Bieži sastopamas (un bieži vien satraucošas) domas un uzskati par ēšanu, formu un svaru, piemēram,: ēšanas traucējumi, tai skaitā anorexia nervosa , nervozitāte bulimija, ēšanas traucējumi ēšanas traucējumi un citi norādīti barošanas un ēšanas traucējumi (OSFED)
- "Ēšana liks man justies labāk."
- "Ēšanas porcijam mani padarīs tauku."
- "Ja es rūpīgi neuzraudēšu manu uzturu, mans svars spirālē no kontroles."
- "Man vajadzētu ēst tikai tad, kad esmu patiešām izsalcis."
Katru dienu mēs visi apstrādājam tūkstošiem domas. Daudzas no mūsu domas ir automātiskas, un mēs parasti neapstājamies, lai noskaidrotu, vai tie ir patiesi fakti vai arī tie ir pat noderīgi. Disfunkcionālas domas - nepareizas un destruktīvas domas - ir saistītas ar problemātisku ēšanas paradumu saglabāšanu, piemēram, ierobežošanu, bingeing, tīrīšanu un pārmērīgu fizisko aktivitāti. Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kas ir vadošā attieksme pret ēšanas traucējumiem, kā arī trešās viļņu psihoterapijas, piemēram, pieņemšanas un saistību terapija (ACT), vērsta uz to, lai palīdzētu klientiem pievērsties domstarpībām, kas ir disfunkcionālas.
Šeit ir dažas stratēģijas, ko lieto daži no visbiežāk sastopamajām ārstēšanas metodēm, lai novērstu disfunkcionālas domāšanas.
1. Izsniedziet un iztukšojiet savas domas. Pirms pieņemat savu domu kā komandu, kas jāievēro, noņemiet to ārā. Piemēram, ja jums ir doma: " Es nevaru ēst bagelu ", atzīmējiet to kā "domājams par ēšanas traucējumiem" un pārfrāzējiet to kā "Manas ēšanas traucējumi liek man nelikt bagelu". Kad jūs iztvaikojat domāja, ka ir vieglāk izvēlēties efektīvāku darbības virzienu, kas var ietvert neievērošanos ēšanas traucējumiem, piemēram, "Paldies, ēšanas traucējumi, bet es neesmu gatavojas uzklausīt tevi.
Es nevēlos ļaut manam prātam mani iebiedēt. "Šī ir stratēģija no pieņemšanas un saistību terapijas (ACT).
2. Izaiciniet domu . Uzdod sev jebkuru šādu jautājumu kombināciju:
- Kāds ir šīs domas pierādījums? Piemēram: "Ja es ēdu bageli, es saņemšu 5 mārciņas." Nav šinī doma pierādījumu; Bagel nevarēja būt pietiekami daudz kaloriju, lai man iegūtu 5 mārciņas.
- Kādas ir alternatīvas pārliecības? Piemēram: "Man nevajadzētu ēst, ja vien es neesmu patiešām izsalcis." Alternatīva ticība ir: "Tā kā man patīk ēst ar ģimenes locekļiem, man dažreiz jādarbojas ar ēdienreizēm citu cilvēku vajadzībām. Tas var nozīmēt ēšanas, kad ir laiks ēst, pat ja es neesmu izsalcis. "
- Kādas sekas ir domāt par šo domu? Piemēram: "Es to jau esmu izpūstas, tāpēc es eju uz priekšu un pabeigt sīkdatņu kastīti un rīt uzturot manu diētu." Šīs domas sekas ir tādas, ka tas izraisa mani iztukšošanos, kas to pasliktina, jo es galu galā ēst pat vairāk, nekā tad, ja es vienkārši strādāju, lai pieņemtu to, ko jau esmu ēduši.
Jautājums par disfunkcionālām domām un to aizstāšana ar faktiem var samazināt briesmu problēmu un palīdzēt ievietot vairāk funkcionējošas uzvedības, kas atbalsta atgūšanu. Šī ir kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) stratēģija.
3. Izveidojiet korekcijas karti. Veikt indeksa karti un rakstīt automātiskas vai problemātiskas domāšanas vienā pusē un racionālu atbildi otrajā pusē. Šī ir lieliska stratēģija tiem problemātiskajiem domas veidiem, kas nāk klajā vairākkārt. Ir pareizi katru dienu pārskatīt kartes un saglabāt tās savā seifā. Varat arī izvilkt tos, kad atklājat, ka jums ir automātiska domāšana.
Piemēram, kopēja problemātiska domāšana var būt: "Man ir garlaicīgi. Ēšana ļaus man justies labāk. "Uz šīs kartes otrā pusē rakstīt" Ēšana, kad man ir garlaicīgi, mani tikai pasliktinās ". Šī stratēģija ir iepriekšminētā # 2 saīsnes versija. Šī noderīgā stratēģija nāk no Judith Beck's Kognitīvās terapijas .
4. Pārtrauciet ēšanas traucējumus . Uz papīra izveidojiet sarakstu ar divām kolonnām. Vienā kolonnā rakstīt: "Ed saka ..." un citā kolonnā rakstīt: "Recovery prasa ..." Katrā rindā zem "Ed saka ..." uzrakstiet, ko ēšanas traucējums jums liek jums darīt. Atbilstošajā rindiņā slejā "Atgūšana prasa" uzrakstiet, kā jūs īpaši nepildīsit šo komandu.
Piemēram,
- "Ed saka, ka izlaist brokastis." "Atkopšana prasa man ēst brokastis."
- "Ed saka, īstenot šodien." "Atgūšana prasa, lai es atvaļinātu."
- Šī pieeja izriet no Jenni Schaefer un Thom Rutledge un naratīvās terapijas Life Without Ed .
5. Izmēģiniet uzvedību. Izdariet prognozi: "Ja es šonedēļ atļaušos sev desertu 4 naktīs, es saņemšu 5 mārciņas" un izmēģiniet to eksperimentā. Nosveriet sevi nedēļas sākumā un beigās. Desertu 4 nedēļas šonedēļ. Pārbaudiet, vai jūsu prognozes piepildījās. Laika gaitā jūs redzēsiet, ka vairāki uzskati nav precīzi. Šī ir cita CBT pieeja.
Svarīgi atzīmēt, ka vienīgi kognitīvās stratēģijas parasti neizraisa ēšanas traucējumus. Tomēr tie var būt svarīgs un noderīgs atgūšanas instruments daudziem slimniekiem. Daudzi pacienti un pacienti arī atzīmē, ka kognitīvie simptomi bieži ir pēdējie, kas uzlabojas, un ka atveseļošanās parasti prasa uzvedības maiņu pat pastāvīgo ēdes traucējumu domas gadījumā.
Atsauces
Judith Beck (2011). Kognitīvās uzvedības terapija: pamati un tālāk
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kognitīvi-uzvedības terapija ēšanas un bulimijas nervosa ārstēšanai: visaptveroša ārstēšanas rokasgrāmata. CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge eating: Daba, novērtēšana un ārstēšana (361.-404. Lpp.). Ņujorka: Guilforda prese.
Harris, Russ (2008). Laimes trauks
Schaefer, Jenni un Rutledge, Thom (2003). Dzīve bez ed .