Cik efektīva ir CBD cilvēkiem ar posttraumatisko stresa traucējumiem?
Kognitīvā uzvedības terapija PTSD
Kognitīvā uzvedības terapija ir viena no psihoterapijas metodēm, kas ir atrasta kā efektīva cilvēkiem, kuri spēj pārvarēt posttraumatisko stresa traucējumus (PTSS), kā arī citas psiholoģiskas problēmas . Tātad, kas tieši ir CBT, cik efektīva tā var būt ar vai bez citām procedūrām, un ko jūs varat sagaidīt?
CBT pamats
CBT ārstēšana pamatojas uz domu, ka psiholoģiskas problēmas rodas tāpēc, ka mēs interpretējam vai novērtējam mūsu situācijas, domas, jūtas un uzvedību.
Kā attīstīt psiholoģiskās problēmas
Izmantojot piemēru, visvieglāk ir aprakstīt CBT filozofiju.
Pieņemsim, ka zirneklis tevi mazs, un kopš tā laika tu esi uzskatījis, ka visi zirnekļi ir bīstami. Apskatot visus zirnekļus šādā veidā, jūs, iespējams, jūtat satraukumu un bail, kad redzat vienu, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs tas ir.
Jūsu bailes dēļ jūs rūpīgi izvairies no zirnekļiem. Protams, jūs, iespējams, varētu vadīt ļoti laimīgu dzīvi, izvairoties no visiem zirnekļa kontaktiem. Tomēr jūs ne vienmēr varat izvairīties no tā, ko jūs baidāties.
Piemēram, pieņemsim, ka jūs esat uzaicināti uz kādu pikniku, ko interesējuši daži draugi, kas jums patīk, un kurus jūs kādu laiku neredzējāt. Jūs esat satraukti redzēt tos, līdz atradīsit pikniku, kas atrodas meža zemē, kur var būt zirnekļi! Jūs esat tik noraizējies, ka zirneklis var jūs iekodēt, jūs nolemjat to nedarīt, un izjutīsiet nožēlu.
Kā jūs varat redzēt no šī piemēra, bailes un izvairīšanās var viegli atturēt tev dzīvot pilnvērtīgu un pozitīvu dzīvi .
Kā attīstās psiholoģiskās problēmas
Dažreiz pat domās par kaut ko, ko jūs baidāties, var izraisīt trauksmi. Atkārtoti izmantojot zirnekļa piemēru, pieņemsim, ka jūs baidāties ar zirnekļiem un dzirdat stāstu par kādu, kam zaķis bija nokļuvis miegā. Jūs varat sākt uztraukties par risku gulēt naktī un iekost, kamēr neesat neaizsargāts gultā.
Ja jūs uztraucieties pietiekami, jums var nebūt vajadzīgs gulēt. Šajā brīdī tas kļūst par "bailēm no bailēm" tā, ka kļūst par invaliditāti.
Šādas bažas var būt nogurdinošas, un, diemžēl, mēs nevaram izvairīties no mūsu domām. Tomēr cilvēki turpina mēģināt. Varbūt jūs esat mēģinājis novērst sevi no satraukuma domas , piemēram, lasot grāmatu vai žurnālu. Tas var darboties diezgan labi, ja jūsu domas nav dziļi satraucošas.
Bet, ja jums ir PTSS, iespējams, ka jūs zināt, ka kaut kas tik vienkārši nevar aizsargāt traumatiskas domas vai atmiņas, piemēram, tās, kas rodas PTSS. Daži cilvēki ar PTSS var pārvērsties par ekstremālām un pat neveselīgām stratēģijām , piemēram, dzeršanu vai ļaunprātīgu izmantošanu . Šīs satricinājumi var īsi palīdzēt cilvēkiem aizmirst, taču satraucošas domas vienmēr atgriežas, parasti ar vēl lielāku intensitāti. Turklāt vielu lietošana var izraisīt daudzas citas veselības un psiholoģiskās problēmas.
Kā PTSD CBT var palīdzēt?
PTSD CBT mērķi ir šādi:
- Mainot to, kā cilvēki ar PTSS novērtē savu vidi, domas un jūtas
- PTSS simptomu mazināšana un problemātiska uzvedība, piemēram, vielu lietošana
- Mācīt cilvēkiem veselīgākos veidus, kā tikt galā ar satraucošām domas
- Uzlabot cilvēku noskaņas un dzīves kvalitāti
Kas notiek PTSD CBT?
Kognitīvās uzvedības terapeits var izmantot vairākas CBT metodes, lai palīdzētu cilvēkiem ar PTSS, tostarp:
- Pašnovērošana
- Kognitīvā pārstrukturēšana
- Uzvedības eksperimenti
Apskatīsim katru no šiem atsevišķi.
Pašnovērošana
Vispirms terapeits var izsekot ( sevis pārraudzība ) un, iespējams, pierakstīt savas domas, reaģējot uz noteiktām situācijām, jo īpaši tiem, kas izraisa trauksmi vai citas satraukuma sajūtas. Šī metode ir izstrādāta, lai palīdzētu jums labāk apzināties, kā novērtējat savu pieredzi un to sekas, piemēram, trauksmi.
Kognitīvā pārstrukturēšana
Pēc tam, kad esat izstrādājis savus novērtējumus, terapeits var palīdzēt jums apkopot pierādījumus par un pret viņiem un apsvērt, cik patiesi viņi patiesībā ir.
Izmantojot šo kognitīvās pārstrukturēšanas tehniku , jūs varat saprast, ka:
- Jūsu vērtējumi un veidi, kā interpretēt situācijas, nav pilnīgi precīzi.
- Lai gan jūsu domas bieži vien šķiet taisnas, tās faktiski nevar būt pamatotas.
Izmantojot zirnekļa piemēru, jūs varat saprast, ka zirnekļiem parasti ir diezgan reibts, un, patiesībā, daudzi zirnekļi nav bīstami. Šai realizācijai vajadzētu pazemināt trauksmi par zirnekļiem. Tas var arī padarīt jūs mazāku iespēju izvairīties no patīkamām situācijām, kad zirnekļi varētu būt klāt, piemēram, pikniks ar saviem draugiem.
Uzvedības eksperimenti
Jūs varat piedalīties uzvedības eksperimentos, kas ietver to, ka jūs "izmēģināt" savus jaunos veidus, kā apskatīt pasauli. Lai to izdarītu, jūs atrodaties situācijās, kad jūs saskaras ar tādām lietām, kādas jūs baidījāties, piemēram, zirnekļi. Ja jums nav sliktu seku, piemēram, nokļūstot, jūs varat sev saprast, ka jūsu iepriekšējās domas nebija tik precīzas kā jūs uzskatāt.
Kurš var gūt labumu no CBT?
CBT ir sekmīgi ārstējusi vairākas psiholoģiskās problēmas, izņemot PTSD, piemēram, trauksmes traucējumi , depresija , ēšanas traucējumi un alkohola un narkotiku lietošanas problēmas . Bet CBT var nebūt taisnība dažiem cilvēkiem. Iemesli tam ir:
- Ļoti strukturētas sesijas. CBT sesijas parasti ir ļoti strukturētas ar konkrētiem katras sesijas mērķiem, kas ir strukturēti, lai tos apmierinātu. Jums var būt patīk šis struktūras apjoms, bet cilvēks, kas vēlas veikt vairāk terapijas pašizpētes, nav un vai otrādi.
- Laika ierobežojumi. Daudzas CBT sesijas var ilgt tikai noteiktu nedēļu skaitu, pēc kuras jūs sagaidāms, ka esat guvis pietiekami daudz prasmju, lai turpinātu savu darbu. Tas darbojas labi, ja jums ir vienots jautājums, kas jāstrādā. Tomēr īstermiņa mērķauditorijas atlase var neatbilst jūsu vajadzībām, ja jūs meklējat ilgtermiņa atbalstu.
Apakšējā līnija uz Kognitīvo uzvedības terapiju PTSD
Kā redzat, ir svarīgi izpētīt un iemācīties tik daudz, cik vien iespējams, par dažādiem pieejamiem CBT ārstēšanas veidiem. Tas ir labākais veids, kā atrast to, kas atbilst jūsu vajadzībām. Jūs, iespējams, arī interesēs uzzināt vairāk par PTSD CBT metodēm, piemēram, kognitīvo ārstēšanas terapiju un drošības meklēšanu .
Avots:
Barlova, DH (2014). Psiholoģisko traucējumu klīniskā rokasgrāmata . 5. izdevums . Ņujorka, NY: Guilforda prese.
Sin, J., Spānija, D., Furuta, M., Murrells, T., un I. Norman. Psiholoģiskie traucējumi posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) cilvēkiem ar smagu garīgu slimību. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze . 2017. 1: CD011464.