Pārskats par to, ko sagaidīt pēc atmest smēķēšanu
Lielākā daļa smēķētāju nesmēķē smēķēšanas atmešanu, kad viņi pirmo reizi atmest smēķēšanu. Mēs bieži domājam, ka tas ir vienkārši nesmēķētāju jautājums, kamēr mēs to vairs nepamanīsim, un, lai gan atturība noteikti ir obligāta, lai gūtu panākumus, tam ir daudz vairāk.
Tālāk sniegtajā informācijā jūs varēsit sākt uzzināt, kas notiek, kad pārtraucat smēķēšanu. Nebaidieties, kas ir priekšā. Noslaukiet savu pēdējo cigareti un sāciet to.
Top 5 lietas, kas jāzina pēc iziešanas
1. Jūsu ķermenis sāk dziedēt dažu minūšu laikā pēc pēdējās cigarešu lietošanas . Cilvēka ķermenis ir pārsteidzoši elastīgs, un tikai 20 minūtes pēc pēdējās cigarešu kūpināšanas sākas fizisks sadzīšana. Priekšrocības turpina pieaugt arī gadu garumā.
2. Jūs lietojat zāles var ietekmēt smēķēšanas atmešana . Citu zāļu daudzums smēķētājiem tiek ātrāk metabolizēts, tāpēc saņemtā deva var būt augstāka nekā nesmēķētājam.
-
Kā jūsu ķermeņa dziedina pēc pēdējās cigarešu
-
Jūs joprojām varat izvairīties no svara pieauguma, kad pametat smēķēšanu par labu
Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, šī augstākā deva var radīt problēmas, tādēļ konsultējieties ar savu ārstu, pirms pametat visas recepšu zāles, ko lietojat.
3. Atgūšana no nikotīna atkarības ir process, nevis notikums . Citiem vārdiem sakot, izmetiet visus iespējamos priekšstati par smēķēšanas pārtraukšanu. Relax un pieņemt attieksmi, ka tas aizņem tik ilgi, cik tas nepieciešams, kas ir unikāls katram cilvēkam. Dodiet sev laiku un vietu, kas jums nepieciešama, lai pilnīgi dziedinātu.
4. Cūka smēķēšanai nav komandas. Smēķēšana bieži sāk smēķēšanas atmešanu smēķēšanas atmešanā un retāk vēlāk, kad darbība vai sajūta izraisa reakciju uz dūmiem.
Šī ir daļa no nikotīna atkarības atgūšanas. Gaidiet to un ziniet, ka cigarešu centieni nav zīme, ka recidīvs ir neizbēgams. Vēlēšanās nav komandas smēķēt.
5. Jūs jutīsieties, ka uz ilgu laiku valkāat ļaunu apģērbu (no skrāpējamas vilnas). Smēķēšanas akts kļūst pilnīgi sajaukts ar visu, ko mēs darām dzīvē, sākot no pamodināšanas no rīta līdz nakts pagriezienam. Mēs izmantojām cigaretes, lai atrisinātu visas emocijas un notikumus mūsu dzīvē. Kad mēs beidzam, nekas nejūt normālu, bet esiet pacietīgs. Vecās asociācijas pakāpeniski tiks aizstātas ar jauniem, veselīgiem savienojumiem. Laiks un prakse padara uzdevumu izpildāmu un atkal dzīvo normāli.
8 no visbiežāk sastopamajiem nikotīna izdalīšanas simptomiem
Nikotīns ir atkarību izraisoša viela cigaretēs, un tāpēc ir grūti apstāties no smēķēšanas, kad esat gatavs. Tas ietekmē prātu un ķermeni, tādēļ gaidiet, ka izjūtat fizisku un emocionālu izzušanu.
Vajadzība smēķēt . Sagatavojieties par neizbēgamu mudina smēķēt, kas sākas agrāk visiem bijušajiem smēķētājiem, un jūs atradīsiet, ka jūs varat veiksmīgi vadīt šo intensīvo (bet pagaidu) atjaunošanās fāzi no nikotīna atkarības.
Vēlme uzkodas . Iespējams, ka viens no visbiežāk sastopamajiem nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem - vēlme ēst - daļēji saistīts ar ķīmiskajām izmaiņām organismā, kā arī psiholoģisku nepieciešamību aizstāt smēķēšanas darbību no rokām līdz munai.
Miega traucējumi . No bezmiega līdz miega sajūtām, kas atstāj jūs, kas vēlas pavadīt visu dienu gultā, atmest tabaku var mest savu parasto miega modeli no dauzīt.
Jauns klepus . Pēc smēķēšanas pārtraukšanas var būt satraucoši attīstīties klepus, bet tas nav nekas neparasts. Apskatiet, kāpēc tas notiek un kā novērtēt, vai klepus var būt nopietnāka nekā nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptoms.
Aizcietējums . Parastā, bet ne bieži apspriestā smēķēšanas atmešanas blakusparādība ir saistīta ar mūsu gremošanas sistēmu. Izmantojiet šajā rakstā sniegtos padomus, lai palīdzētu pārvaldīt šo nevēlamos nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus.
Stress, ko izraisa smēķēšanas pārtraukšana . Lai gan smēķēšanas atmešana ilgtermiņā ļaus ievērojami samazināt stresu jūsu dzīves laikā, sākotnēji tas palielina stresu.
Ar šiem padomiem jūs varat samazināt stresa izbeigšanu.
Junkie domāšana . Junkie domāšana ir tā iekšējā balss, kas stāsta mums, ka labi ir smēķēt tikai vienu cigareti vai tikai šovakar. Kaut arī to ir grūti vadīt, junkie domāšana ir fāze, kas iet ar laiku, kamēr jūs nesmēķējat.
Reibonis . Daži jauni bijušie smēķētāji atmest vieglprātīgi / reiboni, kad viņi atmest smēķēšanu. Uzziniet, kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt, ja Jums rodas šis nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptoms.
Nikotīna un prāta spēles
Kad nikotīns ieplūst smadzenēs no asinsrites , tas nokļūst uz receptoru vietām, kas izraisa hormona, ko dopamīns izdalās. Šī ķīmiskā reakcija rada smalkas smakas labas sajūtas. Domājams, ka dopamīnam ir liela nozīme atkarības procesā.
Kā smēķētāji, mēs sagaidām, ka šis dopamīns skriešanās daudzas reizes dienā, un kad tas tiek noņemts, mūsu prāti strādās virsstundas, lai mēģinātu pārliecināt mūs, ka mums ir jāuzsāk cigarete tagad - tieši tagad.
Lielākajai daļai jauno bijušo smēķētāju šis iekšējais dialogs ir pastāvīgs pavadonis pirmajās smēķēšanas atmešanas dienās.
Tas nav patīkami, bet tas ir normāli. Ja jūs varat novērst sevi un atturēties no smēķēšanas, vieglāk būs laiks, līdz tas atvieglo un beidzot pazūd.
Dziedēšana nenotiek taisnā līnijā
Šī ir svarīga informācija, kas jums tuvu, kad pārvietosit pirmo smēķēšanas atmešanas gadu . Nikotīna atkarība ļauj mums iet pakāpeniski, un, tā kā lielākā daļa dziedināšanas notiek garīgā līmenī, domas var izraisīt sajūtas, kas izraisa smēķēšanu, un mudina mēnešus burbuļot procesā. Mēs esam nobažījušies, ka mēs esam zaudējuši spēku ar mūsu izstāšanās programmu vai arī mēs vienmēr pamēģināsim smēķēt, kad tas notiks, taču tā arī nav taisnība.
Padomājiet par paaugstinājumiem un kritumiem, kurus jūs jūtat kā nepieciešamo procesa daļu. Slikta diena, kad jūs garām smēķēt, bet nedeg, joprojām virzās uz priekšu. Laika gaitā jūsu dienas būs mazāk par to, ka ir noticis smēķēšana, un vairāk par brīvības baudīšanu, ka smēķēšanas atmešana atgriežas pie jums.
Gaidīt ieguvumus, lai atraisītu
Lielākā daļa smēķētāju gaida fiziski labāku sajūtu un viņiem ir vairāk naudas savās kabatās, bet pozitīvie atkarības pārvarēšanas aspekti nonāks vairākās dzīves vietās un vietās, nekā jūs, iespējams, varat iedomāties. Dažas priekšrocības parādīsies drīz pēc aiziešanas, bet citi tiks parādīti laikā.
Jūsu jaunā dzīve nesīs brīnumu, kāpēc jūs tik ilgi gaidāt, lai atmestu.
Padomi no smēķētājiem, kas staigāja staigāt
Turpmāk uzskaitīto bijušo ceturtdaļnieku kontu izvēle ir pilna ar stingriem ieteikumiem jaunajiem apmesētājiem.
10 lietas, kas man palīdzēja atmest smēķēšanu - Leo padomi
22 padomi, kas man palīdzēja ar smēķēšanas atmešanu - Nenejunes stāsts
Smēķēšanas priekšrocības un trūkumi - Zojas izslēgšanas saraksts
17 padomi par smēķēšanas atmešanu - Dees stāsts
Vārds no
Labākais, ko jūs varat darīt sev, ir sagatavoties ceļojumam, kas nav atkarīgs no dūmiem, apgūstot to, kas ir priekšā. Jā, tas ir izaicinājums, taču ar zināšanām un instrumentiem, kas palīdzēs jums pārvaldīt, smēķēšanas atmešana ir ne tikai iespējama, bet arī var kļūt par vienu no visdinamiskākajiem dzīves pieredzes.
Avoti:
Slimību kontroles un profilakses centri. Ieguvumi no atmest. Atjaunināts: 2014. gada 5. decembris. Pārskatīts: 2016. gada 17. martā.
> Smokefree.gov. Izpratne par izņemšanu.