Faktori, kas izbeidz jūsu atkarību apstrīdēšanu
Jūs esat atzinis, ka jums ir kāda problēma - ka jūsu atkarīgā rīcība ietekmē citas jūsu dzīves daļas, un jūs vēlaties zināt, kā iziet no atkarības. Iespējams, ka, sācis, jūs nevēlējās kļūt atkarīgi. Jūs, iespējams, domājat, ka jūs vienkārši priecājāties un jebkurā laikā varētu pamest. Daudzi cilvēki, kas izraisa atkarības, ir pārsteigti par to, cik grūti viņi saskata savu pirmo mēģinājumu atmest smēķēšanu, un galu galā rodas jautājums: kāpēc es nevaru atmest?
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atmest, lai gan tas ir sarežģīts process. Ir daudz faktoru, fizisko, garīgo un emocionālo, kas padara atmest grūti. Tāpēc tik daudziem cilvēkiem ir noderīga attieksme, lai palīdzētu viņiem nonākt sarežģītā atmestā procesā - lai gan daudzi cilvēki ir veiksmīgi pametuši sevi.
Izpratne, kāpēc atmest smēķēšanu, ir tik sarežģīta, lai jūs varētu redzēt, ka visi, kas pārvar narkotiku, zināmā mērā izmanto vienu un to pašu procesu. Tas nenozīmē, ka jūs esat īpaši vājprātīgi vai ka jūs neveiksme vairāk nekā kāds cits. Kad jūs atradīsit sev domāšanu, sajūtu vai rīkoties īpašā veidā, kas neatbilst jūsu lēmumam atmest, jūs varat būt vairāk līdzjūtīgs ar sevi un turpināt mēģināt.
Tolerance
Pielaide un atsaukšana ir galvenie atkarības simptomi. Tās ir cieši saistītas un ir galvenie procesi, kas vispirms ieguva atkarību.
Ja cilvēki neuzlabosies toleranci un izstumšanu, viņi, iespējams, varētu daudz vieglāk pamest.
Tolerance ir fizisks un psiholoģisks process. Ja pirmo reizi piedzīvo atkarību izraisošu vielu vai uzvedību, tā var būt milzīga, pat nepatīkama vai arī tā var būt viegla un patīkama. Ja efekts izjūt spēcīgu, jūs varat sajust, ka jūs neraizējat par to, ka tas pārspīlēs.
Ja tas ir vieglas, tas var likties nekaitīgs un nevainīgs.
Jo vairāk reižu, kad uzvedība tiek atkārtota, jo mazāk jutības jums ir, un jo vairāk jums ir nepieciešams iegūt tādu pašu efektu. Narkotikas, piemēram, alkohols un opiāti, strādā pie specifiskām smadzeņu daļām, radot fizisku iecietību. Uzvedība, piemēram, sekss un azartspēles, rada satraukuma sajūtu, kas laika gaitā kļūst mazāk intensīva. Tā kā tolerance attīstās, jūs varat vēlēties veikt vairāk zāļu vai uzvedības, lai iegūtu tādu pašu efektu.
Izstāšanās
Kad jūs kļūstat atkarīgi, jums var rasties izdalīšanās, ja jūs nevarat izdarīt atkarību. Var rasties fiziskas izdalīšanās simptomi, piemēram, kratīšana, slikta pašsajūta, gremošanas traucējumi un / vai psiholoģiskas izņemšanas simptomi, piemēram, trauksmes un nomākuma sajūta. Tos var viegli noteikt vairāk atkarību izraisošas vielas vai uzvedības.
Fizisku izņemšanu no alkohola un narkotikām var pārvarēt diezgan ātri, lai gan tas parasti ir diezgan nepatīkams, un tas var būt bīstams. Ja jūs nolemjat atmest, vislabāk to darīt medicīniskā uzraudzībā. Apspriediet savu ārstu ar fizisko izņemšanu, lai uzzinātu, kā vislabāk rīkoties. Kad esat atteikušies, ir dziļāki psiholoģiskie procesi, kas apgrūtina palikt "uz vagonu".
Bloki izstāšanai: konflikts un ambicitāte
Ja jūsu aizraujoša uzvedība kļūst pārmērīga, lai izveidotu konfliktu, tas nav līdzsvars ar citām jūsu dzīves sastāvdaļām. Konflikts var notikt sevī - jūs vēlaties apturēt savu uzvedību, vienlaicīgi vairāk pieprasa to darīt. Konflikti rodas arī ar citiem cilvēkiem: vai viņi vēlas, lai jūs pamestu, vai arī vēlaties, lai jūs pievienotos viņiem atkarību izraisošajā uzvedībā.
Neskatoties uz apņemšanos izstāties un izstāšanās posma beigām, konflikti nebeidzas. Cerības ir augstākas nekā jebkad agrāk. Viena lieta, no kuras tu esi atkarīga, lai tiktu galā ar stresu - atkarību izraisoša uzvedība - tagad ir ierobežota.
Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai citos veidos, kā tikt galā, būtu stingri izveidots, ideāli pirms izstāšanās. Terapeits tev palīdzēs ar to. Ja netiks veiktas stratēģijas, jūs, visticamāk, vēlēsieties atgriezties pie aizraujošas uzvedības "vēl vienu reizi". Attiecību atbalsts var palīdzēt jums tikt galā ar un izvairīties no konfliktiem, neizmantojot savu aizraujošu uzvedību, lai izbaudītu komfortu un aizbēgtu.
Ambivalance, jauktas jūtas, kas vēlas turpināt atkarību no uzvedības un vēlas atmest, ir daļa no atkarības procesa pat eksperimentu agrīnās stadijās. Bieži vien tas tiek uzskatīts par "pareizu" un "nepareizu", morālu dilemmu, it īpaši saistībā ar seksuālo un nelikumīgo uzvedību. Dažos gadījumos vainas izjūtas ir piemērotas; citur tie nav.
Vainīgs un pamatojums
Šo sajūtu kņada diskomforta sajūta, ja jūsu uzvedība neatbilst saviem pareizajiem un nepareizajiem standartiem, var būt spēcīgs motivators veikt izmaiņas. Dažreiz tas var strādāt pret jums, tādējādi jūs attaisnojot savu uzvedību sev un citiem cilvēkiem. Tas var būt veids, kā izlemt atmest.
Daži kopīgi pamatojumi ir šādi:
- Liegums : "Tas nav problēma."
- Demirings vai minimizācija: "Es jau esmu samazinājis."
- Novirze: "Piesārņojums ir bīstamāks." "Uncle Ted dzer vairāk nekā es."
- Neprātība: "Es gribētu dzīvot īsāku dzīvi un būt laimīgam, nekā atmest un būt nelaimīgam."
- Idealizācija: "Es esmu daudz kopīgāks, kad esmu dzirdējis ."
- Racionalizācija: "Es nekad neesmu nozagts, lai finansētu manu paradumu", "Es nekad neesmu hit sievietei."
- Mazāk no diviem ļaunumiem: "Labāk es to daru, nekā es ar to nevarētu dzīvot."
- Kļūdaina informācija: "Vēzis nedarbojas manā ģimenē." "Tas ir medicīnas vajadzībām, tāpēc tas ir labi." "Šokolāde ir vienīgā PMS terapija."
- Ņemot uzvedību no konteksta: "Dažās kultūrās poligāmija ir pieņemama."
- Svētība: "karaliene Viktorija ..." "Patriarhiem Vecajā Derībā bija daudz sievu." "Jēzus dzēra vīnu."
Kā jūs varat pamest?
Terapija var palīdzēt jums tikt galā ar neērtībām un palīdzēt izkliedēt iracionālas domas, kas aizliedz atkarību. Apstāšanās nav vienkārša vai vienkārša, taču laba ārstēšanas programma palīdzēs to sasniegt, kad esat gatavs. Lai gan ārstēšana atvieglos atmosfēras pārtraukšanas procesu, tā nav būtiska - daudzi cilvēki paši iziet no atkarības vai izmanto pašpalīdzības resursus.
> Avoti:
> Amerikas psihiatru asociācija. Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo traucējumu (5. Ed.) Vašingtona, DC: American Psihiatrijas asociācija. 2013. gads.
> Canning M. Lust, dusmas, mīlestība: izpratne par seksuālo atkarību un ceļš uz veselīgu intimitāti. Naperville, IL: avota grāmatas. 2008.