri vai mēmi, diezgan vai neglīti, sportisks vai neitrāls, un tā tālāk.
Tātad, kā jūs varat izvairīties no fiksētas domāšanas attīstīšanas?
- Cilvēka centieni, nevis iezīmes, ir galvenais, Dweck iesaka.
- Tā vietā, lai tikai koncentrētos uz rezultātu, vai jūs veiksit vai neizdosies, mēģiniet koncentrēties uz ceļojumu, lai sasniegtu savus mērķus.
- Ko jūs esat iemācījušies no procesa? Atcerieties, ka ceļojums ir tikpat svarīgs kā rezultāts.
- Kādas darbības ir bijušas efektīvākas un veiksmīgākas? Novērtējot jūsu centienus, jūs varat precizēt savas turpmākās darbības, lai iegūtu labākus rezultātus.
Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties zaudēt svaru, vadīt maratonu, nopelnīt grādu vai pabeigt cita veida mērķa sasniegšanu, motivācijai ir izšķiroša loma jūsu kopējā veiksmei vai neveiksmei. Daži no šiem pētījumu atklājumiem var būt pretrunā ar jūsu esošajām idejām par to, kas darbojas un kas nav motivācijas ziņā. Mēģiniet iekļaut dažas no šīm stratēģijām ikdienas ieradumos, lai uzlabotu savu entuziasmu un gūtu panākumus.
Avoti:
Dweck, CS (2006). Attieksme: jaunā veiksmes psiholoģija. New York: Random House.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Pozitīvas fantāzijas par ideālas nākotnes sap enerģiju. Eksperimentālās un sociālās psiholoģijas žurnāls, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Veicinot mācīšanās jautrību: iekšējo motivāciju mācīšanai taksonomija. RE Snow & MJ Farr (Eds.), Spēja, mācīšanās un apmācība: III. Konjugācijas un afektīvo procesu analīze . Hillsdale, NJ: Erlbaum.