Uzziniet praktiskus veidus, kā kontrolēt katastrofālu domāšanu
Cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) bieži novērojami kognitīvi izkropļojumi, piemēram, katastrofāla domāšana - tendence sagaidīt, ka vissliktākais notiek bez citām iespējām.
Kognitīvi izkropļojumi ir ārkārtējas, pārspīlētas domas, kas neatbilst situācijas realitātei.
Piemēram, sieviete ar PTSS, kas tika traumēta ar izvarošanu, var būt katastrofāli domājusi, ka, ja viņa pamet dienu, viņai atkal tiks izdarīti uzbrukumi.
Lai gan tas varētu notikt, ir daudz lielāka iespēja, ka datumā nebūs nekas, kas sagrauj - tas pat varētu būt labs. Bet cilvēki, kas cīnās ar katastrofālu domu, parasti pat neuzskata, ka varētu notikt kaut kas, bet vissliktākais. Saprotams, ka, koncentrējoties uz sliktāko scenāriju, rodas liels satraukums un stress, un šajā gadījumā sieviete var atteikties no datuma.
Kā attīstās katastrofā domāšana?
Dzīvojot ar traumatisku notikumu, tiek iznīcināti pozitīvie uzskati, kurus cilvēki parasti uzskata par pasauli, piemēram, ka viņi ir droši no tīša kaitējuma vai, pēc kāda cita traumatiska notikuma, ka "ar mani nekad nevar notikt." Tādēļ ir jēga, ka pēc traumatisma gadījuma cilvēks ar PTSS var nonākt katastrofālā domā: traumas uzskata par pierādījumu tam, ka vissliktākais faktiski var notikt - un to var uzskatīt par pazīmi, ka no paša sākuma notiks tikai traumējoši notikumi .
Citus iespējamos rezultātus pat neņem vērā.
Laika gaitā katastrofiskā domāšana kļūst par ikdienas pārvarēšanas stratēģiju, kuras mērķis ir palīdzēt nodrošināt, ka cilvēks nekad vairs netiks novietots bīstamā situācijā. Bet katastrofiskas domas atkal un atkal var paralizēt, izraisot galēju trauksmi, izvairīšanos un izolāciju .
Tas var negatīvi ietekmēt stratēģijas pārvarēšanu. Kā? Atceļot cilvēka sajūtu, ka viņš pastāvīgi atrodas briesmās un nekādā vietā nav drošs.
Tu vari vadīt katastrofālu domāšanu
Pirmais solis katastrofālas domas pārvaldē ir zināt, kad jums ir tie. Pašpārraudzība var būt lielisks veids, kā palielināt izpratni par jūsu domas un to ietekmi uz jūsu garastāvokli un rīcību.
Tālāk, veiciet pasākumus, lai pārvietotu savu domāšanu no galējībām. Ļaujiet sev apsvērt citas iespējas. Kad sākas katastrofāla domāšana, var būt noderīgi uzdot sev šos jautājumus:
- Kādi pierādījumi man ir, ka šī doma ir reāla?
- Kādi pierādījumi man ir, ka tas tā nav?
- Vai ir bijuši laiki, kad man bija šī doma, un tā nav piepildījusies?
- Vai man ir šāda veida doma, kad es jūtos labi, vai kad es jūtos skumji, dusmīgi vai nemierīgi?
- Ko es pateikšu kādam citam, kam bija šī doma?
- Vai ir iespējams, ka es domāju tikai no ieraduma?
- Kāda varētu būt atšķirīga, reālāka domāšana šajā situācijā?
Jautājat sev šos jautājumu veidus, var palīdzēt pārtraukt katastrofālas domāšanas ieradumu, mācot būt elastīgākam, apsverot savas iespējas. Jūs zināt, ka jūs sekojat, ja jūtat, ka 1) jūs neesat tik satraukts, kā bijāt agrāk, vai 2) jūsu trauksme nesaskaras.
Tas var arī palīdzēt, ja jūs praktizē uzmanību par savām domām, kas var palīdzēt vājināt viņu spēku pār jūsu garastāvokli. Tas ir vienkārši: ja pamanāt, ka tev ir katastrofāla doma, vienkārši to uztveri kā tikai domu, nekas cits - tikai to, ko tu domā, ja jūtat noteiktu ceļu vai saskaras ar noteiktu situāciju. Vienkārši ieradums.
Jūs varat izlemt iziet un pārbaudīt, cik labi jūs pārvaldāt savu katastrofālo domāšanu. Līdzīgi kā ekspozīcijas terapijai , ideja ir lēnām tuvināties situācijām, kas pagātnē radīja katastrofiskas domas un redzētu, kas notiek tagad. Ja jums šādas domāšanas nav, vai arī tās nav tik spēcīgas un draudīgas kā iepriekš, jūs zināt, ka jūs gūstat panākumus.
Apstrāde katastrofālas domāšanas nodrošināšanai
Ja jums ir daudz katastrofisku domu, jums var būt noderīgi apspriest tos ar kognitīvās uzvedības terapeitu. Kognitīvās uzvedības terapija lielu uzsvaru liek uz cilvēku domām un to, kā šīs domas ietekmē viņu emocijas un uzvedību. Šīs vietnes var palīdzēt atrast kognitīvās uzvedības ārstēšanas pakalpojumu sniedzējus jūsu reģionā.
Avots:
Beck, JS (1995). Kognitīvā terapija. Ņujorka, NY: Guilforda prese.