Kā negatīvas domas ietekmē cilvēkus ar PTSS
Jūs varat labāk izprast kognitīvo izkropļojumu definīciju, vispirms atzīt, ka mums ik pa laikam ir negatīvas domas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar posttraumatisku stresa traucējumiem (PTSS). Faktiski negatīvās domas ir tik bieži sastopamas dažos garīgās veselības traucējumos, ka garīgās veselības aprūpes speciālisti to apzīmē ar terminu "kognitīvi traucējumi".
Pazīstams arī kā nepareizas domāšanas , domāšanas vai iracionālas domāšanas kļūdas, kognitīvi izkropļojumi attiecas uz nepatīkamajām domām, kas ir ekstrēmas, pārspīlētas vai neatbilst faktiskajām realitātēm. Tā rezultātā kognitīvi traucējumi var negatīvi ietekmēt mūsu garastāvokli un galu galā novest pie neveselīgas uzvedības. Saikne starp domas un darbībām ir daļa no iemesla, ka kognitīvās uzvedības terapijas centrālā daļa tiek uzskatīta par kognitīviem traucējumiem.
Piemēram, pieņemsim, ka jums parasti ir doma: "Es vienmēr būs nomākts." Ikreiz, kad šī doma uznāk jūsu galā, jūs, visticamāk, sāksi sajūta skumji, uz leju, bezcerīga un bezspēcīga. Tādēļ jūs varat sākt izolēt sevi vai izvairīties no darbībām, kuras jūs izmantojāt.
Tas tikai palielinās iespēju, ka jūsu depresija pasliktinās un paliek. Šī doma ir kognitīvs izkropļojums.
Tas ir maz ticams, ka jūs vienmēr jutīsieties nomākts. Vēl var būt reizes, kad jūs jūtaties nedaudz labāk.
Turklāt, ņemot vērā jūsu pagātni, iespējams, ka ne vienmēr esat nomācis. Tātad, kamēr tas var justies kā jūs vienmēr būs nomākts, patiesībā, jūsu depresija var nākt un iet. Tālāk ir minēti daži izplatīti kognitīvi izkropļojumi, kas var veicināt negatīvu noskaņojumu.
Viss-vai-neviens domā
Tas ietver situācijas izskatīšanu melnā vai baltā krāsā vai domā, ka situācijai ir tikai divi iespējamie rezultāti. Šādas domāšanas piemērs ir: "Ja es neesmu pilnīgs panākums manā darbā, tad esmu pilnīgi neveiksme".
Katastrofā
Tas nozīmē gaidīt, ka sliktāk notiks, neņemot vērā alternatīvos rezultātus, kas visticamāk notiks. Šī domāšanas veida piemērs ir: "Es zinu, ka es būšu tik noraizējies, ka es šo testu bombos un kursu neizdosies."
Marķēšana
Tas ietver stingru definīciju sev vai citiem, kas neļauj veikt labvēlīgākus novērtējumus. Cilvēki, kuri marķē, varētu pateikt sevi: "Es esmu kopējais zaudētājs."
Atzīstot pozitīvo
Tas ietver izskatu pagātnē un ignorēšanu pozitīvajā pieredzē vai pozitīvas pieredzes vai rezultātu skatīšanos, jo to vienkārši rada iespēja. Kāds, kas nodarbojas ar šo domāšanu, varētu teikt: "Man šo darbu nav paveicis, nevis tāpēc, ka esmu kvalificēts."
Mind Reading
Cilvēki, kuri domā lasīt, domā, ka viņi zina, ko citi domā. Piemēram, viņi varētu teikt: "Es tikai zinu, ka mans terapeits domā, ka esmu atkritis savu laiku."
Personalizācija
Tas nozīmē, ka citu cilvēku uzvedība tiek vērtēta kā rezultāts tam, ko jūs esat izdarījis.
Kāds, kurš personalizē, var domāt: "Viņa nebija ļoti pieklājīga pret mani, jo man ir jādara kaut kas, lai viņu izjaukt."
Emocionālais motīvs
Cilvēki, kas izmanto emocionālo pamatojumu, uzskata, ka kaut kas ir taisnīgs, jo tas tā notiek. Viņi var sacīt: "Man vajadzēja neizdarīt šo pārbaudi, jo es jūtos tik slikti par manu sniegumu."