Pieaugušu krāsu grāmatu izmantošana ir kļuvusi populāra kā relaksācijas, meditācijas un stresa mazināšanas veids . Indivīdiem ar trauksmi var būt noderīgi izmantot šīs krāsojamās grāmatas, lai veicinātu uzmanību viņu ikdienas dzīvē. Sākotnējie pētījumi par šo tēmu liecina, ka krāsošanas modeļi, piemēram, mandalas, var izraisīt vismaz īslaicīgu trauksmes samazināšanos.
Zemāk ir astoņas krāsojamās grāmatas, kas var būt noderīgas tiem, kam ir sociālā trauksme (SAD), kā arī padomi par to, kā izlemt, kura grāmata varētu būt vislabāk piemērota jums kā indivīdam.
1 - Mindfulness Krāsvielu grāmata: pretstresa mākslas terapija aizņemtiem cilvēkiem (2015)
Emma Farrarons, kuru ir publicējusi Boxtree Ltd., ir neliela 5 x 7 collu grāmata ar 100 lappusēm modeļu, kas ietver ziedus, ģeometriskās figūras, dzīvniekus, tauriņus utt. "Mindfulness Coloring Book", kuru ir izstrādājusi Emma Farrarons. un atpakaļ uz smagā svara papīra.
Vislabākais sociālās trauksmes stāvokļa pielietojums: saglabājiet šo grāmatu savā makā vai portfeļa gadījumā tiem gadījumiem, kad atrodaties pārvarot trauksmi, piemēram, braucot ar sabiedrisko transportu vai pēc tam, kad esat pabeidzis ēst pusdienas darbā vai skolā.
Vairāk
2 - radoša terapija: pretstresa krāsvielu grāmata (2015)
Hannah Davies, Richard Merritt un Jo Taylor, ko publicēja Running Press, daļa no vislabāk pārdoto krāsu grāmatu sērijas "Radošās terapijas: pretstresa krāsvielu grāmata" ir 128 lappušu cietā cirtojuma krāsu grāmata ar attēliem, kas drukāti uz abas lapas puses.
Vislabākais sociālās trauksmes traucējums: šī grāmata ir sarežģīts dizains, un to vislabāk var izmantot gadījumos, kad jūtaties nepieciešamība nomierināties sev pēc stresa notikuma. Krāsošana smalkās detaļas par modeļiem var būt meditācijas forma, kas palīdzēs jums atpūsties.
Vairāk
3 - krāsu terapija: pretstresa krāsvielu grāmata (2015)
Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman un Richard Merritt ir publicējuši Running Press, "Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book", kurā ir 128 lapas, kas iedalītas sadaļās, kas balstās uz varavīksni, un sniedz jums krāsu ieteikumus par jūsu darbu. Šī grāmata arī dod jums iespēju pievienot savus doodles, jo ne katrs zīmējums ir detalizēts.
Vislabākais sociālās trauksmes traucējums: šī grāmata būs likmes, kas piemērotas laikiem, kad jūtat vajadzību pēc radošas kontaktligzdas, lai dažas minūtes vai dažas stundas atliktu jūsu sociālās trauksmes.
Vairāk
4 - Creative Coloring Inspirations: Mākslas darbības lapas, lai atpūstos un baudīt! (2014)
Published by Design Origans un autore Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Mākslas aktivitātes lapas, lai atpūstos un baudītu!" ir 72 lappušu krāsu grāmata, kas veicina cerību un iedrošinājumu. Grāmatā ir 30 darbības, kurās apvienotas pacelšanas pēdiņas un ziņojumi ar modeļiem.
Visas šīs grāmatas lapas ir drukātas tikai vienā pusē un iepriekš perforētas, lai jūs varētu noņemt un parādīt. Attēli ir mazāk detalizēti nekā dažas citas krāsošanas grāmatas, ļaujot jums veikt vienu darbību sēžot. Lapas ir arī krāsainas, ļaujot izmantot dažādus materiālus, lai krāsotu attēlus.
Vislabākais sociālās trauksmes traucējums: izvēlieties šo grāmatu, ja jūs esat motivēts ar paaugstinātu cenu vai vēlaties parādīt savu mākslas darbu (vai arī to izmantot piezīmju kartēm, lai nosūtītu jauniem draugiem).
Vairāk
5 - Color Me Happy: 100 krāsu veidnes, kas padarīs jūs smaidu (2014)
"Color Me Happy: 100 krāsošanas veidnes, kas padarīs jūs smaidu", ko autors mākslas terapeits Lacy Mucklow un māksliniece Angela Porter un publicē Race Point Publishing, ir liels 208 lapu ar vairāk nekā 100 krāsu veidnēm. Grāmata ir sakārtota tematiskajās nodaļās ar attēliem, kas drukāti tikai vienā lapas pusē. Šīs grāmatas dizains nav tik sarežģīts kā daži citi, kas ļauj ātrāk pabeigt darbu.
Vislabākais sociālās trauksmes traucējums: šīs grāmatas attēli ir jautri un ne pārāk strukturēti, tādēļ tas ir vislabākais tiem, kas dod priekšroku vienkāršai pieejai, lai izvairītos no stresa, vienlaikus sociāli satraucoši.
Vairāk
6 - mierīga krāsu grāmata
Autors Patience Coster un Chartwell Books publicēts "The Calm Coloring Book" ir 128 lappušu grāmata, kas ir piepildīta ar putnu, lapu, zivju, ziedu, tauriņu un ainavu attēliem. Attēli grāmatas diapazonā no reālistiskas līdz dīvainas.
Labākais veids, kā izmantot sociālās trauksmes traucējumus: dabas mīļotājiem ar sociālu trauksmi šī grāmata var izbaudīt visvairāk.
Vairāk
7 - Pieaugušo krāsu grāmatiņa: stresa mazināšanas modeļi
"Stresa mazināšanas modeļi", ko autors Cherina Kohey un publicējis CreateSpace, satur 32 detalizētus modeļus, kuru apjoms pārsniedz 66 lapas, sarežģītības ziņā sākot no iesācēja līmeņa līdz ekspertam.
Labākais veids sociālās trauksmes gadījumā: iegādājieties šo grāmatu kā dāvanu kādam, kuru jūs zināt, kam ir sociāla trauksme, lai palīdzētu cilvēkam samazināt ikdienas dzīves stress.
Vairāk
8 - Pieaugušo krāsu grāmatiņa: dziļa relaksācija: veidnes meditācijai un nomierināšanai
"Deep Relaxation", ko arī publicēja CreateSpace un autore Cherina Kohey, piedāvā 62 lappušu krāsu attēlu, tostarp dažus, kas ir bērniem draudzīgi.
Vislabākais sociālās trauksmes traucējums: iegādājieties šo grāmatu bērnam vai pusaudzim, kas cieš no sociālās trauksmes traucējumiem, lai veicinātu uzmanību un relaksāciju.
Slēgšanas domas
Pieaugušo krāsu grāmatas nav vienīgais mākslas veidošanas veids, kas var palīdzēt ar trauksmi. Ir pierādīts, ka brīvās formas krāsošana un māla modelēšana noved pie īslaicīgas trauksmes samazināšanas. Ja krāsošanas grāmatas nav jūsu lieta, izmēģiniet glezniecību, keramiku vai citus mākslas darbus, kas veicina atbrīvojumu no stresa.
Ja sociālā trauksme ievērojami traucē jūsu ikdienas darbību, un jūs neesat saņēmis diagnozi vai ārstēšanu, ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Kaut arī pašpalīdzības metodes, piemēram, krāsošanas grāmatas, meditācija un vingrinājumi, var palīdzēt samazināt trauksmi, ārstēšana ar spēcīgu pierādījumu bāzi, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vai zāles, visdrīzāk ievērojami atšķiras jūsu simptomus.
> Avoti:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psiholoģiskā un autonomiskā ietekme mākslas veidošanā koledžas vecumā studentiem. Trauksmes izturība pret stresu. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Vairāk