Dažreiz tiek ņemta garīgās veselības diena - brīvdienās, kas ir īpaši vērsta uz stresa mazināšanu un pēkšņas pamešanas novēršanu, ir labākā lieta, ko varat darīt sev. Lai gan kādu dienu nevarētu atrisināt nopietnas problēmas, kas izraisa izdegšanu , garīgās veselības diena var nodrošināt tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu, lai pārtrauktu, pārgrupētu un atgrieztos ar lielāku enerģijas līmeni un svaigu, mazāk pievērstu uzmanību.
Neatkarīgi stresa faktori, ar kuriem jūs saskaras, šie padomi var palīdzēt jums veikt garīgās veselības dienu un maksimāli izmantot to.
Lūk, kā:
Ņem dienu
Ideālā gadījumā, ja jūs varat ieplānot dienu pirms darba laika, nodrošinot, ka esat veicis pasākumus, lai pārkārtotu darba slodzi vai atrastu dienas aizvietotāju, tas ir labākais veids, kā to izdarīt, tādēļ jūs nejūtat spriedzi par uzņemšanu brīvdienās. Tomēr, ja jūs pamodieties no rīta un vienkārši jūties, ka jūs nevarat saskarties ar dienas stresu, tas var būt labs laiks, lai veiktu garīgās veselības dienu un maksimāli izmantotu to.
Sestdienās labi darbojas arī. Kamēr "tradicionālajai" garīgās veselības dienai parasti ir jāatsakās no darba bez darba, nav nepieciešams piespiest slimniekus uzņemt dienu, lai koncentrētos uz stresa mazināšanu .
Izlemiet, kas jums visvairāk nepieciešams
Dažreiz šis ir neuzmanīgs - ja jūs esat izsmelti, jūsu ķermenis kliedzīs, ka viņam vajadzētu atpūsties; ja jūs jūtaties, ka nevarat saskarties ar kādu smagu darbu dienu, jums var būt nepieciešams vienkārši izklaidēties.
Tomēr, ja jūs sajūta pārblīvēta, iespējams, ka jūs nezināt par savām vajadzībām. Ņemt vienu minūti un patiešām atspoguļo: vai jūs iegūtu vislielāko labumu no kāda spriedzes atvieglojuma ? Vai arī veikt dažas izmaiņas, kas atvieglos stresu nākotnē? Vai kāds laiks ar mīļoto? Vai vienkārši mainīt ainavu? Tā kā dažādi stresa faktori prasa atšķirīgu reakciju, dažādu veidu garīgās veselības dienas aizpilda unikālas vajadzības.
Ja jums ir nepieciešams atpūsties
Psihiskās veselības dienas izvēle parasti nozīmē atpūsties. Tas var nozīmēt, ka televizoru skatīties pižām stundu garumā vai mājās ap māju un neko nedarot, un, ja vien tas nav ikdienas lieta, tas ir labi. Tomēr dažās aktivitātēs var pietrūkt nelielas pūles un jūtas ārkārtīgi relaksējoši, kad tie ir pabeigti, piemēram, pastaigāties dabā, apmeklēt jogas nodarbību, peldēties sporta zālē vai saņemt masāžu. Ja jūs lietojat relaksējošu garīgās veselības dienu, es aicinu jūs arī strādāt relaksācijas paņēmienus savā ikdienas grafikā , lai atvieglotu pēdējo.
Ja tev vajag kādu jautrību
Ja jums patiešām ir nepieciešams nomainīt dekorācijas un garīgās veselības dienas veida "Ferris Buellers dienas brīvdienas", noteikti izmantojiet to vislabāk. Plānojiet vismaz vienu jautru notikumu - vai nu kaut ko, kas jums parasti patīk darīt, un nedariet pietiekami vai kaut ko, ko jūs vienmēr gribējāt izmēģināt. Ja iespējams, paņemiet labu draugu, lai padarītu dienu par neaizmirstamu. Ja nekas nespēlē jūsu uzmanību, mēģiniet iesaistīties atzinībās vai darbībās, kas nodrošina tikai pareizo izaicinājumu veidu: hobiji, spēles un tamlīdzīgi. Ja jums vajag jautru garīgās veselības dienu, es ieteiktu strādāt, lai jūs varētu izklaidēties arī savā dzīvē .
Ja jums ir nepieciešams veikt dažas izmaiņas
Ja stresa faktori, šķiet, uzkrājas un jūs meklējat veidu, kā palēnināt un apturēt "troksni", iespējams, vēlēsities veikt dienu, lai pārstrukturētu lietas. Jūs, iespējams, nevarēsiet novērst visus pašreizējos stresa faktorus vienā dienā, taču jūs, iespējams, varētu ievērojami samazināt dažās jomās, un tas var radīt ilgstošu ietekmi uz stresa līmeni. Sāciet, izveidojot tādu lietu sarakstu, kas iztukšo enerģiju , un no tām strādājam, lai tās likvidētu . Jūs varat arī apskatīt savas prioritātes un izbeigt dažus no lielākajiem stresa faktoriem vai strādāt, lai palielinātu apmierinātību ar darbu .
Ja tev vajag vairāk pārtraukuma
Ja jums nepieciešams vairāk pārtraukuma nekā tikai viena diena, apsveriet iespēju staigāt vai atvaļinājumu. Jūs varat arī apsvērt, vai jūs esat ceļā uz izdegšanu. Ja jūs uztraucas, ka jūsu vispārējais stresa līmenis ir lielāks par garīgās veselības dienu, atvaļinājums vai šie tiešsaistes resursi var palīdzēt, iespējams, vēlēsities izteikt savas bažas savam ārstam vai sarunāties ar kādu profesionālu. Ir daudz soļu, kas var tikt veikti, lai palīdzētu.
Atrast pastāvīgus resursus stresa mazināšanai
Lai nodrošinātu, ka jūs pastāvīgi uzturat stresa līmeni un vienu reizi no rīta nepaskatīsit ārkārtas garīgās veselības dienu, es ieteiktu uzturēt stresa vadību jūsu prāta priekšplānā.