Vai stresa ietekmē jūsu miega modeļus?
Miega režīms ir svarīgs resurss, kas uztur jūs veselīgu, garīgu asumu un spēj efektīvāk tikt galā ar stresu. Diemžēl stresa un aizņemti cilvēki mēdz gūt mazāk miega, nekā viņiem nepieciešams. Saskaņā ar aptaujas rezultātiem šajā vietnē apmēram 50% lasītāju, tādu kā jūs, nepietiekami gulēt, lai trīskāršotu automašīnas negadījuma risku . Uzziniet dažus iemeslus, kāpēc stress un miega trūkums, šķiet, iet kopā, un svarīgas metodes, kā iegūt vajadzīgo miegu.
Kāpēc jūs iztukšojat miegu?
Sekojoši ir visi kopējie faktori, kas veicina miega trūkumu:
Pārdomāts
Daudzi cilvēki ar savu darbu strādā mājās, fiziski vai metaforiski. Un tas ir jēga: ar šodienas prasīgajām darba slodzēm bieži vien grūti atgriezties mājās no problēmu novēršanas dienas un automātiski pārtraukt domāt par visām, un nepatikšanām. Uzturēšanās mājās vecāki un studenti var to arī izjust.
Ja jūs atradīsit sev vēl mēģina atrisināt problēmas dienas beigās, un domas, šķiet, neatstās jūsu prātu, tas var padarīt miegu daudz grūtāk. Tas var pat traucēt miegu nakts vidū, pārejot no miega posmiem.
Kofeīns
Cilvēki ar stresu mēdz patērēt ievērojamu daudzumu kofeīna, lai iegūtu impulsu, kas viņiem sākas no rīta, vai arī palīdz viņiem to darīt visu dienu. Kofeīns faktiski var pastiprināt stresa līmeni un būtiski ietekmēt miega daudzumu un kvalitāti.
Kortizols
Šis stresa hormons ir viens no galvenajiem spēlētājiem, kas ir atbildīgi par cīņu vai reaģēšanu uz lidojumu - tas, ka jūs saņemat enerģiju, ja jūtaties saspīlēts vai apdraudēts, kas ļauj atbildēt. Diemžēl hronisks stress var izraisīt pārmērīgu kortizola līmeni, un tas var traucēt veselīgu miega modeli.
Pārtēriņš
Nežēlīga, aizņemta dzīve var aplaupīt laiku, kuru jūs faktiski varēsiet gulēt. Ja jūs atradīsit sev spiežot savu gultu atpakaļ tālāk un tālāk, lai kaut ko paveiktu, vai kāpjot agrāk un agrāk produktivitātes vārdā, jūs varat justies noguruši daudz laika, bet nezināt, ka maksā trūkst miega .
Trauksme
Tāpat kā pārdomāts, trauksme var nomierināt miegu un pamodināt tevi naktī. Trauksme saglabā jūsu prātu aizņemta, jo jūs iedomājieties draudošus scenārijus un uztraucieties par to, kas var notikt tālāk. Jūs varat kļūt aizņemts, meklējot risinājumus. Tas, ka jūsu prāta sacensības var aplaupīt jūs no miega, saglabājot kortizola līmeni augstu, padarot miegu grūtāk sasniegt.
Iegūstiet vajadzīgo miegu
Izmēģiniet šos padomus, ja jūs ieraudzīsities,
Saglabāt veselīgas nakts ieradumus
Regulāri miega veicinoši nakts paradumi var iet tālu, lai palīdzētu jums pastāvīgi iegūt vairāk kvalitatīvas miega. Šeit ir dažas miega ārsta ieteiktas stratēģijas miega veicināšanai, saglabājot pareizos paradumus.
Atlaidiet savu stresu
Viens lielisks veids, kā iztīrīt savu ķermeņa stresu, lai jūsu prāts varētu atpūsties, ir mācīties progresējošu muskuļu relaksāciju un dziļu muskuļu relaksācijas paņēmienus. Meditācija ir arī pierādīts līdzeklis, lai atslābinātu ķermeni un klusu prātu - tas var viegli pāriet uz miegu.
Šeit ir redzams, kā sākt ar meditāciju . Ja neesat pārliecināts, kādi ir jūsu stresa simptomi, šī viktorīna var palīdzēt!
Ir sekss
Mīļais veids, kā daudziem cilvēkiem atpūsties pirms gultas - tas, ko jūs, iespējams, jau esat domājuši, ir seksuāla darbība . Sekss ar mīlošu partneri (vai solo) var dot jums relaksējošu hormonu devu un nodrošināt vairākus citus stresa vadīšanas ieguvumus . Diemžēl daudzi cilvēki uzskata, ka stresa dēļ viņu seksuālā piedzīvojums. Šeit ir daži padomi, kā iegūt noskaņojumu, kad uzsvēra.
Kad visi vēl neizdodas - Nap!
Ja esat pabeidzis visu, ko jūs varat izdarīt, un jūs esat izsmelti, neignorējiet vājo spēku .
Nav ieteicams lietot napus, ja miega traucējumi, jo tas var mazināt miegainību naktī. Tomēr, ja problēma nav tā, ka jūs nevarat aizmigt, bet jums nav pietiekami daudz laika, lai gulētu, jo jūs esat pārāk aizņemts, dažām dienām varat patiešām palīdzēt. Paliešana var palielināt jūsu produktivitāti un dot jums vērtīgu miega devu, kad tas ir nepieciešams. Un, kad jūs labi atpūtieties, jūs varat būt mazāk reaģēts pret stresu. Uzziniet vairāk par efektīvām spēka pārtraukšanas metodēm .