Padomi, kā iegūt nākamo lidojumu
Neatkarīgi no tā, vai to izraisa baidīšanās no lidojuma vai cita garīgās veselības stāvokļa, daudzi cilvēki saskaras ar panikas lēkēm, ceļojot ar lidmašīnu. Šie uzbrukumi var būt pietiekami sarežģīti, lai vadītu uz zemes, bet, lidojot, var šķist vēl grūtāk. Neļaujiet panikas lēkmes izbeigt ceļojuma plānus. Lasiet priekšā dažus padomus, kā pārvaldīt panikas lēkmes lidojuma laikā.
Ar savu ārstu plānojiet agrāk
Ja jūs vēlaties izmēģināt zāles panikas lēkmes , jums būs nepieciešams iekļūt, lai redzētu savu ārstu jau pirms jūsu nākamā lidojuma. Daudzi ārsti tiek rezervēti progresīvi un, iespējams, nevarēs redzēt jūs īsā laikā. Turklāt ārsts var vēlēties, lai pirms zāļu izlidošanas jūs izmēģinātu zāles, lai noskaidrotu, kā jūs uz to reaģējat, tādēļ vēlreiz ir labāk nokļūt agri.
Vai jūsu zāles ir pieejamas
Anti-trauksmes medikamenti var nodrošināt ātru atbrīvojumu no panikas lēkmes simptomiem, nodrošinot jūs ar nomierinošu efektu, kas var samazināt fiziskās un garīgās sajūtas baidoties lidojot. Tas var šķist acīmredzams, bet jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu zāles ir kopā ar jums jūsu pārnēsāšanai, nevis jūsu iekāptā bagāžā.
Pārliecinieties, ka jūsu recepte ir atjaunināta, ieskaitot jūsu vārdu, zāļu parakstīšanas ārstu un receptes numuru. Ja jūs lietojat šīs zāles tikai tad, kad dažreiz lidojat, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka tā termiņš nav beidzies un ka jums ir atbilstoša summa, kas jāmaksā par turp un atpakaļ.
Iztēloties gludu cīņu
Nedēļas laikā, kas ved uz lidojumu, izmantojiet vizualizācijas tehniku, lai parādītu vienmērīgu lidojumu. Ievietojiet kādu laiku katru dienu, lai strādātu pie šīs stratēģijas. Sāciet, nokļūstot ērtā stāvoklī, un aizveriet acis. Izmantojiet savu iztēli, lai redzētu, ka dodaties lidostā.
Iedomājieties, ka uz lidmašīnu nokļūstot, justies mierīgi un relaksējoši par savu lidojumu.
Pielāgojiet visas savas sajūtas, novērojot, kā plakne atskan, kad tas aizņem, redzot mākoņus debesīs un sajūtu vienmērīgi, kad paliekat savā vietā. Elpojiet dziļi, turpinot vizualizēt savu lidojumu. Kad esat gatavs izkļūt no vizualizācijas, atgādiniet sev, cik mierīgs tu jūties, un tad lēnām atveri savas acis. Ja regulāri tiek izmantots pirms nākamā lidojuma, jūs varat justies mazāk satraukti par ceļošanu ar lidmašīnu.
Esi gatavs ar relaksācijas metodēm
Lai paliktu mieram nākamā lidojuma laikā, sagatavojieties, regulāri veicot dažas relaksācijas tehnikas. Vingrinājumi, kurus jūs varat iepriekš praktizēt, var ietvert dziļu elpošanu , progresējošu muskuļu relaksāciju ( PMR ) un meditāciju . Šīs stratēģijas var palīdzēt jums atbrīvoties no trauksmes un palikt mierīgākas visā nākamajā lidojumā.
Atrodiet veselīgus satricinājumus
Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu izvairīties no bailēm no lidošanas. Jūsu nākamajam lidojumam sagatavojiet, izveidojot sarakstu ar lietām, uz kurām varat pārdomāt savas domas. Lai justies mazāk satraucoši, jūs varat apvienot grāmatas un žurnālus, krustvārdu mārketingu vai cita veida spēles, kas aizturēs jūs, vai jūsu iecienītākās uzkodas, kas visas lidojuma laikā būs pieejamas.
Dažas vienkāršas kustības var palīdzēt atbrīvot spriedzi, kas ir uzkrāta jūsu ķermeņa dēļ trauksmes sajūtas. Kad tas ir atļauts, pamēģiniet piecelties ik pēc tik bieži, lai veiktu dažus nelielus posmus. Jūs pat varat piecelties un staigāt pa eju vairākas reizes, lai jūsu ķermenis varētu stiept.
Daudzi nervu lidotāji secina, ka skaļi plakanas trokšņi bieži izraisa nemierīgas domas. Lai izvairītos no šīm skaņām, var būt noderīgi pievienot ausu aizbāžņus. Jūs varat arī pievienot austiņas un savu iecienītāko mūziku vai klausīties relaksācijas ceļvedi, kas palīdzēs justies mierīgākam.
Paņemiet bezbailīgo lidojošo klasi
Biežāki lidotāji vai tie, kuri meklē ilgtermiņa palīdzību, baidoties no lidojuma, var vēlēties apsvērt klases vai tiešsaistes kursu, kas risina šo problēmu.
Šīs klases palīdz apgūt prasmes, kā arī kognitīvās uzvedības iejaukšanās, kas palīdz mainīt bailīgās domas un uzvedību. Līdzīgi, jūs arī varat apsvērt iespēju saņemt personīgo terapiju speciālistam, kas var palīdzēt izstrādāt veidus, kā pārvaldīt šīs bailes.
Meklējiet atbalstu lidmašīnā
Ļaujiet saviem kolēģiem ceļotājiem zināt, ka jūs jūtat nervu par lidošanu. Dažreiz vienkārši atveroties par savām bailēm, varat nomierināt nervus un liek justies mazāk noraizējies par to, kā citi reaģēs, ja jums ir panikas lēkme. Jūs arī varat ļaut lidojuma pavadoņiem zināt jūsu bažas. Piloti un lidojuma pavadoņi saprot, ka daudzi cilvēki baidās lidot un bieži cenšas nodrošināt lielisku pieredzi.
Domā reālistiskas domas
Pacientes, kas slimo ar panikas lēkmi, bieži ir pakļauti bīstamai vai negatīvai domai, kas var veicināt viņu simptomus un bailes. Pat ja jūs jūtaties baismīgi ceļojot ar lidmašīnu, mēģiniet atgādināt sev, ka tūkstošiem lidojumu droši ceļo. Pārliecinieties, ka arī jūs droši sasniegsiet savu galamērķi. Pastāsti par sevi: ja notiks panikas lēkme, tu to varēsi pārvaldīt. Arī atgādiniet sev, ka fiziskās sajūtas, ar kurām jūs piedzīvojat, nozīmē tikai to, ka jūtaties trauksme, taču tas nenozīmē, ka jums ir kāda reālas briesmas.
Plāno uz priekšu
Labākais veids, kā rīkoties ar panikas uzbrukumiem nākamajam lidojumam, ir sagatavot ar plānu. Iepriekš uzsākot pasākumus un plānojot laiku, jums būs labāka pieredze nākamajā lidojumā. Esiet droši, ka plānojat ierasties pie sava ārsta, ir praktizējis savas relaksācijas prasmes un esat gatavs uzņemt visu, kas var iemācīt jums visu lidojumu. Cerams, ka ar kādu darbu un sagatavošanu jūs spēsit vieglāk vadīt savus panikas lēkmes lidojuma laikā.