Veselīgs dzīvesveids sākas katru rītu!
Jūsu rīta pavadīšana var piešķirt noteiktu garšu pārējā dienā. Kad lieta sāk justies stresa dēļ, jūs varat piedzīvot negatīvu notikumu un stresa reakciju "lejupejošu spirāli". (Ja tas jau ir noticis ar jums šodien, uzziniet, kā apgriezties sliktajā dienā .) Savukārt, ja sākat dienu no vietas, kurā esat centušies, jūs labāk varēsiet rīkoties ar to, kas nāk un izbaudīs pārējo dienu pilnīgāk.
Šeit ir daži veselīgu dzīvesveidu ieradumi iekļaut jūsu rīta rutīnas, kas var atstāt jūs labāk spēj izturēt stresu esat pieredzējis. Izmēģiniet vienu vai vairākus un eksperimentējiet, līdz atrodat to, kas jums ir piemērots.
Ielieciet kādu mūziku
Ir pierādīts, ka mutes terapija samazina stresu un pozitīvi ietekmē veselību. Jums nav nepieciešams terapeits, lai baudītu kādu no priekšrocībām, ko mūzika var piedāvāt.
Klausoties mūziku, kad jūs gatavojieties un sāciet savu dienu, radīsiet pozitīvu enerģiju un nomierinošu mieru (vai jautrības sajūtu, ja spēlēsiet pusi mūziku). Mūzika var komplimentēt citus veselīgu dzīvesveidu ieradumus, pievienojot mieru joga treniņam, pavairot jūsu soli uz rīta staigā vai stimulējot prātu, rakstot savā žurnālā.
Atpūtieties dušā
No rīta daudzi no mums dušā, lai gan mēs bieži vien skriešanās cauri, jo mums ir jāturpina mūsu diena. Kāpēc neņemt dažas papildu minūtes un iekļūt pareizajā prātā?
Tā kā jūs ļaujat siltajam ūdenim mazināt muskuļus, padomājiet par iespējām, kas nākas gaidīt, padomājiet par to, kas jums ir jābūt pateicīgam dzīvē, un atcerieties šo rāms sajūtu.
Ja dienā saskaras ar problēmām, atcerieties, ka šī atvieglota sajūta. Jūs, iespējams, varēsit vērsties pie stresa faktoriem no vairāk centrētas vietas.
Ēdiet līdzsvarotas brokastis
Tiem no jums, kas sāk dienu ar bageli un kafiju, izlasiet šo!
Par labu iemeslu dēļ brokastis tiek sauktas par "vissvarīgāko dienas ēdienu". Veselīga maltīte no rīta var līdzsvarot glikozes līmeni asinīs un sniegt jums uzturlīdzekļus, kas nepieciešami, lai ārstētu fizisko un garīgo stresu.
Bez brokastīm jūs būsiet mazāk elastīgs, gan fiziski, gan garīgi. Noteikti ir daudz olbaltumvielu un augļu, ne tikai kofeīns un tukšas kalorijas!
Dzert zaļo tēju
Sālīšana ar siltu tējas krūzi ir nomierinoša aktivitāte, kas palīdzēs jums sagatavoties nākamajai dienai un justies jāuztur. Zaļā tēja ir piepildīta ar antioksidantiem, tāpēc tā ir garšīga un veselīga dzīvesveida izvēle.
Rakstiet savā žurnālā
Žurnalizācijai ir daudzas priekšrocības, kas saistītas ar veselību un stresu, un tas var arī veicināt pašapziņu. Rakstīšana reizi dienā var palīdzēt jums justies koncentrēties, apstrādāt negatīvas emocijas un risināt problēmas.
Ņemt dažas minūtes, lai pārdomātu to, kas jums patika par iepriekšējo dienu, koncentrējoties uz to, ko jūs cerat sasniegt nākamajā dienā, vai vienkārši uzrakstiet par to, ko jūs tagad esat pateicīgs .
Ņem rīta pastaigas
Walking ir tik daudz veselības ieguvumu, stresa vadība priekšrocības ir praktiski tikai mērce!
Rīta pastaiga var sagatavoties tavai dienai, palīdzēs jums mierināties naktī, samazinās stresa līmeni un mazinās daudzu veselības stāvokļa risku.
Ja tu ievedīs ar tevi suni, tev tiks pievērsta uzmanība!
Veikt mazu jogu
Jums tika solītas sešas stratēģijas, bet es dodu jums prēmiju, jo tas ir tik efektīvs stress reliever.
Lai iegūtu veselīgu ķermeni un miermīlīgu prātu, dažas darbības dod tik daudz "sprādziena jūsu buks" kā joga . Apvienojot visu dažu stresa vadības metožu labumu ( diafragma elpošana , meditācija , stiepšanās un vairāk), joga nodrošina dažus no labākajiem stresa pārvaldīšanas un veselības ieguvumiem, kurus jūs varat atrast vienā tehnikā.
Labs veids, kā sākt no rīta, ir joga posmu sērija, kas tiek saukta par Saulei.