Recidīvs atveseļošanās laikā ir ārkārtīgi bieži
Tas ir ļoti izplatīts, lai narkomāni vismaz vienu reizi atkoptos slimnieku atveseļošanās laikā, un daži no tiem nokrīt vairākas reizes, pirms pēdējā laikā kļūst tīri. Izpratne, kas izraisa recidīvu, ir pirmais solis ceļā uz profilaksi.
1 - Stress ir galvenais recidīva cēlonis
Stress ir galvenais recidīva cēlonis, un daudzi atkarīgie vēršas pie viņu izvēles būtības kā nepareizu veidu, kā tikt galā ar to.
Jūs nevarat novērst visu savu dzīvē radušos stresu, bet jūs varat izvairīties no negatīvām vai ārkārtējām stresa situācijām, mainot dzīvesveidu, attiecības un prioritātes.
Jūs varat arī uzzināt pozitīvus veidus, kā veiksmīgi vadīt stresu, tostarp:
- uzmanības un relaksācijas apmācība
- efektīvāk pārvaldot savu laiku, lai jūs neveiktu panikas režīmā
- veselīgas uzvedības palielināšana, piemēram, mērens treniņš un veselīga ēšana
2 - Cilvēki vai vietas, kas saistītas ar atkarību, var izraisīt recidīvu
Cilvēki, kuri dalījās ar jūsu atkarību no uzvedības un joprojām iesaistās, var izraisīt recidīvu, pat ja tie ir saistīti tikai ar jūsu atkarību netieši.
Ir svarīgi, lai tiktu veikti veidi, kā rīkoties ar savām izjūtām, kad tas notiek, lai jums būtu vēl viens veids, kā rīkoties, kā arī atkārtošanās jūsu atkarībai.
Jūsu ģimenes locekļi var būt arī izaicinājums, pat ja tie nav tieši iesaistīti, jo viņi liek justies kā bērni un neaizsargāti.
3 - Negatīvas vai izaicinošas emocijas var izraisīt recidīvu
Narkotiskajiem lietotājiem ir vajadzīgi efektīvi veidi, kā panākt, pārvaldīt un izprast negatīvās sajūtas, kas rodas ikdienas dzīvē. Alkohols, narkotikas vai atkarību izraisoša uzvedība, ko izmanto, lai sniegtu pagaidu atbrīvojumu no šīm jūtām, bet jūs vairs nevarat paļauties uz viņiem.
Atkarību speciālists vai cits garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izstrādāt izdošanas stratēģijas.
4 - Jūsu atkarības izraisītāju atkārtotas parādīšanās vai noskaidrošana
Neliels atgādinājums par jūsu atkarību var izraisīt recidīvu atgūšanas laikā. Cigarešu dūmu skaņa, kafejnīcā skatoties cilvēkus, kafejnīcā kokteiļus, un pāris, kas ir bloķēts erotiskajā apskāvienā, ir atgādinājumi, kas, šķiet, ir visur sākuma stadijā.
Ar aizstājēju uzvedību, kā arī relaksācijas paņēmienu izmantošana var palīdzēt jums izturēties pret šiem izraisītājiem.
5 - Svinības laiki
Pozitīvas situācijas, piemēram, dzimšanas dienas un brīvdienas, var būt arī izraisītāji. Jūs jūtaties laimīgi, kontrolējat un pārliecinieties, vai varat rīkoties ar vienu dzērienu, vienu dūmu vai vienu vieglu flirtu ar pievilcīgu svešinieku. Bet vai jūs varat to kontrolēt?
Ieslodzītais bieži zaudē savu spēju uzzināt, kad apstāties. Tādēļ šis viens dzēriens var pārvērsties par ēšanu vai izturēties pret vienu, nevajadzīgu jaunu apavu pāru, kas varētu novest pie iepirkšanās jautrības.
Ja jūsu draugs var palīdzēt situācijās, kad Jums ir recidīvs. Atrodiet kādu, kuru jūs uzticaties un cieņuiet laipni, bet stingri pārliecināt jūs pārtraukt to, ko darāt, ja sākat recidīvu. Izvairieties no situācijas, kad jums ir augsts recidīvu risks, jo jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri jūsu izlēmība un labie nodomi izzūd pēc partijas sākuma.
> Avoti:
> Bowen, et al. Uztveres atkarīga attieksmes novēršana atkarību ietekmējošo uzvedību. Ņujorka: Guilford. 2011.
Hanson, P. Stresa prieks: kā justies stresa darbs, Andrews McMeel Publishing. 1987
> Borland, et al. "Smēķēšanas atkārtošanās prognoze atkarības ilguma dēļ: Starptautiskās tabakas kontroles (ITC) Četru valstu pētījuma rezultāti," Addiction. 2009.
> Le Fevre un citi "Eustress, diskomforts un to interpretācija primārās un sekundārās arodstrāvas pārvaldības intervencēs: kādā veidā vispirms?" Vadošās psiholoģijas žurnāls. 2006.
> Bowen, et al. Uztveres atkarīga attieksmes novēršana atkarību ietekmējošo uzvedību. Ņujorka: Guilford. 2011.
> Hansons, P. Stresa prieks: kā justies stresa darbs, Andrews McMeel Publishing. 1987
> Borland, et al. "Smēķēšanas atkārtošanās prognoze atkarības ilguma dēļ: Starptautiskās tabakas kontroles (ITC) Četru valstu pētījuma rezultāti," Addiction. 2009.
> Le Fevre un citi "Eustress, diskomforts un to interpretācija primārās un sekundārās arodstrāvas pārvaldības intervencēs: kādā veidā vispirms?" Vadošās psiholoģijas žurnāls. 2006.