Daudzām sievietēm periodiski notiek ziemas blūzes. Bet, ja tas ir vairāk nekā gadījuma rakstura un šķiet, ka atkal un atkal notiek rudens un ziemas mēnešos, jums var būt sezonāls afektīvs traucējums (SAD). Ja tas izklausās kā jūs, neuztraucieties. SAD ir parasts - un tas ir ārstējams ar saules spuldžu palīdzību.
Simptomi
SAD ietekmē apmēram 35 miljonus amerikāņu dažādā pakāpē.
No tiem vismaz 10 miljoni cilvēku saskaras ar nopietniem traucējumiem viņu dzīvē sezonālu afektīvu traucējumu dēļ. VAD, kurus, visticamāk, ietekmēs SAD, ir bērni, pusaudži un sievietes. Faktiski 75-80% no tiem, kuri cieš no VAD, ir sievietes. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem pelēko un auksto mēnešu laikā, tas varētu būt SAD:
- Enerģijas trūkums, tostarp paaugstināts nogurums, palielināta vajadzība pēc miega un letarģija.
- Palielināta ēstgriba, iespējamais svara pieaugums un pastiprināta cravings attiecībā uz cukuru un ogļhidrātiem.
- Izstāšanās no draugiem un ģimenes, attiecību problēmas, dzimumbojības un trauksmes zudums.
- Problēmas ar fokusēšanu vai koncentrēšanās uz dažāda veida uzdevumiem vai darbā.
- Premenstruālā sindroma (PMS) vai pirmsmenstruālā disforijas simptomu (PMDD) simptomu pastiprināšanās.
- Sajūta nomākta rudenī un ziemā.
Ja Jums ir smaga depresija ar SAD, obligāti ir jāsaņem simptomu novērtējums, lai noteiktu pareizu diagnozi.
Kaut arī smagas depresijas simptomi ir no rīta līdz naktī, VAD simptomi, piemēram, depresija un nogurums, palielinās visu dienu.
Kas izraisa sezonālu emocionālu traucējumu?
Kur jūs dzīvojat, ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā: cilvēkiem, kuri dzīvo Ziemeļsolāra tālākajos ziemeļu reģionos vai dienvidu puslodes dienvidu reģionos, ir lielāka iespēja saskarties ar VAD.
Īsākas dienas gaismas stundas un samazināts saules staru daudzums tīklenē izraisa SAD. Tas ir tādēļ, ka saule palielina ķermeņa serotonīna ražošanu, tā ir neiromediators, kas palīdz līdzsvarot garastāvokli un palielina melatonīna līmeni, kas regulē miega un pamošanās ciklus. Kopā šīs sezonas svārstības dažiem cilvēkiem izraisa sezonālu afektīvu traucējumu rašanos.
Ārstēšana ar gaismas terapiju
Ja jums ir SAD, ārsts var izrakstīt zāles vai nodot jums terapeitam. Vēl viena iespēja ir gaismas terapija. Ieteicams ārstēt VAD, gaismas terapija ir efektīva 60 līdz 80 procentiem pacientu, visbiežāk novērojot ievērojamu uzlabojumu četru līdz piecu dienu laikā.
Īpašas gaismas kastes, kas paredzētas gaismas terapijai, var iegādāties daudzos lielākajos mazumtirdzniecības veikalos un tiešsaistē. Lai tā būtu efektīva, luktura jauda ir vismaz 10 000 luksi, kas ir līdzvērtīga piecas līdz divdesmit reižu normālam apgaismojumam jūsu mājās vai birojā. SAD lampas būtu jāizmanto katru dienu visbigties sezonās, kurās notiek šis traucējums. Lai efektīvi ārstētu, jums vajadzēs sēdēt pie sava gaismas terapijas spuldzes no 30 minūtēm līdz divām stundām dienā.
Jūs pamanīsit, ka gaismas kastīte ir ļoti, ļoti spilgta, tāpēc mēģiniet to tieši nerekomendēt.
Mēģiniet lasīt, skatīties televizoru, strādāt pie sava datora vai veikt visu, ko jūs varat darīt, sēžot.
Lai gan lielākā daļa cilvēku izvēlas izmantot savas lampas, kad viņi pamostas no rīta, jūs varat to izdarīt arī vakarā. Laiks, kad izvēlaties sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšanu, ir atkarīgs no jums un no dienas, kurā, jūsuprāt, tas ir visefektīvākais. Varat arī noderīgi iestatīt automātisko taimeri, lai sāktu lampu divas stundas pirms pamodināšanas, lai radītu dabisku saullēkta efektu.
Gaismas terapija var palīdzēt pilnībā dzīvot rudenī un ziemā, nevis vienkārši nokļūt līdz pavasara starplaikiem.
SAD simptomu mazināšana vai novēršana
Daži pacienti, kurus skārusi sezonāls afektīvs traucējums, ir noderīgi šādiem padomiem:
- Ēciet uztura ar zemu tauku saturu, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, bet ne pārāk daudz olbaltumvielu. Jums vajadzētu pēc iespējas samazināt cukuru un ogļhidrātu.
- Daži uzskata, ka ir lietderīgi lietot vitamīnus, kas satur magniju, B kompleksu un minerālvielas.
- Koefeīna eliminācijas var arī palīdzēt. Atcerieties, ka kofeīns ir lielākajā daļā sodu, kafijas, tējas un šokolādes.
- Palielinot ikdienas nodarbību apjomu, palielināsies dopamīna līmenis, kā arī enerģijas līmenis. Vienkārši veidi, kā palielināt aktivitāti ikdienas dzīvē, ir ietīšana, skriešana un aerobika.
- Ja jūsu VAD lieta ir viegla, mēģiniet palielināt apgaismojumu jūsu mājās - atstājiet gaismu, nevis vienmēr to izslēdzat, lai pazeminātu jūsu komunālo pakalpojumu rēķinu. Un vienmēr, kad tas ir saulains ārā, bieži izdevumi ārpus telpām ir noderīgi.
Neaizmirstiet redzēt savu veselības aprūpes speciālistu, ja SAD simptomi vai depresija izraisa problēmas gan jūsu personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Papildus gaismas terapijai gan antidepresanti, gan konsultācijas bieži vien ir efektīvas sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšanas metodes.