Šīs stresa pārvaldības stratēģijas nav efektīvas
Stress var nonākt pie mums no visiem virzieniem - darbiem , attiecībām, pat mūsu pašu paradumiem - un dažreiz tas var būt milzīgs pat visvieglākam no mums. Par laimi, ir daudz veidu, kā pārvaldīt un mazināt stresu , tāpēc mums ir iespējas, kā vērsties pret stresa menedžmentu tā, lai tas atbilstu mūsu personībai un apstākļiem. Problēma ir tā, ka dažas relaksācijas stratēģijas ir daudz noderīgākas nekā citas, un ne vienmēr ir viegli pateikt, kuras relaksācijas metodes vislabāk darbojas.
Nav trūkst padomu par to, kā rīkoties ar stresu, taču labi domājoša drauga padoms vai vienkārša meklēšana internetā bieži vien dod padomus, kas nav tik efektīvi kā šķietami. Labākajā gadījumā šīs metodes var būt laika, naudas vai enerģijas izšķiešana vai uzmanības novēršana no stresa vadības metodēm, kas darbojas daudz labāk. Sliktākajā gadījumā tie var radīt bojājumus, izraisīt neveselīgus ieradumus, traucēt zāļu lietošanu vai radīt lielāku stresu, nevis to samazināt.
Sekojošas stresa vadības stratēģijas ir kopīgas, taču tās ir maldinošas. Daži no tiem ir pārspīlēti vai tiem nav pietiekami daudz pētījumu. Apakšējā līnija: jūs domājat, ka viņi palīdz izvairīties no stresa, taču ir svarīgi ņemt vērā ierobežojumus.
1 - Venting Jūsu neapmierinātību
Var justies labāk sūdzēties par savu darba dienu labam draugam vai mīļajam, un tas īslaicīgi var izraisīt spiedienu. Tomēr, ja tas kļūst par ieradumu, tas galu galā var novest pie atgremošanas , prāta stāvokļa, kurā jūs apstājat negatīvu un turpiniet atsākt stresa reakciju, nevirzoties uz efektīvākām un aktīvākām pārvarēšanas stratēģijām.
Ventilācijas un emocionālā atbalsta saĦemšanas solījums ir domāt, ka atlaidiet stresu, kas jums jūtas iekšā. Biežāk, lai gan, tā jūtas lielāka, jo uzmanība tiek pievērsta problēmām, ar kurām jūs saskaras, nevis potenciāli praktiski risināmiem risinājumiem. Tas ļaus jums iestrēgt negatīvā, saspringtā prāta stāvoklī, un pastāvīga ventilācija var kļūt par paradumu - neveselīgu.
Tā vietā izmēģiniet
Atbalsta meklēšana - pareizais veids. Lai gan venting pret draugu, iespējams, nav labākā ilgtermiņa stratēģija stresa mazināšanai, drauga atrašana, kas var jums palīdzēt, ir efektīva. Palīdzība var būt resursu veidā, ko var izmantot vai kas palīdz pozitīvi mainīt situāciju.
Zināms arī kā pozitīva pārvērtēšana, pozitīvu situāciju izskatīšana, iespēju atrašana, un vienkārši apzināties mazāk negatīvus veidus, kā apskatīt jūsu apstākļus, ir ceļš uz relaksāciju. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa stresa reakcija tiek iedarbināta, ja jūs uztverat draudus savam drošumam vai status quo, bet atbilde pamatojas uz jūsu uztveri, nevis uz faktisko draudu līmeni. Ja jūs vai kāds cits var pierādīt, ka draudi nav tik bīstami kā tas šķiet (un tas parasti nav), un, ja jūs varat atgādināt sev pieejamos resursus, jūs jutīsieties mazāk pakļautas tam, ko jūs saskaraties . Varat arī izmantot resursus, kas jums var nebūt realizēti.
Katrā ziņā, ja jūs varat saņemt praktisku palīdzību no drauga - tas tiek saukts par instrumentālu sociālo atbalstu - tas var mazināt nozīmīgu stresu.
2 - Throwing Things
Dažreiz jums var justies sajukums, lai kaut ko mestu, un tā ir dusmu istabu priekšnoteikums, kas kļuva populārs, jo cilvēki saprata, ka viņi patiesībā var dzīvot fantāzijā par telpu, kas ir pilns ar lietām, lai atbrīvotu nožēlu. Kaut arī šajos numuros var būt jautra nakts kopā ar draugiem vai pat katartisks jaunības pieredze, lai izmēģinātu, viņi nedarbojas, kā arī citas stresa vadības metodes tāda paša iemesla dēļ, ka citi izstumšanas frustrācijas veidi var izraisīt negatīvu reakciju - tie var saasināt sajūtu dusmas, nevis palīdz atbrīvot vai samazināt tos.
Samazināšana ar āmuru var nodrošināt veselīgu kardio devu, taču ir vairāk rentablu veidu, kā iegūt vingrojumu.
Tā vietā izmēģiniet
Plānošana. Dažiem cilvēkiem, kas uzņemas atbildību un nāk klajā ar uzdevumu sarakstu vai grafiku, jūtas praktiski un noderīgi. Tas var nozīmēt, ka jāsastāda saraksts ar to, kas jādara nākamajā dienā vai nedēļā, lai jūs varētu atpūsties, zinot, ka neesat aizmirsis neko.
3 - Izmantojot augu piedevas
Kaut arī daži augu izcelsmes piedevas var ietekmēt vieglu vai vidēju trauksmes un depresijas sajūtu, lielākajā daļā gadījumu ir veikts neliels pētījums. Starp pētītajiem papildinājumiem lielākā daļa pētījumu ir mazākas, un daži no tiem sniedz pretrunīgus rezultātus.
Researcher Thomas Lenz no Creighton Universitātes Nebraska veica pārskatu par vairākiem pētījumiem par augu izcelsmes piedevām un konstatēja sekojošo:
- Kava : šis papildinājums ir ievērojami mazāks trauksme, bet tas ir saistīts ar aknu mazspēju, tāpēc to var nebūt droši lietot.
- Zobārstniecība : vairāki pētījumi ir atklājuši, ka šis papildinājums ir efektīvs vieglas trauksmes un citu negatīvu emocionālo stāvokļu ārstēšanai, taču dažos pētījumos nav konstatēta ietekme.
- Valerijas sakne: šis herbs, kas tiek lietots kopā ar St John's Wort, ir atzīts par efektīvu trauksmes un miega traucējumu gadījumā, pat divas nedēļas efektīvi konkurējot ar diazepāmu; Tomēr pētījumi ir pretrunīgi šajos secinājumos. Ir konstatēts, ka zemākas devas ir drošas, taču lielākas devas var izraisīt sirds ritma un redzes izmaiņas.
Tas nenozīmē, ka neviens papildinājums nevar būt efektīvs, bet tas nozīmē, ka jums ir jādara savs pētījums, jāpārliecinās, kas labi darbojas jūsu labā, un konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka starp jebkādiem piedevām un zāles, kuras jau lietojat.
Tā vietā izmēģiniet
Aromterapija. Kaut arī daudzi varētu sagaidīt aromterapijas atrašanu to lietu sarakstā, kas nedarbojas, lai mazinātu stresu, pētījumi atklāj, ka aromaterapija var būt noderīga. Citronu balzams ir arī atzīts par efektīvu. Labākā daļa? Aromterapija ir lēta un viegli iekļaujama jūsu dzīvē .
4 - Just ignorējot to
Ir kaut kas tāds, kas izteikts par stresa domu nodošanu no prāta - tas ir lielisks veids, kā pārtraukt atgremotāju pirms tā sākšanas. Tomēr, ja jūs pastāvīgi ignorējat problēmas vai pasakiet sev, ka viss būs kārtībā un ka jums nevajadzētu rūpēties par notiekošo, tas ir solis, kas ir pārāk tālu nepareizā virzienā.
Spānijā veiktais pētījums izvērtēja dažādas ārstēšanas metodes un to saistību ar negatīviem emocionāliem stāvokļiem un sirds slimībām. Pētnieki atklāja, ka noliegums bija izaicinoša stratēģija, kurai bija vairāk negatīvas sekas nekā pozitīvām, tādējādi veicinot negatīvās sajūtas un sirds slimību riskus.
Tas var justies iepriecinoši, lai izvairītos no noliegšanas vai atsakās domāt par kaut ko, nevis aktīvi tikt galā ar to, bet galu galā noliegšana rada lielāku stresu. Bez apsēklošanas tas palīdz risināt problēmas un mainīt situāciju. Ja jūs sajutīsiet noliegumu pietiekami ilgi, tas var kļūt par vēlu, lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās.
Tā vietā izmēģiniet
Izklaidēšana. Kaut arī noliegšana nav visefektīvākā pārvarēšanas stratēģija, uzmanības centrā ir noderīgi . Tas nozīmē, ka jums rodas problēma, un tad ļaujiet tai pievērsties, koncentrējoties uz kaut ko citu, kas ir mazāk trauksmainība un vairāk relaksējoša. Dariet visu iespējamo situācijā un tad pārejiet no tā, līdz jūs varēsiet kaut ko darīt citā veidā.
5 - atstājot situāciju vai personu
Pētījumā, kurā tika konstatēts, ka noliegums ir neefektīvs, tika atzīts arī atslāņošanās kā relaksācijas stratēģija, kas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums.
Tajā brīdī var šķist atvieglojums, lai izietu no stresa stāvokļa vai iznīcinātu cilvēku, kas, šķiet, rada jūsu dzīvē stresu, un dažreiz tas ir labākais ilgtermiņa risinājums. Tomēr mēs varam pārāk bieži pārtraukt un zaudēt kaut ko, kas joprojām var būt vērtīga - ja mēs to varam izlabot, iespējams, glābjot situāciju un radot kaut ko labāku un spēcīgāku nekā mēs agrāk.
Tas nozīmē, ka reizēm tas var justies stresa dēļ, strādājot ar konfliktu ar draugu, bet, pirms mēģināt apspriest un atrisināt problēmu, tas var notikt, iespējams, zaudēt potenciāli labu draugu un pat radīt ienaidnieku - tas var izraisīt lielāku stresu nākotne. Tas pats attiecas uz darbavietām, atstājot stresa darbu, pirms mēģināt atrisināt problēmas, kas rada stress, ilgtermiņā var radīt stresa situāciju.
Atcerieties, tas nenozīmē, ka jums nekad nevajadzētu šķist ceļu ar toksisku draugu un ka jums vajadzētu palikt stresa darbā gadu desmitiem. Tas vienkārši nozīmē, ka, atstājot situāciju, nemēģinot to glābt - iesaistoties "izvairīšanās rīkoties ", jo jūsu stratēģija, kas vērsta pret izvairīšanos no izvairīšanās, var justies kā efektīva relaksācijas stratēģija, bet galu galā tā var radīt lielāku stresu.
Tā vietā izmēģiniet
Aktīva rīcība. Tas ir daudzos pētījumos atrasts kā labākais veids, kā atrisināt stresa situācijas jūsu dzīvē. Tas nozīmē, ka maināt to, ko jūs varat izdarīt, nevis vienkārši sūdzēties vai mēģināt izvairīties no tā.
6 - vainas uzlikšana (sevišķi pašu vainas izdošana)
Starp precīzas situācijas novērtēšanu ir precīza robeža, lai noteiktu, kas noticis, lai nākamās reizes varētu izvairīties no tādām pašām kļūdām un stingri vainot sevi par kļūdām. Pēc tam bieži vien ir lietderīgi pārbaudīt lietas, lai noteiktu, ko nākamreiz var izdarīt citādi. Tomēr, ja tas tiek uzlauzts paša vainas dēļ, tas var būt vairāk kaitīgs nekā noderīgs.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka pašsavienība ir viena no visbiežāk sastopamajām izdošanas stratēģijām, kas rada vairāk kaitējuma nekā laba, tādēļ, ja tā ir viena no jums, jūs neesat viens. Ja jūs atklāsiet, ka pārbaudīsiet, kas noticis, un uzņemoties atbildību par to, ko jūs varat mainīt un citādi rīkoties nākamreiz, tas ir labi. Ja tas pazemināsies, lai labāk nezinātu, uzmanīgi atcerieties sev, ka tagad jūs labāk zināt un var darīt labāk un apsveikt sev mācīšanās pieredzi, tad pārejiet tālāk.
Tā vietā izmēģiniet
Humors Atrast veidu, kā smieties stresa gadījumā, ir ātrs veids, kā justies fiziski un emocionāli atvieglinātam. Tas palīdz jums izskatīt lietas citādā veidā, novirzīt sevi un justies tuvāk citiem. Tas pat var jums palīdzēt vieglāk pieņemt to, ko jūs nevarat mainīt un atvieglot sevi vainot.
> Avoti:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Vai stresa stils ir saistīts ar emocionāliem stāvokļiem sirds mazspējas pacientiem? J kartes neizdošanās. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitīvo darbību un garastāvokļa modulācija ar piparmētru un ilang-ilang aromātu. Starptautiskais žurnāls par neiroloģiju, 2008. gada janvāris.
> Sanjun, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Efektīvas un neefektīvas apkarošanas stratēģijas: Psihometriskās īpašības samazinātas versijas īsu COPE sirds slimniekiem.