Daudzi cilvēki bauda un raksta vai žurnālu var atrast kā terapeitisku pūliņu. Tas ļauj personai organizēt domas un sajūtas un tos droši izteikt. Tas var arī ļaut cilvēkam domāt par lēmumiem un / vai pārmaiņām, ko viņi vēlas darīt savā dzīvē. Tādēļ daudzi terapeiti un garīgās veselības speciālisti iesaka žurnālistus saviem klientiem.
Cilvēki ar ēšanas traucējumiem nav atšķirīgi, un žurnālisti var arī būt noderīgi.
Žurnalizācija bieži vien ir vienkārši izplūdums no jebkādām domām un jūtām, ko persona piedzīvo šajā dienā. Tomēr īpašu jautājumu, piemēram, šeit uzskaitīto, risināšana var palīdzēt risināt konkrētus jautājumus vai izbeigt rakstnieka bloķēšanas gadījumu.
Tēmas rakstīšanai par atkopšanu
Uzraksti "labadības vēstuli" savam ēšanas traucējumam. "Labprātīga vēstule" uz ēšanas traucējumiem ir populārs uzdevums starp daudziem terapeitiem un var būt nozīmīgs atveseļošanās veids, kad persona, kas to raksta, patiešām ir apņēmusies to izdarīt. Šāda veida vēstule var ietvert lietas par jūsu ēšanas traucējumiem, kas jums patika vai ko jūs baudījāt (piemēram, kontroles sajūta vai pagaidu trauksmes atvieglojums), kā arī sarakstu ar negatīvām lietām par ēšanas traucējumiem. Tas var arī sīki aprakstīt atjaunošanas mērķus un personas plānu to sasniegšanai (terapijas apmeklējums, dzīvojamo programmu utt. Ievadīšana).
Padarīt plusi un mīnusi sarakstu par jūsu ēšanas traucējumi. Lēmums par ārstēšanas uzsākšanu un apņemšanās atgūties no ēšanas traucējumiem var būt sarežģīts un biedējošs. Dažreiz slimnieki pat nav pārliecināti, ka viņi vispār vēlas mainīt. Ēšanas traucējumu plusi un mīnusi saraksti var palīdzēt atrisināt šo problēmu.
Jautājiet sev par to, ko ēšanas traucējums ir devis jums un ko tas ir atņēmis. Esiet godīgi par abiem sarakstiem. Ja ir grūti domāt par lietām, ko varat arī pievienot sarakstiem vēlāk.
Pierakstiet savas ēšanas traucējumu domas un patiesību. Cilvēki, kas cīnās ar ēšanas traucējumiem, parasti cīnās ar sagrozītu vai nepareizu domu par viņu pašvērtējumu , svaru un pārtiku. Viens veids, kā izmainīt šīs domas, ir atzīt tos par "uztura traucējumu domām" un tos uzrakstīt līdzās patiesību. Piemēram, domājams, ka ēšanas traucējumi varētu būt tādi, ka "Ja es ķermeņa svaru, mans pašvērtējums samazinās." Patiesība ir tāda, ka mūsu pašvērtību nenosaka mūsu svars. Šī ir žurnāla tēma, kas var turpināties, līdz jūs varēsit atpazīt izkropļotas domas un tos ātri un vienkārši novērst.
Rakstiet par slīdēšanu vai recidīvu un kā tas varētu būt noticis citādi. Plīsumi un recidīvi ir daļa no normālas atgūšanās no ēšanas traucējumiem. Ir svarīgi mācīties no svārstībām un recidīviem, lai gan žurnāls var jums palīdzēt to izdarīt. Ir svarīgi ne tikai rakstīt par paša slīdēšanu, bet arī par to, kas notika pirms tam un kā lietas varētu būt mainījušās.
Kas izraisīja izslīdēšanu? Vai bija atšķirīgs veids, kā jūs varētu reaģēt uz sprūda?
Rakstiet par to, kāda varētu būt jūsu dzīve bez ēšanas traucējumiem. Viens no veidiem, kā novērst bailes no atveseļošanās, ir domāt par to, kā atšķiras jūsu dzīve bez ēšanas traucējumiem. Kā ēdieni būtu atšķirīgi? Vai jums būtu lielāka pašapziņa vai mazāk nomākta un / vai trauksmaina? Kā attiecības būtu atšķirīgas? Vai jums būtu vairāk laika hobijiem un citām patīkamām aktivitātēm? Vai jūs jūtaties labāk fiziski? Ļaujiet sev nedaudz sapņot par ED brīvu dzīvi.
Ja jūs pašlaik esat terapijā, jūsu terapeits var arī piedāvāt tēmas idejas, kas ir specifiskas jūsu situācijai un pieredzei.
Varat arī vēlēties runāt ar savu terapeitu par žurnālu sagatavošanu un visām sarežģītām domas vai emocijām, kas izpaužas kā procesa daļa.