Pirmās dienas trauksme var būt sarežģīta. Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) un ir izdevies satikt kādu, kas jūtaties komfortablāk, dodieties ar datumu ar apsveikumu! Jūs jau esat izdarījis milzīgu soli pareizajā virzienā.
Iespējams, ka jūs jau esat saņēmuši ārstēšanu, kas ir ļāvusi jums virzīties uz priekšu citās dzīves jomās.
Ja, no otras puses, jūs esat cilvēks, kurš joprojām klusē bez diagnozes vai ārstēšanas, tagad ir laiks vērsties pēc palīdzības .
Atgriežoties pirmajā datumā, kas tai būtu jāiesaista?
Tradicionālie vakariņas un filma
Kamēr jūs varat automātiski domāt par iziešanu vakariņās, tas varētu nebūt labākā izvēle, ja jums ir sociāla trauksme. Tipisks pirmais datums, kas sastāv no pusdienām un filmas, var izraisīt trauksmi cilvēkiem, kuri cieš no VAD. Vakariņas datē streiku par daudziem kopīgiem bailes no personas ar SAD veidošanu acu kontaktu , saruna notiek, un ēšanas priekšā kāds cits.
Ja vakariņām ir jābūt dienas sastāvdaļai, apsveriet iespēju doties uz neatkārtojamu restorānu vai citu iestādi, kas jūs izklaidēs, piemēram, pizza vai viduslaiku laiki.
Izvēlieties uz darbību balstītu datumu
Tā vietā, lai veiktu tipisku vakariņu datumu, plānojiet pirmo datumu, kas ir balstīts uz darbību.
Darbības gan jūs, gan jūsu datums aizņem, ļauj jums kaut ko runāt un tuvināt.
Šeit ir dažas lieliskas pirmās dienas idejas, lai jūs sāktu:
1. Paņemiet gatavošanas klasi. Izmēģiniet savu roku taju ēdienā vai uzziniet, kā padarīt vidējo lazaniju. Ir pat kulinārijas nodarbības, kurās jūs vienkārši sēdēt un skatīties, un tie kalpo jums pārtikai.
Tas aizņem spiedienu, vienlaikus dodot jums sajūtu, ka iziet vakariņās.
2. Piedalīties sporta pasākumā. Uzņemiet futbolu, beisbolu vai basketbola spēli. Jums būs tik aizņemts prieks par komandām, ka jums nebūs jāuztraucas par sarunas turpināšanu.
3. Iet uz planetāriju. Piegaismojiet zvaigznājus tumsā.
4. Brīvprātīgie kopā. Strādājiet vietējā pārtikas banka šķirošanas kannās vakarā.
5. Iet uz braukšanas diapazonu. Izbaudiet dažas golfa bumbiņas un smejieties pie tiem, kurus jūs atrodaties.
6. Race gaļas rati. Jūs drīz aizmirsīsit, ka jūs esat noraizējies, kad jūsu go-karts sāk snieguši visu ceļu.
7. Iet uz slidošanu. Pat ja jūs nezināt, kā jūs varat palīdzēt viena otrai nesamazināties un no tā kaut ko smeties.
8. Piedalies spēlē. Baudiet auditorijas dalībniekus un spēlējiet spēli. Izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu garastāvoklim, vai izmēģiniet kaut ko tādu, ko varat runāt par vēlāk.
9. Doties boulings. Boulings ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir konkurētspējīga svītra.
10. Apmeklējiet psihisko (tikai jautri). Iegūstiet salīdzinājumu piezīmes lasīšanu. Kāda būs nākotne katram no jums?
11. Apmeklēt dzejas lasījumu. Ja jūs esat gan grāmatā, tā var būt lieliska relaksējoša izvēle. Vai arī izvēlieties grāmatas parakstīšanas notikumu, un jūs abi atstāsiet ar piemiņas palīdzību no jūsu datuma.
12. Apmeklējiet vīna darītavu. Vienkārši pārliecinieties, lai vīnam būtu viegli. Cilvēki ar SAD ir vairāk pakļauti alkohola pārmērīgai izmantošanai kā veids, kā tikt galā ar trauksmi.
13. Staigājiet suni pie vietējās pajumtes. Jūs ne tikai baudīsiet citu uzņēmumu, bet arī saņemsiet treniņu un palīdzēsiet kaunam draudzīgam draugam.
14. Iet uz festivālu vai karnevālu. Notikuma satraukums noteikti saglabās jūs gan aizņemts, neuztraucoties par neērtiem klusumiem.
15. Doties uz zooloģisko dārzu vai akvāriju. Tas var būt lieliska izvēle, ja jūs esat dzīvnieku mīļākais. Pavadiet pēcpusdienas klajā ar izbrīnu.
16. Apmeklēt āra koncertu. Sēdi uz zāliena un klausieties labu mūziku ar savu jauno draugu.
17. Apmeklējiet botānisko dārzu. Ja jūs esat dārzkopībā, pastaigājat pa botānisko dārzu un runājiet par augiem.
18. Piedalieties komēdiju šovā. Ja jūs vēlaties smieties, apmeklējiet komēdiju šovu un mēģiniet saglabāt taisnu seju.
19. Apskates objekts. Izvēlieties vietējo orientieri, kuru jūs vienmēr gribējāt apmeklēt.
Padomi sociālās trauksmes pārvaldīšanai pirmajos datumos
- Izvēlieties sākuma un beigu laiku, lai vēl vairāk mazinātu trauksmi.
- Nepārliecinieties par sevi, ja sarunā ir savrupas. Tā vietā, lai sitiens sev līdzi, izmantojiet iespēju uzdot jautājumu par tēmu, kuru jūs zināt, kura ir ieinteresēta citai personai.
- Pirms datuma veiciet kādu lasīšanu un ievērojiet interesantus faktus vai aktuālos notikumus. Šo tēmu izmantošana palīdz mazināt trauksmi klusos brīžos.
- Ja trauksme uzlabo jūs, atvainojiet sevi un dodieties uz klusu vietu, piemēram, atpūtas telpu dažām minūtēm, lai pārgrupētu.