Šīs uzvedības saglabā paniku un satraukumu
Ja Jums ir bieži sastopami panikas (trauksmes) uzbrukumi un esat diagnosticēts ar panikas traucējumiem vai citiem trauksmes traucējumiem, iespējams, ka esat netīši izstrādājis nepareizu vai nabadzīgu uzvedības modeli, lai tiktu galā ar situāciju.
Izpratne par nepiemērotiem uzvedību
Maladaptivitātes uzvedība kavē jūsu spēju veselīgi pielāgoties konkrētām situācijām.
Būtībā tās liedz jums pielāgoties vai labi tikt galā ar dzīves prasībām un spriedzi. Bieži vien, lai mazinātu trauksmi, nepareiza rīcība izraisa disfunkcionālus un neproduktīvus rezultātus, citiem vārdiem sakot, tie ir vairāk kaitīgi nekā noderīgi.
Maladaptīvas uzvedības šeit tiek klasificētas kā disfunkcionālas, jo tās parasti nodrošina tikai īslaicīgu atbrīvojumu no trauksmes - tie nepalīdzēs jums tikt galā ar trauksmi ilgtermiņā. Šīs uzvedības ir neproduktīvas, jo tās neko nedara, lai atvieglotu problēmas saknes celšanos, un patiesībā tās var kalpot kā galvenās problēmas pastiprinātājs.
Nepareizas darbības, kas saistītas ar panikas traucējumiem
Daži parastās darbības traucējumi, kas saistīti ar panikas traucējumiem, ir:
- Izvairīšanās: daudziem cilvēkiem panikas traucējumu simptomi bieži izraisa virkni izvairīšanās no uzvedības. Tas var izraisīt agorafobiju , parasto komplikāciju, kas rodas no 25 līdz 50 procentiem cilvēku ar panikas traucējumiem. Agorafobija var aizņemt maz laika, lai attīstītos, vai tas var notikt diezgan ātri. Daži slimnieki uzskata, ka viņu agorafoniskie simptomi sākās pēc pirmā panikas lēkme. Kad agorafobija sāk saknīt, izvairīšanās no uzvedības bieži ātri vairojas.
- Vielas ļaunprātīga izmantošana. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem, tostarp panikas traucējumiem un agorafobiju, dažkārt lieto alkoholu vai citas vielas kā līdzekli cīņā pret bailēm un trauksmi. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, visticamāk, ir alkohola vai citu vielu atkarības traucējumi nekā tiem, kuriem nav trauksmes traucējumu. Ļaunprātīga alkohola vai citu narkotiku lietošana, lai kontrolētu stresu un trauksmi, tiek klasificēta kā nepareiza rīcība, jo tā nodrošina tikai pagaidu atbrīvojumu no trauksmes un faktiski var radīt vairāk ilgtermiņa problēmas. Vielu ļaunprātīga izmantošana nenosaka pamata problēmu, un ilgtermiņa alkohola vai narkotiku lietošana vai ļaunprātīga izmantošana var izraisīt toleranci, atkarību un dažu atkarību.
- Izņemšana: daudziem izaicinājumiem dzīvē ir nepieciešama pastāvīga rīcība - gan uzvedības, gan garīgās sajūtas. Dažreiz mēs cīnāmies un gūstam panākumus. Dažreiz mēs cīnāmies un neizdodas. Kad tas notiek, mēs varam mēģināt vēlreiz, vai arī mēs varam izstāties no konflikta ar atkāpšanos no mūsu situācijas pieņemšanas. Ja runa ir par panikas traucējumiem vai citiem trauksmes traucējumiem , atsaukšana nav savienojama ar atveseļošanos. Tā ir nepareiza uzvedība, jo tas nozīmē, ka mēs pakļaujam slimībai un kļūstim nespējīgi izpildīt dzīves prasības. Būtībā izstāšanās šajā nozīmē ir kā atmest.
- Pārmaiņas trauksmei pret dusmām: cilvēkiem, kam ir panikas traucējumi, agorafobija vai kāds cits trauksmes traucējums, ir normāli izjust frustrāciju viņu stāvokļa dēļ. Dažreiz šī neapmierinātība var attīstīties dusmas, dusmas pret sevi, dusmas jūsu situācijā, vai dusmas pret citiem. Šis dusmas veids sakņojas trauksmē. Dusmas ir spēcīga sajūta, kas ir normāla cilvēka pieredzes daļa. Ikviens ir sajukis dusmīgs vienā un tajā pašā laikā, un pats dusmas nav slikta lieta. Bet, ja jūs izteiktu savu dusmu neveselīgos veidos, tas var kļūt par problēmu. Turklāt dusmas var pastiprināt jūsu trauksmi un pasliktināt jūsu panikas simptomus . Labā ziņa ir tā, ka dusmu pārvaldības programmas var palīdzēt jums atrast pielāgojamākus veidus, kā tikt galā ar trauksmi.
Vārds no
Daudziem cilvēkiem atgūšanās process no trauksmes traucējumiem ir lēns un piepildīts ar neveiksmēm. Atgūšana tiek veikta ar rūpīgumu un stingru apņemšanos nepieņemt kontroli, ka panikas lēkmes un citi trauksmes simptomi ir pārdzīvojuši mūsu dzīvi.
> Avoti:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Pašreizējā trauksmes traucējumu diagnostika un ārstēšana. Farmācija un terapija . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C un citi Saskaņotas alkohola atkarības un trauksmes traucējumu ārstēšana: zinātnisko pierādījumu un ārstēšanas ieteikumu pārskats. Frontieri psihiatrijā . 2017., 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Substance Abuse un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA). Trauksmes traucējumi. Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Atjaunināts līdz 2015. gada 5. aprīlim.