Ja jūs cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) koledžā, var būt grūti pārvaldīt studenta ikdienas aspektus, piemēram, radīt jaunus draugus un apmeklēt nodarbības.
Tu neesi viens
Saskaņā ar 2011. gada valsts aptauju, vairāk nekā 62 procenti studentu ar garīgās veselības problēmām, kas izstājušies no koledžas, to izdarīja šo problēmu dēļ.
Trauksmes traucējumi ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām mūsdienu koledžu studentiem.
Izpratne par sociālās trauksmes traucējumiem
Ja ilgstoši esat izdzīvojis trauksmi, var būt grūti saprast, ka jūsu simptomi ir diagnozējama slimība, kuru var ārstēt. Ja vēl neesat diagnosticēts, laba sākuma vieta ir lasīt par VAD simptomiem un diagnostikas kritērijiem.
Kā VAD ietekmēs jūs koledžā vai universitātē
No tuvojošajiem profesoriem līdz jaunu draugu veidošanai un romantisku attiecību uzsākšanai liela daļa no universitātes pilsētiņas ir sociāla. Ja jūsu VAD netiek ārstēts, var tikt ietekmēti visi jūsu koledžas pieredzes aspekti.
Akadēmiķi: Jums var būt grūti piedalīties klasē, uzdot jautājumus, saņemt palīdzību mājasdarbā, pievienoties izpētes grupām, prezentēt, kā arī pievērsties profesoriem.
Sociālās aktivitātes. Iespējams, ka jūs mazāk iesaistīsies klubos un sporta pasākumos, lai sāktu draudzības vai romantiskas attiecības, kā arī piecelties sev sarežģītās situācijās.
Alkohola ļaunprātīga izmantošana. Studentiem ar smagu sociālu trauksmi ir paaugstināts risks dzert problēmu, ja alkohols tiek izmantots kā uzveikšanas stratēģija.
Kā saņemt palīdzību
VAD ir ļoti ārstējams traucējums ar medikamentiem un / vai terapiju. Šīs slimības ārstēšanā ir svarīga pareiza diagnoze un ārstēšana.
Pirmā ārstēšanas līnija parasti ir zāles un / vai kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) .
Kā studentam, jums var būt piekļuve universitātes centram. Bieži vien viņiem ir personāls ar terapeitiem, psihologiem vai studentu interniem, un viņi piedāvās dažādus pakalpojumus, piemēram, individuālu un grupu terapiju. Terapija parasti ir īslaicīga, un tā var būt bez maksas vai par maksu.
Ja jūsu koledžā vai augstskolā nav garīgās veselības centra, meklējiet medicīnas centru gan universitātes pilsētiņā, gan kopienā, un lūgt zvanu uz garīgās veselības aprūpes speciālistu.
Vēl viena alternatīva ir izpētīt, vai psiholoģijas vai psihiatrijas nodaļa jūsu skolā piedāvā konsultācijas vai medikamentus kā daļu no notiekošajiem pētījumiem. Bieži vien šāda veida pētījumi tiek publicēti departamentu tīmekļa vietnēs. Piedalīšanās parasti ir anonīma, un viņi novērtēs jūsu simptomus, lai nodrošinātu, ka ārstēšana ir piemērota jūsu situācijai.
Darbs ar SAD kolēģijā
Kā koledžas vai universitātes students, jūs varat veikt papildus lietas, saņemot ārstēšanu. Padomājiet par to, kā šīs stratēģijas tiek izmantotas, veicot ārstēšanu, un sociālās situācijās sāk justies ērtāk.
Cilvēku veidošana
- Smaidiet, iemācieties vai pateikties klasesbiedriem.
- Iesniedziet komentārus par uzdevumiem vai eksāmeniem blakus klasesbiedram; atkārtojiet šo procesu katrā klasē, pakāpeniski iekļaujot vairāk klasesbiedrus, līdz šķiet, ka ir daudz dabiski sarunāties ar viņiem.
- Ja jūtaties ērtāk, iepazīstieties ar izpētes grupas ideju vai atpūtai kopā.
- Ja ir grūti iepazīties ar citiem klasē, apsveriet iespēju pievienoties universitātes dienesta organizācijai; strādājot kopā ar citiem kopīga mērķa sasniegšanai, ir lielisks veids, kā iepazīt cilvēkus.
- Apsveriet iespēju tuvināties citiem, kas šķiet kautrīgi vai nervozi; tie var būt mazāk iebiedējoši.
Ķermeņa valoda un runa
- Saglabāt biežu acu kontaktu ar citiem.
- Esiet mīļš, bet trauksmes stāvoklis.
- Prakse runāt mēreni skaļā balsī.
Sarunu temati
- Dodiet komplimentus.
- Lasiet par aktuāliem notikumiem un Campus jaunumiem.
- Būt ziņkārīgam klausītājam, uzdodiet atklātu jautājumu, sākot ar to, kāpēc, kā, ko vai kad.
Klases prezentācijas
Pirms runas grupas priekšā, lielākā daļa cilvēku saņem tauriņus. Tomēr sākotnējā nervozitāte parasti samazinās, kad sāk runāt, un iesaistās viņu tēmā un auditorijā. Pretstats parasti notiek ar cilvēkiem, kuriem ir SAD. Viņi runas laikā nervozē un koncentrējas uz saviem trauksmes simptomiem, piemēram, drebējošu balsi, sausu muti, sajūtu, ātru sirdsdarbību un bailes un panikas izjūtas.
Iespējams, ka kādā brīdī jums būs jāuzrāda prezentācija. Ja Jums ir smaga veiktspējas trauksme, var būt noderīga uzvedības terapija, piemēram, sistēmiska desensibilizācija. Jūs pats varat arī veikt vairākas lietas, lai palīdzētu mazināt trauksmes ietekmi:
- Ja iespējams, izvēlieties tēmu, par kuru jūs patiešām esat kaislīgi, lai jūs varētu baudīt dalīties savās zināšanās.
- Prezentācijas sākumā mēģiniet piesaistīt auditoriju, lai izvairītos no sevis. Dažas aktivitātes, kuras jūs varat iekļaut sarunas sākumā, pieprasa jūsu auditorijas viedokli par kādu tēmu, ja tās ielaujas mazās grupās, lai apspriestu problēmu, vai arī lūdz brīvprātīgo, lai palīdzētu jums demonstrēt kādu no jūsu prezentācijas aspektiem.
Pozitīvas dzīvesveida risināšanas stratēģijas
Dažas pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, kuras varat sākt lietot šodien, ir šādas:
Vingrinājums: regulāra fiziskā aktivitāte ir laba veselīga prāta un ķermeņa uzturēšanai. Izvēlieties aktivitāti, ar kuru jūs pieķersieties un izbaudiet. Iet uz pastaigām vai jog, izmēģiniet šo jauno jogas video vai vienkārši spēlējiet kādu frisbiju! Jūsu koledžā vai universitātē pat var piedāvāt kluba iespējas vai nodarbības - ar pievienoto bonusu iespēja radīt jaunus draugus.
Pareiza uzturs: tipisks studentu uzturs var izraisīt kaitējumu jūsu veselībai. Centies ēst regulāras maltītes un uzkodas visas dienas garumā un pēc iespējas izvairīties no kofeīna un cukura, jo tas var saasināt trauksmi.
Vārds no
Kā students ar sociālās trauksmes traucējumiem, jūs saskaraties ar vairāk problēmām koledžā vai universitātē. Tomēr ar pareizu diagnozi, ārstēšanu un izdzīvošanas stratēģijām jūsu izredzes uz pilnīgu pieredzi ir ļoti augstas. Atcerieties, ka katru dienu ņemiet vērā, kad tā nāk, ievērojiet savas satrauktās domas un pievērsieties saviem mērķiem gan saistībā ar savu izglītību, gan veidojot draugus un pieaugot kā indivīdam.
Avoti:
Amerikas trauksma un depresijas asociācija. Koledžas studenti .
> Teksasas universitāte Dallasā. Pašpalīdzība: Sociālās trauksmes traucējumu pārvarēšana.