Tā kā dienas rudenī un ziemā kļūst īsākas un tumšākas, daudzi cilvēki sāk saskarties ar simptomiem sezonālu emocionālu traucējumu , kas pazīstams arī kā SAD. Šis garastāvokļa traucējums ir saistīts ar sezonas izmaiņām gaismā un to raksturo depresijas, noguruma un sociālās izvairīšanās laiki. Šie simptomi parasti sākas vēlā rītā, jo dienasgaismas stundas saīsina un turpina ar ziemām, kuras iezīmē pelēks debesis, mazāk saules gaismas un aukstā laika apstākļos, kas uztur cilvēkus telpās.
SAD simptomi ir šādi:
- Sezonālā depresija
- Dienas nogurums
- Izmaiņas miega modeļos
- Izstāšanās no sociālajām situācijām un normāla ikdienas aktivitāte
- Izmaiņas ēšanas paradumos, ieskaitot ēdienu centienus un svara pieaugumu
Par laimi, cilvēkiem, kuri piedzīvo sezonālu emocionālu traucējumu, nav nepieciešams pārvietoties uz saulaino tropiku, lai atvieglotu atrašanos. Tāpat viņiem nav vienkārši to grūti panākt un gaidīt svēnes pavasara un vasaras dienas. Pateicoties relatīvi vienkāršai terapijas tehnikai, VSD slimnieki var izgaismot gan viņu noskaņas, gan viņu vidi.
Izpēte par ārstēšanu
Vienā nozīmīgā pētījumā par sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšanu pētnieki pakļauj dalībniekus spožām gaismām, kas bija 10 līdz 20 reizes gaišākas nekā parastās iekštelpu elektriskās gaismas. Viena grupa tika pakļauta šiem lukturiem aptuveni pusotru stundu laikā no rīta, bet otrā grupa tika pakļauta gaismām tikpat daudz laika vakarā.
Trešā grupa saņēma placebo ārstēšanu. Rezultāti atklāja, ka dalībniekiem, kuri bija pakļauti rīta spožām vieglām procedūrām, bija pilnīga vai gandrīz pilnīga depresijas atvieglošana.
Padomi
Ja Jums rodas simptomi sezonas depresijas, ir vairāki veidi, kā tikt galā. Lai mazinātu depresiju, apsveriet vairāk dienas sauļošanās.
Veiciet pusdienas pastaigu, lai iegūtu pēc iespējas vairāk saules, lai palīdzētu mazināt simptomus. Lai smagāki depresijas gadījumi, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus par ārstēšanu. Gaismas terapija, antidepresanti un psihoterapija ir visas iespējamās iespējas, taču ir svarīgi apspriest savas bažas ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu, ka jūsu izvēlētā ārstēšana ir labākā izvēle jūsu īpašajām vajadzībām.
Atsauces:
Eastman, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Ziemas depresijas spilgtas gaismas ārstēšana: placebo kontrolēta izmēģinājuma versija. Vispārējās psihiatrijas arhīvi, 55, 883-889.