Ko pievērsties
Daudziem cilvēkiem būs kāda traumatiska notikuma seka - no neparedzētas mīļotā nāves līdz automašīnas negadījumam - kādā brīdī viņu dzīves laikā.
Tomēr ne visi cilvēki attīstīs posttraumatisku stresa traucējumu (PTSS) pēc traumatisma gadījuma.
Kaut arī kādam, iespējams, nav attīstīties PTSS, viņiem var rasties simptomi, kas līdzīgi PTSS, tūlīt pēc traumatisma.
Daudzi no šiem simptomiem patiesībā ir traumējošas reakcijas.
Kas ir normāli simptomi?
Tātad, kāds ir "normāls" simptoms un kāds ir "patoloģisks" simptoms? Tas ir grūti atbildēt, jo katra atbilde uz traumatisku notikumu ir citāda. Tomēr ir daži kopēji simptomi, kas var rasties pēc traumatisma gadījuma.
Daži simptomi, kas jāgaida
Kad jūs izlasa dažus simptomus, kas parasti rodas pēc traumatisma gadījuma, pamanīsit, ka lielākā daļa no tiem ir PTSD simptomi. Ir svarīgi atcerēties, ka tikai tāpēc, ka jums ir šie simptomi, nenozīmē, ka Jums ir PTSS. Pirmkārt, lai gan zemāk minētie simptomi var būt satraucoši, tie bieži ir daudz mazāk izteikti un intensīvi nekā simptomi, kas tiek atklāti PTSS. Turklāt PTSS diagnoze nav diagnosticēta vismaz 30 dienas pēc traumatisma gadījuma. Tas ir tāpēc, ka daudzi ar PTSS līdzīgi simptomi faktiski ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskās reakcijas uz traumatisku notikumu, un daudziem cilvēkiem šie simptomi laika gaitā pakāpeniski samazināsies.
Biežas traumas gadījuma reakcijas ir aprakstītas tālāk.
- Uzmācīgas domas un atmiņas. Pēc traumatisma notikuma parasti ir sastopamas dažas satraucošas domas un atmiņas par traumatisku notikumu. Tas ir īpaši iespējams, ja rodas kaut kas (piemēram, persona, vieta vai attēls), kas atgādina traumatisku notikumu.
- Hypervigilance. Tāpat ir ļoti dabiski, ka pēc traumatiska notikuma jūs jūtaties daudz uzmanīgāk un apzināsiet apkārtni . Tas ir faktiski ļoti aizsargājošs simptoms pēc traumatisma gadījuma. Jūsu ķermenis mēģina saglabāt jūsu drošību, vairāk informējot jūs par iespējamiem draudiem un draudiem. Šis trauksmes gadījums ir pieredzējis šo dabisko drošības mehānismu .
- Hiperarūza. Tāpat kā jūs, visticamāk, būsiet vairāk aizsargājoši, arī jūs, iespējams, jutīsiet vairāk uz leju un malā pēc traumatisma notikuma. Tas atkal ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskās aizsardzības sistēmas. Bailes un trauksme mums parāda, ka pastāv kāda veida draudi, un visas ķermeņa sajūtas, kas saistītas ar bailēm un trauksmi, būtībā ir izstrādātas, lai palīdzētu mums reaģēt uz šīm briesmām. Viņi sagatavo mūs bēgt, iesaldēt vai cīnīties. Pēc traumatiska notikuma jūsu ķermeņa trauksmes sistēma kļūs jutīgāka, mēģinot pasargāt jūs no turpmākiem traumatiskiem notikumiem.
- Nedrošas sajūta Pēc traumatisma notikuma mūsu pieņēmumi par pasauli ir droša un droša vieta, ir saprotami sagrauta. Līdz ar to cilvēki var šķist, ka kāda situācija vai vieta ir potenciāli bīstama. Vietas vai situācijas, kuras jūs kādreiz jutā drošībā, tagad var justies bīstami un izraisīt trauksmi. Tas jo īpaši var rasties situācijās vai vietās, kas atgādina par traumatisku notikumu.
Simptomi, kā saglabāt acu ārā
Turpmāk minētie simptomi var liecināt par to, ka Jums var būt risks, ka attīstās PTSS. Tās var izraisīt augstākminēto simptomu pasliktināšanos, izraisot PTSS. Tāpēc ir ļoti svarīgi apzināties šādus simptomus.
- Procentu zudums. Ir svarīgi nepārtraukti apskatīt interesi par aktivitātēm, kuras jūs izmantojāt, lai kādreiz baudītu, kā arī jūtas, ka jūs nošķirat no citiem. Šis simptoms var būt pazīme, ka Jums ir risks tikt nomāktiem. Šis simptoms var arī izraist sevi no citiem, tostarp svarīgus sociālā atbalsta avotus.
- Izvairīšanās. Pēc traumatisma notikuma ir ļoti bieži izvairīties no dažām situācijām, aktivitātēm vai cilvēkiem. Tomēr jums jāpievērš uzmanība izvairīšanās uzvedībai. Izvairīšanās parasti noved pie lielākas izvairīšanās, jo tas stiprina mūsu uzskatus, ka pasaule nav droša vieta pēc traumatisma notikuma. Šī izvairīšanās var novest pie simptomu pasliktināšanās un galu galā ar PTSS.
- Neveselīga uzvedība. Tāpat kā izvairīšanās no darbībām, situācijām vai cilvēkiem var būt problemātisks, tādēļ var izvairīties no domām un jūtām . Simptomi, ar kuriem cilvēki saskaras pēc traumatisma notikuma, var būt ļoti satraucoši. Rezultātā cilvēki var paļauties uz neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām (piemēram, izmantojot vielas ), lai izvairītos no šiem simptomiem. Izvairīšanās ir tikai īstermiņa risinājums, un ilgtermiņā tas faktiski var izraisīt jūsu jūtas un domas intensīvāku.
Ko jūs varat darīt pēc traumatiska notikuma
Pēc traumatisma notikuma ir ļoti svarīgi īstenot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas , piemēram, izmantojot sociālo atbalstu un mazinot neveselīgas izturēšanās stratēģijas, piemēram, izvairīšanos no alkohola vai narkotiku lietošanas.
Apstipriniet savas jūtas. Jums nav piespiest sevi sarunāties ar citiem par to, kā jūtaties; tomēr ir svarīgi, lai jūs necenšas atturēt savas jūtas .
Var būt arī noderīgi izveidot regulāru kārtību vai grafiku. Traumatiskie notikumi var ievērojami graut cilvēka dzīvi. Viņi var likt personai justies, ka viņu dzīve ir nekontrolējama un neparedzama. Regulāri iestatīts grafiks var palīdzēt jūsu dzīvē sagādāt noteiktu kārtību un paredzamību. Lai gan tas neaizkavēs nemieru, kas saistīts ar traumatisku notikumu, tas var palīdzēt ar citiem trauksmes avotiem jūsu dzīvē. Nosakot grafiku, ir svarīgi, lai jūs atliktu laiku, kas vērsts uz pašapkalpošanās darbībām . Nelietojiet savu grafiku kā veidu, kā vienkārši aizturēt (piemēram, iemet sevi darbā), lai jums nav laika domāt par traumatisku notikumu.
Visbeidzot, var būt noderīgi runāt ar terapeitu. Ir vairākas vietnes, kas nodrošina bezmaksas meklēšanu, lai palīdzētu atrast atbilstošus garīgās veselības aprūpes sniedzējus jūsu reģionā. Ārsts var sniegt atbalstu, kā arī palīdzēt jums labāk izprast simptomus, ar kuriem saskaras.