Mēs varam saistīt relaksāciju ar "izšķērdēšanas laiku", bet patiesībā regulāra atpūta un stresa vadība ir svarīgas fiziskās un emocionālās veselības jomā. Tas ir tādēļ, ka jūsu ķermeņa stress reakcija var izraisīt bieži visu dienu, un, ja jūsu ķermenis pēc tam neatgriežas pie tā regulāras relaksācijas, jūs varat atrast sev hronisku stresu .
Hronisks stresu ir stresa veids, kas patiešām var radīt kaitējumu jūsu veselībai un veicināt virkni ar stresu saistītu veselības problēmu, tostarp sirds slimību, augstu asinsspiedienu un daudz ko citu, tai skaitā saaukstēšanās.
Mācīšanās relaksācijas paņēmieni var palīdzēt atjaunot savu ķermeni tā dabiskajā stāvoklī, kad jūtaties saspringta, un var potenciāli palīdzēt jums saglabāt lielāku elastīgumu, lai uzsvērtu, ka jūs sejas nākotnē, jūs varat kļūt mazāk reaģēt uz stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaras un var ja jūs reaģējat, atgūstiet ātrāk.
Relaksācija var notikt, ja jūs vienkārši sēdējat un skatāties televizoru atpūtas krēslā (tas ir tas, ko daži cilvēki domā par domu par vārdu "relaksācija"), bet ar strukturētāku plānu relaksācijai var būt vairāk noderīga sejā no stresa. Tas palīdz plānot, jo jūs varat iemācīties izmantot visefektīvākās stratēģijas, ne tikai iepazinušās.
Varat arī aktīvi izvēlēties stratēģijas, kas veido elastīgumu, nevis tikai atturē tevi no tā, kas jums rada stresu konkrētā dienā. Mācīšanās atslābināt ķermeni un prātu var būt efektīvāka nekā viena pati par sevi, protams.
Šeit ir dažas no labākajām relaksācijas stratēģijām, kuras jūs varat izmantot, lai apkarotu stresu.
Elpošanas vingrinājumi
Tie var būt jūsu pirmā aizsardzība pret stresu. Elpošanas vingrinājumi ir brīnišķīgi atpūtai, jo tos var izmantot jebkurā laikā un jebkurā vietā, viņi strādā ātri un viegli apgūt. Lasiet vairāk par elpošanas vingrinājumiem .
Meditācija
Daudzi cilvēki mēģina meditēties un uzzināt, ka tas ir lielisks relaksācijas līdzeklis. Daudzi citi to vēlas izmēģināt vai izmēģināt vairākas reizes, un nolemj, ka tas nav viņu labā. Ja jūs esat otrajā grupā, jūs, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju vēlreiz izdomāt meditāciju - tas ir lieliski piemērots atpūtai, kā arī pozitīvākas attieksmes attīstīšanai, un, ja tā tiek veikta ilgtermiņā, tā ir noturīgāka pret stresu. Uzziniet vairāk par meditācijas priekšrocībām un dažādiem meditācijas paņēmieniem , kurus varat izmēģināt.
Mūzika
Mūzikas atskaņošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un veicināt relaksāciju jūsu ģimenei un draugiem, kā arī sev. (Labi, varbūt, ka jūsu kolēģi nespēs klausīties jūsu melodijas tik daudz, cik jūs darāt, tāpēc varbūt šis vislabāk tiek saglabāts mājās un automašīnā.) Tā kā mūzika dod reālus labumus labsajūtas ziņā (mūzikas terapija ir augšanas lauks), to var ērti izmantot arī relaksācijai. Uzziniet vairāk par mūzikas izmantošanu stresa mazināšanai .
Vingrinājums
Šķiet, ka šis vingrinājums ir pretējs relaksācijai, taču labs treniņš dažos gadījumos var likt jums vairāk atbrīvoties pēc dažiem iemesliem. Pirmkārt, izstrāde var būt labs veids, kā atbrīvot stresu un iztukšot tvaiku. Otrkārt, laba treniņa laikā atbrīvoti endorfīni var palīdzēt relaksācijai diezgan labi. Bez tam, vingrinājumi var iekļūt plūsmas stāvoklī, kur ir grūti palikt uzspiests - ķermenim ir jāturas pret relaksāciju, kad jūsu reakcija uz stresu sāk mainīt. Atrodiet veidus, kā strādāt ar vingrinājumiem aizņemtā grafikā .
Izklaidējies!
Jā, šīs relaksācijas metodes ne vienmēr ir klīniski un praktizē.
Brīvā atklāšana un jautrība kopā ar ģimeni un draugiem ir lielisks veids, kā mazināt stresu un izjust atpūtu. Problēma ir tāda, ka cilvēki ne vienmēr piešķir prioritāti vienkāršiem veciem "jautriem" kā svarīgai dzīves sastāvdaļai - viņiem nav piemērots laiks saviem aizņemtiem grafikiem (vismaz ne tik daudz, cik vajadzīgs), jo tie nav izbaudīt izpriecu par līdzsvaru, kā arī fizisko un emocionālo veselību. Nu, tagad ir laiks sākt strādāt jautrāk savā dzīvē. Skatiet šos padomus par jautrību starteriem.
Ja jūs regulāri koncentrējat uzmanību uz stresa menstruāciju, relatīvi īsā laikā varat iemācīties atvieglot atpūtu, kad tas ir nepieciešams, un veidot izturību pret stresu.