Kāpēc cilvēkiem ar PTSS ir jālieto emocionāls izvairīšanās?
Emocionālie nejutīgie simptomi ir daļa no PTSD simptomu novēršanas grupas . Emocionālie nejutīgie simptomi parasti attiecas uz tiem simptomiem, kas atspoguļo grūtības piedzīvot pozitīvas emocijas. Konkrēti simptomi, kas veido emocionālos nomācošus simptomus, ir šādi:
- Interese par svarīgu, pēc pozitīvām aktivitātēm.
- Sajūta tālu no citiem.
- Piedzīvo grūtības, kam ir pozitīvas emocijas, piemēram, laime vai mīlestība.
PTSS un emocionāla izvairīšanās iet roku rokā. Daudzi cilvēki ar PTSS mēģina izvairīties no viņu emocijām. Viņi var mēģināt izvairīties no domas, sajūtām vai sarunām par traumatisku notikumu un vietām vai cilvēkiem, kas vērš uzmanību uz notikumu. Izvairīšanās nozīmē arī grūtības atcerēties traumatisma notikuma svarīgās daļas un sajust, ka dzīvība ir pārtraukta.
Pārkāpumi, kas pieder pie izvairīšanās klāsta
Izvairīšanās ir jebkura darbība, kas paredzēta, lai novērstu emociju rašanos vai pārtrauktu sajūta neērtības, piemēram, bailes, skumjas vai kauns. Piemēram, persona var mēģināt izvairīties no emocijām, izmantojot vielas vai disociāciju .
Konkrēti, izvairīšanās no PTSD simptomu kopas ietver mēģinājumu izvairīties no domām, sajūtām vai sarunām par traumatisku notikumu un vietām vai cilvēkiem, kas rada notikumu prātā.
Izvairīšanās nozīmē arī grūtības atcerēties traumatisma notikuma svarīgās daļas un sajust, ka dzīvība ir pārtraukta.
Turklāt cilvēkiem, kuriem rodas izvairīšanās, var būt emocionāli nejutīgi simptomi, piemēram, sajūta tālu no citiem, zaudēt interesi par aktivitātēm, ko viņi izmanto, vai kuriem ir grūtības piedzīvot pozitīvas emocijas, piemēram, laime vai mīlestība.
Pirmais simptoms ietver izvairīšanos no emocionālās pieredzes, kas ir izplatīta cilvēkiem ar PTSS.
Emocionālā izvairīšanās PTSS
Ir konstatēts, ka cilvēki ar PTSS bieži mēģina izvairīties no "emocijas", gan emocijām par traumatisku pieredzi un emocijām vispār. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar PTSS var atturēt izteikt emocijas. Turklāt tika konstatēts, ka izvairīšanās no emocijām var pasliktināt dažus PTSS simptomus vai pat veicināt PTSS simptomu attīstību pēc traumatisma gadījuma.
Kāpēc emocionālā izvairīšanās nedarbojas
Emocionālo izvairīšanos bieži uzskata par neveselīgu pārvarēšanas stratēģiju. Tas var būt efektīva īstermiņā un nodrošināt īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr ilgtermiņā emocijas, kuras cilvēki cenšas izvairīties, patiesībā var kļūt spēcīgāki. Tas ir, ja vien tas netiek risināts, šīs emocijas patiešām neiziet.
Ir svarīgi atzīt, ka mums ir emocijas par iemeslu. Mūsu emocijas sniedz mums informāciju par sevi un lietām, kas notiek ap mums. Piemēram, baiļu emocijas mums norāda, ka mēs varam būt briesmās. Skumjas emocijas mums liek domāt, ka mums var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai rūpētos par sevi vai meklēt palīdzību no citiem.
Ņemot vērā viņu nozīmīgo lomu mūsu dzīvē, mūsu emocijas ir pieredzējušas, un viņi vēlas būt pieredzējuši.
Tāpēc, lai gan emocionālā izvairīšanās īstermiņā var būt efektīva un ilgtermiņā var sniegt jums īslaicīgu atvieglojumu, emocijas, kuras jūs mēģināt izvairīties, var kļūt arvien stiprākas. Būtībā jūsu emocijas var "cīnīties", lai viņi varētu būt pieredzējuši un uzklausīti. Ja kāds ir apņēmies izvairīties no viņa emocijām, viņš var vērsties pie vairāk radikāliem un neveselīgiem veidiem, kā izvairīties no emocijām, piemēram, vielu lietošanas dēļ .
Izvairīšanās no mūsu emocijām prasa arī ievērojamas pūles, jo īpaši, ja šīs emocijas ir stigas (jo tās bieži ir PTSS).
Tā kā izvairīšanās no emocijām kļūst spēcīgāka, ir nepieciešams pielikt vairāk un vairāk pūļu, lai tās saglabātu. Tā rezultātā mazu enerģiju var atstāt svarīgām lietām jūsu dzīvē, piemēram, ģimenē un draugiem. Turklāt, izmantojot visu savu enerģiju, lai izvairītos no dažām emocijām, var būt grūti pārvaldīt citu pieredzi, piemēram, neapmierinātību un kairinājumu, padarot jūs, iespējams, "malā" un dusmojieties.
Ko var izdarīt, lai apkarotu emocionālo izvairīšanos
Vissvarīgākais, kas jādara, ir samazināt to, cik lielā mērā jūs mēģināt izvairīties no savām emocijām. Protams, tas ir daudz vieglāk pateikt nekā darīts. Ja jūs jau ilgu laiku izvairījos no savas emocijas, var būt grūti tos atbrīvot. Dažreiz, kad mēs ļaujam mūsu emocijām uzcelt, viņi var izvairīties no visiem uzreiz, tāpat kā aizsprosts. Tas var novest pie mūsu emociju sajūtas ārpus kontroles.
Ir svarīgi atrast veidus, kā atbrīvot savas emocijas. Visu veidu terapija šajā sakarā var būt ļoti noderīga. Kognitīvi-uzvedības un psihoanalīzes / psihodinamiskās terapijas dod jums iespēju izteikt un izprast savas emocijas, kā arī izpētīt šo emocionālo atbildes avotu.
Kognitīvās uzvedības pieejas papildus izpratnei par emocijām, kas tieši saistītas ar traumatisku notikumu, var atrisināt, kā dažas domāšanas vai situācijas novērtēšanas veidi var veicināt jūsu emocijas. Uzņemšanas un apņemšanās terapija (vai ACT) , konkrēta veida uzvedības terapija, ir vērsta uz to, lai izvairītos no izvairīšanās un palīdzētu cilvēkam dot savu enerģiju, lai dzīvotu jēgpilnu dzīvi (un viņi vēlas piedzīvot jebkādas emocijas, kas rodas). Psihoanalītiskās / psihodinamiskās pieejas vairāk pievēršas agrīnai bērnības pieredzei un to ietekmei uz jūsu emocijām.
Neatkarīgi no terapijas izvēles, palīdzības saņemšana var nodrošināt jums drošu vietu, kur izteikties un pievērsties jūsu emocijām. Meklējot uzticamu mīļoto personu sociālo atbalstu, var arī nodrošināt drošu veidu, kā izteikt savas emocijas. Visbeidzot, rakstot par savām izjūtām, jūs varat arī droši un privāti atklāt savas dziļākās emocijas.
Iesaiņošana
Ja jūsu emocijas patiešām ir neskaidras vai neparedzamas, pašnovērtējums var būt noderīga jūsu stratēģija. Tas var dot jums izpratni, kuras situācijas atklāj noteiktas domas un jūtas. Visbeidzot, ja jūsu emocijas šķiet pārāk spēcīgas, mēģiniet novērst uzmanību, nevis izvairīties. Izklaidi var uzskatīt par "pagaidu izvairīšanos no darba".
Veiciet kaut ko, lai uz laiku atturētu jūs no stiprajām emocijām, piemēram, lasot grāmatu, sazvanot draugu, ēdot mierinošu ēdienu vai uzturot vannu. Tas var radīt emocijas kādu laiku, lai samazinātu spēku, padarot to vieglāk tikt galā.
Avoti:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Uzņemšanas un saistību terapija: modelis, procesi un rezultāti. Uzvedības pētīšana un terapija, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Pieņemšanas un saistību terapija: empīriska pieeja uzvedības maiņai . Ņujorka, NY: Guilforda prese.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Iepriekšēja izpēte par stratēģisko iejaukšanās nozīmi PTSS. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Emocionālo materiālu izvairīšanās no trauksmes traucējumiem.
Lietišķā un profilaktiskā psiholoģija, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Eksperimentālā izvairīšanās nozīme posttraumatiskā stresa simptomā un depresijas, trauksmes un somatizācijas simptomā. Nervu un garīgo slimību žurnāls , 192 , 754-761.