Mēs visi zinām, ka treniņš ir labs mūsu ķermeņiem, bet vai jūs zinājāt, ka tas ir labs arī jūsu smadzenēm?
John J. Ratey, MD ir klīniskais psihiatrijas profesors Hārvardas Medicīnas skolā un autore astoņām grāmatām, ieskaitot bestselleru "Spark: revolucionārs jauns vingrojumu un smadzeņu zinātne".
Savā grāmatā Dr. Ratey pēta saikni starp vingrojumu un smadzeņu darbību.
Viņš bija laipns, lai atbildētu uz dažiem jautājumiem.
Vingrojumi ADHD ārstēšanai bērniem un pieaugušajiem
ADHD lietošanai ir daudz iemeslu. Exercise gandrīz nekavējoties paaugstina dopamīnu un norepinefrīnu un uztur tos uz laiku, lai tas darbojas kā mazliet Ritalin vai Adderall. Tas arī palīdz impulsivitātei un vēl joprojām ciešanām tūlītējai apmierināšanai, jo tā darbojas, lai pamodinātu priekšējās garozas izpildfunkciju, kas savukārt pieļauj kavēšanos, labākas izvēles iespējas un nedaudz vairāk laika, lai novērtētu sekas.
Uzdevums un ietekme uz mācīšanos
Vingrinājums ietekmē mācīšanos trīs veidos:
- Vingrinājums uzlabo izglītojamo. Viņu sajūtas ir pastiprinātas, viņu uzmanība un garastāvoklis ir uzlabojušies, viņi ir mazāk fidgety un saspringta, un viņi jūtas vairāk motivēti un intensīvi.
Papildus tam, lai uzlabotu savu prāta stāvokli, izmantojiet ietekmi tieši uz māšu mijiedarbību, uzlabojot savu smadzeņu potenciālu ieiet sistēmā un apstrādāt jaunu informāciju. Vingrojumi veido vidi mūsu smadzeņu šūnām, kas savieno kopā, kas ir galvenais mācību pamats. Viena no galvenajām sastāvdaļām, kuras palielina treniņu, ir BDNF, smadzeņu atvasinātais neirotrofiskais faktors vai tas, ko es saucu par smadzenēm "Miracle-Gro", jo tā patiešām ir mēslojums.
Vingrojumi, iespējams, ir arī labākais veids, kā palielināt neiroģenēzi , kas ir jaunu neironu veidošanās, kas katru dienu notiek atsevišķi. Pēc tam, kad mēs trenējam, process tiek lielā mērā uzsūkts, atbrīvojot faktorus, lai veicinātu procesu, ar kuru sadalās mūsu cilmes šūnas, un pēc tam sniedz veselīgāku iekšējo vidi, lai tās varētu augt, lai darbotos ar nervu šūnām.
Exercise un tā ietekme uz stresa līmeņiem un garastāvokli
Vingrinājumi palīdz paaugstināt atbildes reakciju uz stresa faktoriem - tas ir, mēs saskaramies ar tādiem pašiem stresa faktoriem, kad tie ir piemēroti. Mēs ātri neizslēdzam sākotnējo stresa reakciju. Arī mēs padarām mūsu šūnas elastīgākas procesā, ko sauc par "inokulāciju ar strēmeli". Veicot šūnu nedaudz uzsprāšanos, mēs veidojam iekšējo pretestību nākotnes stresa veidotājiem, tāpēc mēs izgatavojam mūsu pašu antioksidantu enzīmu armijas, atjaunojam un atjaunojam proteīnus un uzlabot toksisko atkritumu apglabāšanas apkalpes mūsu nervu šūnās.
Noskaņu uzlabo, paaugstinot tādu pašu neirotransmiteru līmeni, kuru mēs mērķauditoriju izmeklējam ar mūsu antidepresantiem: dopamīnu, norepinefrīnu un serotonīnu . Viss tiek pacelts ar vingrinājumu. BDNF pati ir antidepresants; vingrojums atjauno nomākto smadzenes, lai veiktu savu uzdevumu pielāgoties videi.
Avots:
John J. Ratey, MD. Personiskā intervija / korespondence. 18, marts 08.