Ikviens cīnās ar pārliecību
Pašapziņa tiek definēta kā uzticības sajūta savām spējām, īpašībām un spriedumiem. Pašapziņa ir svarīga jūsu veselībai un psiholoģiskajai labklājībai.
Veselīga pašapziņa var palīdzēt jums kļūt veiksmīgai jūsu personiskajā un profesionālajā dzīvē.
Paškontroles priekšrocības
Kad jūs ticat sev, jūs vairāk vēlēsities izmēģināt jaunas lietas. Neatkarīgi no tā, vai jūs piesakāties paaugstināšanai vai reģistrējies ēdiena gatavošanas klasei, uzskatot sevi par sevi ir galvenā loma sevī.
Kad jūs jūtaties pārliecināti par sevi, jūs varat veltīt savus resursus uz uzdevumu pie rokas. Tā vietā, lai iztērētu laiku un enerģiju, uztraucot, ka jūs neesat pietiekami labs, jūs varat veltīt savu enerģiju saviem centieniem. Tātad, galu galā, jūs veiksiet labāk, ja jūtaties pārliecināti.
Piemēram, ja jūs jūtaties pārliecināti par prezentāciju, kuru gatavojat, jūs pievērsīsit uzmanību tam, lai jūsu vēstule būtu pieejama jūsu auditorijai. Tomēr, ja jums trūkst pārliecības par jūsu spēju sazināties, jūs varat uztraukties, ka neviens tevi neuzklausa vai jūs varētu būt noraizējies.
Līdz ar to jūs varat cīnīties, lai koncentrētos, un jūs varat paklupt pār jūsu vārdiem - tas var pastiprināt jūsu uzskatu, ka jums ir slikti, sniedzot prezentācijas.
Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu pašapziņu. Neatkarīgi no tā, vai jums trūkst uzticības kādā konkrētā jomā vai ja jums ir grūti pārliecināties par kaut ko, šīs stratēģijas var palīdzēt.
1 - Pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem
Neatkarīgi no tā, vai jūs salīdzināt to, kā jūs skatāties savos draugos pakalpojumā Facebook vai salīdziniet savu algu ar sava drauga ienākumiem, salīdzinājumi nav veselīgi. Patiesībā 2018. gada pētījumā, kas publicēts " Personības un individuālās atšķirības", atklājās tieša saikne starp skaudību un sajūtu par sevi.
Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri salīdzināja sevi ar citiem , piedzīvoja skaudību. Jo vairāk skaudības viņi pieredzēja, jo sliktāk viņi jutās par sevi. Tas var būt ļauns cikls.
Pievērsiet uzmanību laikiem, kad salīdzināt savu bagātību, īpašumu, prasmes, sasniegumus un atribūtus. Paturot prātā, ka citi cilvēki ir labāki vai vairāk, tas pazeminās jūsu uzticību sev.
Kad pamanāt, ka jūs veicat salīdzinājumus, atgādiniet sev, ka tas nav noderīgi. Ikvienam ir savas sacensības, un dzīve nav konkurence.
2 - rūpēties par savu ķermeni
Ja esat ļaunprātīgi izmantojis savu ķermeni, ir grūti justies labi . Skimping uz miega, ēšanas neveselīgu uzturu un atturēšanās no izmantot būs maksas par savu labklājību.
Pētījumi, kas konsekventi parāda fizisko aktivitāti, palielina uzticību. 2016. gada pētījumā, kas publicēts Neuropsychiatric Diseases and Treatmen t, konstatēts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlaboja dalībnieku ķermeņa tēlu. Un kad viņu ķermeņa attēls uzlabojās, viņi jutās pārliecinošāk.
Padariet pašapkalpošanās par prioritāti. Ja jūs sajūtat vislabāk fiziski, jūs, protams, sajutīsiet vairāk pārliecību par sevi.
3 - praktizē pašpalīdzību
Pašaizliedzība nozīmē, ka jūs esat laipni gādājis, ja pieļāvāt kļūdu, neizdoties vai piedzīvo neveiksmi. Stingri stāstot par sevi, jūs netiks motivēt darīt labāk. Faktiski pētījumi liecina, ka tas mēdz būt pretējs efekts.
Personības žurnālā publicētais 2009. gada pētījums atklāja, ka pašaizliedzība veicina konsekventāku uzticēšanos. Domājat: "Ikviens dažreiz sagriež", savukārt "Es esmu tik stulba. Es izpostīju visu, "var palīdzēt jums justies labi, pat ja, ja jūs neveicat, kā jūs cerēja.
Tā vietā, lai pievilinātu sevi vai saucat sevi par vārdiem, mēģiniet sazināties ar sevi, piemēram, jūs runājat ar uzticamu draugu. Samaziniet sev kādu lēcienu, smieties pie sevis un atgādiniet sev, ka neviens nav perfekts.
4 - Embrace Self-Doubt
Dažreiz cilvēki noraida lietas, piemēram, kāds uzaicina kādu dienu vai pieprasa paaugstināšanu amatā, līdz viņi jūtas pārliecināti. Bet reizēm labākais veids, kā iegūt uzticību, ir darīšana.
Praktiski sastopoties ar dažiem no jūsu bailēm, kas izriet no pašapziņas trūkuma. Ja jūs baidāties, ka jūs apgrūtināt sevi vai jūs domājat, ka jūs gatavojas sajaukt, mēģiniet to jebkurā gadījumā.
Tas nenozīmē, ka jums, protams, nevajadzētu sagatavoties vai praktizēt. Ja jums ir liela runa, nāk uz priekšu, praktizējiet pie saviem draugiem un ģimenes, lai jūs iegūtu pārliecību.
Bet nelieciet, līdz jūs pirms pārejas pārliecinātos 100%. Jūs nekad nevarētu tur nokļūt.
Par laimi, mazliet satraucoši domājoši var palīdzēt jums labāk darboties. 2010. gada pētījumā, kas tika publicēts sporta un vingrinājumu psiholoģijā, atklājās, ka sportisti, kas izteica pašnoteikumus, pārspēja sportisti, kuri bija 100% pārliecināti par sevi.
5 - Veiciet uzvedības eksperimentus
Kad jūsu smadzenes stāsta, ka jums nav biznesa sapulcē sapulcē vai ka jums ir pārāk nepietiekama forma, lai atrisinātu problēmu, atgādiniet sev, ka jūsu domas ne vienmēr ir precīzas. Un reizēm labākais veids, kā tikt galā ar negatīvu pašpārlūkošanu, ir apstrīdēt šos apgalvojumus.
Mēģiniet darīt lietas, ko jūsu smadzenes stāsta, ka jūs nevarat. Pastāstiet, ka tas ir tikai eksperiments un redzēt, kas notiek.
Jūs varētu uzzināt, ka tas ir nedaudz noraizējies vai izdarīt dažas kļūdas, nav tik slikti, kā jūs domājat. Un katru reizi, kad jūs virzīties uz priekšu, jūs varat iegūt lielāku uzticību sev.
Vārds no
Ikviens cīnās ar pārliecību par problēmām vienā vai otrā laikā. Bet, ja jūsu pašapziņas problēmas traucē jūsu darbu, jūsu sociālā dzīve vai jūsu izglītība meklē profesionālu palīdzību.
Dažreiz zems pašapziņa izriet no lielāka problēma, piemēram, traumatisks notikums no pagātnes . Citos gadījumos tas var būt simptoms garīgās veselības problēmai.
Un tas ir iespējams, ka ir pārāk daudz uzticības. Ja jūs esat pārāk pārliecināts par savām spējām, jūs, iespējams, neko nedarīsit.
Pārliecināts, ka jūs spējat testēt ace, tas var liegt jums mācīties. Vai arī pieņemot, ka jums nav nepieciešams prakses prezentācija var izraisīt jums nav gatavs.
Tāpēc ir svarīgi iegūt veselīgu pašapziņas devu, kas palīdz sasniegt maksimumu.
> Avoti
> Luo Y, Cai H. Necietīgās pašnoteikšanās mantojamība: Twin Study. Individuālo atšķirību personība . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Pašnodarbošanās pret globālo pašcieņu: divi dažādi veidi, kas saistīti ar sevi. Personības žurnāls . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Fiziskā aktivitāte un pašcieņa: tiešo un netiešo attiecību testēšana, kas saistīti ar psiholoģiskajiem un fiziskajiem mehānismiem. Neiropsihiskās slimības un ārstēšana . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Pašnovērtējums un skaudība: Vai valsts pašnovērtējuma nestabilitāte ir saistīta ar labdabīgu un ļaunprātīgu uztveres formu skaudību? Personība un individuālās atšķirības . 2018. gads; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Pašapziņa un sniegums: maza pašapziņa palīdz. Sporta psiholoģija un vingrinājumi . 2010; 11 (6): 467-470.