Zemāks stresa līmenis, palieliniet kontroli un dodiet laiku sev
ADHD simptomi var radīt stresu jebkurā ģimenē, bet ģimenei ar diviem vecākiem ir papildu slāņa atbalsts, kuru var zaudēt vienam vecākam. Diemžēl dažkārt vientuļie vecāki var sākt izjust izolētību un vienatnē, jo pieaug izpratne par vecāku jautājumiem. Tā rezultātā vecāki var nonākt sajūta, ka viņi ir emocionāli un fiziski.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no atbildības un novērst šīs sadedzinātās sajūtas.
Identificēt stresa
Identificējiet stresa faktorus savā dzīvē. Pēc tam dariet to, ko jūs varat, lai ierobežotu vai izvairītos no tiem. Kad vien vari, teikt "nē", lai izvairītos no sajūta, ka tā ir pārblīvēta. Protams, būs stresa situācijas, no kurām nevar izvairīties. Šajos gadījumos tas bieži palīdz koncentrēties uz pozitīviem veidiem, kā rīkoties un reaģēt uz stresu - dziļi elpot un aizkavējot savu reakciju, lai jūs neiejaucos impulsīvā veidā, pielietojot relaksācijas paņēmienus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju vai meditāciju, iesaistoties darbībās, kas palīdz atvieglot stresa līmeni, piemēram, treniņu , un izmantojot citus pozitīvus kontaktus, piemēram, izrunājot to ar atbalstošu draugu.
Saņem atbalstu
Tieši uz leju, jums ir svarīgi identificēt atbalsta iespējas, tostarp ģimenes locekļus, draugus, vietējās atbalsta grupas, tiešsaistes atbalsta forumus un regulārus aukles.
Izveidojiet kārtību un iztīriet mājas noteikumus
Iegūstiet kārtību savā vietā un pielieciet to, lai ikdienā nodrošinātu gan tevi, gan jūsu bērnus ar lielāku paredzamību. Bērni ar ADHD vislabāk darbojas iestādēs ar skaidrām un konsekventām cerībām. Runājiet ar saviem bērniem par mājas noteikumiem. Kopā radīsies sekas uz uzvedību.
Ja ir iesaistīts jūsu bērna cits vecāks, mēģiniet sadarboties ar viņu, lai saglabātu konsekvenci abos mājas apstākļos. Tādā veidā lietas šķiet vairāk paredzamas, apmeklējot otru vecāku mājās. Ja starp jums un jūsu bijušo spriedzi ir saspīlējums, iespējams, vēlēsieties kopā ar bērna ārstu satikt veselīgu plānu, kuru abi varēsit atbalstīt.
Regulāras ģimenes sapulces
Izveidojiet iknedēļas ģimenes tikšanās ar saviem bērniem. Struktūra šoreiz, lai tam būtu īpaša darba kārtība, par kuru jāapspriež. Mudiniet bērnus piedalīties darba kārtības izveidē. Noteikt skaidrus noteikumus, lai katram bērnam sanāksmes laikā būtu iespēja runāt (bez pārtraukumiem), un sanāksmes joprojām būtu produktīvas un orientētas uz risinājumu.
Centrālā ģimenes kalendārs
Izmantojiet lielu kapteiņa kalendāru ģimenei un pakārt to centrālā vietā, piemēram, virtuvē. Uzrakstiet visus notikumus, piemēram, tikšanās, skolas funkcijas un dzimšanas dienas kalendārā. Jūs pat varat krāsu kodēt to katram atsevišķam ģimenes loceklim.
Uzdevumu saraksti
Veiciet "uzdevumu" sarakstu katrai dienai. Esi uzmanīgs, lai nepārslogotu savu laiku ar pārāk daudziem "uzdevumiem". Atļaujiet papildu laiku neplānotiem pārtraukumiem.
Vienojas par darbiem
Vieni vecāki var atrast sev visu mājsaimniecības darbu ikdienā, taču tā var būt pozitīva pieredze, kad jūsu bērni var dalīties ikdienas darbos mājās.
Šis process var ne tikai palīdzēt iemācīt bērniem praktiskās iemaņas; tas arī palīdz bērnam attīstīt atbildību un pozitīvus darba ieradumus. Tas var aizņemt vairāk enerģijas un strādāt no jūsu puses agri, bet, tā kā uzdevumi kļūst vairāk pazīstami un ikdienas jūsu bērnam, jūs varat sākt justies mazāk satraukti ar visām lietām, kas nepieciešams, lai pabeigtu.
Īpašs vienreizējs laiks
Varētu justies grūti atrast laiku, lai ietilpinātu vēl vienu lietu jūsu aizņemto dienu laikā, it īpaši, ja jūtaties sausa un nogurusi, taču regulāri viens ar vienu reizi ar katru no saviem bērniem var būt liela palīdzība, lai jūsu vecāks-bērns uzlādētu attiecības un pozitīvas saiknes ar bērniem.
Šis īpašais kopējais laiks ir īpaši svarīgs bērniem ar ADHD, kuri bieži vien var nonākt negatīvās mijiedarbībās, kas var ietekmēt pašvērtējuma sajūtas.
Neaizmirstiet "es" laiku
Centies atcelt regulāras dīkstāves dienā tikai jums. Daudzi vientuļie vecāki nonāk pie šīs būtiskās pašapkalpošanās sastāvdaļas. Tas ir tik svarīgi, ka jums ir laiks vienam, lai darītu lietas, kas jums patika. Var būt regulāri laiks, lai mācītos, lasītu, rakstītu vai vienkārši apsvērtu lietas. Kad jūs regulāri veicat pašaizsardzību, jums būs vairāk atsvaidzinātas, veselīgākas un labāk spējīgas rīkoties sarežģītās situācijās.
Jāapzinās par ģenētisko saikni ar ADHD
ADHD ir tendence darboties ģimenēs. Ja bērnam ģimenē ir ADHD, ir iespēja no 30 līdz 40%, ka vienam no abiem vecākiem būs ADHD. Neārstēta ADHD var apgrūtināt māte efektīvi, jo īpaši kā vienam vecākam ar ADHD. Neārstēti ADHD simptomi var apgrūtināt konsekvenci, saglabāt grafikus un organizēt. Ja jums ir kādas bažas, jums var būt ADHD, un tas pasliktina jūsu audzināšanu un citas dzīves vietas, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.