Mājās, darbā un brīvā laika pavadīšanas laikā
Ja jūs ilgā laika periodā cenšaties atturēties no alkohola vai narkotiku lietošanas, ir svarīgi attīstīt dzīvesveidu bez narkotikām visās jūsu dzīves jomās - mājās, darbā un brīvā laika pavadīšanas laikā.
Ja jūs meklējat ārstēšanu no profesionālās rehabilitācijas programmas, kas saistīta ar alkohola vai narkotiku problēmām, viens no svarīgākajiem jūsu ilgstošās vai pēcpārdošanas aprūpes mērķiem ir palīdzēt jums iemācīties aizstāt iepriekšējo destruktīvo uzvedību ar veselīgākām un produktīvākām alternatīvām.
Atbalsta draugi un ģimene
Viens no pirmajiem soļiem, lai attīstītu dzīvesveidu bez narkotikām, ir izvairīties no tiem cilvēkiem, kuri tieši iesaistījās jūsu bijušajā dzeršanas vai narkotiku lietošanas dzīves laikā - tiem, kuri palīdzēja jums iegūt narkotikas, lieto narkotikas vai jūs esat dzeramais draugs. Daudzi narkomāni uzskata, ka, lai attīstītu dzīvesveidu bez vielām, viņiem jārada jaunas draudzības , sociālie modeļi un brīvā laika pavadīšanas veidi.
Jūsu rehabilitācijas konsultants centīsies palīdzēt identificēt ar narkotikām nesaistītos atbalstošos draugus un ģimenes locekļus un mudināt jūs uzlabot šīs attiecības un piedalīties atpūtas pasākumos ar viņiem, lai aizstātu laiku, kad jūs pavadījāt narkotiku meklēšanu un izmantošanu. Ja jums nav draugu vai mīļoto bez narkotikām, jūsu konsultants iedrošinās jūs iesaistīties jaunās sociālās grupās un veidot jaunus, atbalstošus draugus.
Strukturēta grafika izstrāde
Vēl viens svarīgs aspekts, veidojot dzīvesveidu bez narkotikām, ir izstrādāt strukturētu ikdienas grafiku, ko jūs varat konsekventi ievērot.
Jūsu dzīves struktūra un organizācija var būt jūsu labākie draugi atveseļošanās procesā, bet jūsu ienaidnieks var būt haotisks un neorganizēts dzīvesveids.
Kad jūs atradāt agrīnā atveseļošanās posmā savā rehabilitācijas programmā, jūsu konsultants, iespējams, strādāja kopā ar jums, lai izveidotu ikdienas un / vai iknedēļas grafiku, lai palīdzētu jums sākt veidot savu laiku un aizstāt savu narkotiku meklēšanu un darbību ar veselām alternatīvām.
Saglabājot atveseļošanās fāzi, ir svarīgi neatstāt šo strukturēto grafiku vai novirzīties no tā regulāri.
Izveidot lielākus, paplašinātus mērķus
Lai saglabātu savu skaidrību joprojām ir svarīga jūsu dzīves prioritāte, lai izveidotu ilgtermiņa dzīvesstilu bez narkotikām, ir lietderīgi noteikt lielākus mērķus jūsu nākotnei. Tagad, kad esat sasniedzis vairāk nekā 90 dienu ilgu atturēšanos, jūs, iespējams, sāksit veidot lielākus ilgtermiņa mērķus, piemēram, atgriezties skolā, mainīt karjeras iespējas vai ietaupīt līdz finansiālajiem mērķiem.
Citu mērķu noteikšana jūsu dzīvē un šo mērķu sasniegšanas plāna izstrāde var būt svarīga loma, palīdzot jums veidot un uzturēt beznodokļu dzīvesveidu. Jūsu turpmākais konsultants palīdzēs jums uzzināt, kā strādāt, lai sasniegtu šos mērķus saistībā ar savu jauno atgūstamo dzīvesveidu.
Garīgās vērtības attīstīšana
Ja esat piedalījies 12 pakāpju grupā kā daļa no savas rehabilitācijas programmas, jūs, iespējams, jau esat iepazīstināti ar garīguma jēdzienu, kam nav nekāda sakara ar reliģisko praksi vai dogmu. Garīgums, jo tas attiecas uz atveseļošanos, nozīmē vērtības attīstīšanu jūsu dzīvē un altruistiskus mērķus - sasniegt sevi tālāk, lai atrastu piepildījumu un laimi.
Garīgums var būt svarīgs faktors jebkurā sekmīgā atjaunošanas programmā. Tas ietver savienojumu ar spēku, kas pārsniedz ikdienas dzīves bažas. Jūsu padomdevējs mudinās jūs iesaistīties centienos, kas ir "lielāki par sevi", piemēram, veicat apkalpošanas darbu jūsu atbalsta grupai, arvien vairāk iesaistoties jūsu reliģiskajā organizācijā, veicot kopienas darbus vai brīvprātīgi veicot labdarības darbus.
Jūsu padomdevējs nemēģinās definēt "lielāku spēku" jums - tas paliks pilnībā atkarīgs no jums, taču pētījumi liecina, ka, attīstot dzīvesveidu bez narkotikām, var uzlabot ar varu, kas ir pārpasaulīga un lielāka nekā sevi.
Trešais rehabilitācijas posms: atturēšanās saglabāšana
Avoti:
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. "Narkoloģijas ārstēšanas principi: pētījumu pamatā esoša rokasgrāmata". Pārskatīts 2007. gadā.
Valsts narkomānijas novēršanas institūts. "Individuāla narkotiku konsultēšanas pieeja kokaīna atkarības ārstēšanai: kopīgais kokaīna ārstēšanas pētījuma modelis". Piekļūts 2009. gada maijam.