Efektīvas relaksācijas metodes
Labi noapaļots stresa pārvaldības plāns sastāv no metodēm relaksējošu un ilgtermiņa stresa vadības paradumiem, kas var palīdzēt mazināt stresu un palielināt izturību pret stresu . Tālāk ir trīs metodes, kas var efektīvi palīdzēt atgriezt ķermeni no saspringta stāvokļa līdz atvieglinātam. Vēl labāk, ar praksi, šīs strāvas atvieglošanas metodes var arī novest pie izturības pret stresu! Šodien izmēģiniet vismaz vienu no šiem stresa mazināšanas līdzekļiem un uzziniet, cik ātri jūs varat sasniegt relaksācijas stāvokli.
1 - Elpošanas vingrinājumi
Stresa-reljefu elpošana ir ātrs ceļš, lai relaksētu ķermeni, kas var pārvietot jūs no stresa vietas un atstāt jūs ar vairāk atvieglinātas prāta. Mācīšanās pareizam elpošanas veidam var netikt pamatota - galu galā, mēs visi esam elpojam visu laiku, vai ne?
Lai gan mēs visi zinām, kā elpot, mēs elpojamies atšķirīgi, kad saskaramies ar stresu un tiek aktivizēta ķermeņa stresa reakcija . Šis elpošanas veids var mūs sagatavot fiziskai konfrontācijai, taču tas var mums būt ilglaicīgam, jo tas kļūst par mūsu parasto elpošanas veidu. Strādājot, mēs varam eksponēt seklu elpošanu, varam elpot no sašaurinātas krūtīs, nevis no diafragmas, var pilnīgi neaptver mūsu plaušas ar gaisu un nevar saprast, cik esam saspringti, līdz mēs strādājam, lai relaksētu ķermeni caur mūsu elpu.
Mācīšanās pēc šādiem elpošanas vingrinājumiem var palīdzēt ātri un reāli mainīt ķermeņa stresa reakciju jebkurā laikā un vietā. Kad esat vairāk atvieglinātas, jūs varat pieņemt lēmumus no mierīgākas, koncentrētākas vietas un justies labāk savā dzīvē. Ar praksi jūs varat sasniegt šo vietu ātrāk un automātiski.
2 - relaksācijas meditācijas paņēmieni
Meditācija var relaksēt ķermeni un prātu salīdzinoši īsā laikā. Papildus tam, lai nomierinātu ķermeņa fizioloģiju un palīdzētu prātam izkrist no stresa izraisošām domas dažu minūšu laikā no sākuma prakses, meditācija sniedz ilgtermiņa ieguvumus tiem, kas regulāri praktizē. (Lasiet par meditācijas priekšrocībām .)
Kad runa ir par meditāciju, īsās sesijas var darboties labi, un no meditācijas paņēmieniem ir dažādas izvēles iespējas. Tomēr lielākajiem ieguvumiem ir svarīgi regulāri rīkoties. Katru dienu piecas vai desmit minūtes ir efektīvākas par stundu vienu reizi nedēļā. Tāpēc, lai atrastu tādu meditācijas stilu, kas jums labi darbojas un uzlīmē to, tas var būt labākais jūsu ķermeņa un prāta relaksācijai.
3 - atpūsties joga
Joga ir populāra daudzu iemeslu dēļ, un tās īpašības kā relaksējošs rituāls ir galvenie no tiem. Joga apvieno meditāciju , elpošanas vingrinājumus, fizisko vingrinājumu un izstiepšanos, efektīvi relaksējot ķermeni, kā arī prātu, tāpat kā meditāciju. Tā kā daudzi stresa izraisītāji ir iesaistīti jogā, tā ir kļuvusi par vienu no populārākajām stresa mazināšanas stratēģijām, kas tiek izmantotas mūsdienās, jo tas rada vairākus ieguvumus un uzbrukumus vairāk nekā vienai pusei.
Darba uzsākšanai joga nav grūti. Lielākajā daļā kopienu ir pieejamas vairākas nodarbības, un grāmatas un DVD ir pieejamas tiem, kas dod priekšroku joga lietošanai mājās. Joga ir relaksējoša pieredze, kas atbilst hype.
4 - Uzziniet vairāk!
Stresa pārvaldība vislabāk darbojas, ja tā ietver īslaicīgu stresa spiedienu kombināciju, ilgtermiņa elastīguma veicināšanas ieradumus un citas lietas, piemēram, attieksmes maiņu, attiecību prasmes un stresa pamatu zināšanas.