Pašpalīdzības grāmatas par sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) ir lielisks tradicionālās ārstēšanas palīgs. Viņi arī ir laba alternatīva tiem, kuriem nav pieejas terapeitam vai medikamentiem. Šeit ir daži populāri SAD pašpalīdzības grāmatas.
1 - Dzīvo pilnīgi ar kautrību un sociālu trauksmi
Kā norāda virsraksts, "Dzīvošana pilnīgi ar kautrību un sociālu trauksmi" ir ceļvedis dzīvot dzīvi, kuru vēlaties, neskatoties uz sociālu trauksmi.
Autore Erika Hilliarda ir piedzīvojusi sociālās trauksmes grupas un ir pašaizliedzīga persona, un tas nosaka toni lasāmai un draudzīgai grāmatai, kas apvieno faktus ar praktiskiem padomiem.
Vairāk
2 - Nāves no aplaupīšanas: Palīdzība sociālajai trauksmei un fobijai
"Miršana par neērti" ir ceļvedis sociālās trauksmes traucējumu pārvarēšanai. Kaut arī strukturētas kognitīvās uzvedības terapijas aizstāšana ar reālu personu nav pieejama, ja grāmata ir jūsu vienīgā iespēja, šī varētu būt laba izvēle.
Rokasgrāmatā ir iekļauti praktiskie piemēri un darbgrāmatas stila vingrinājumi, kas palīdz motivēt jūs faktiski īstenot principus praksē.
Vairāk
3 - Grūtības un sociālās trauksmes darbgrāmata
"Aizspiežības un sociālās trauksmes darbgrāmata" ir visaptveroša programma sociālās trauksmes traucējumu pārvarēšanai, kas ietver pašnovērtējumu un instrumentus, lai izveidotu pielāgotu plānu izmaiņu veikšanai jūsu dzīvē. Bez tam tiek sniegta vispārēja informācija par ārstēšanu un sociālās trauksmes resursiem.
Vairāk
4 - sāpīgi kautrīgie: kā pārvarēt sociālu trauksmi un atgūt savu dzīvi
Barbara Markvejas, "Atbaidīšanas no mocīšanas" autore, "sāpīgi aizskāra" ir rūpīga sociālās trauksmes izpētes un zināšanu prezentācija.
Lai gan šai grāmatai trūkst piemēru tam, kā rīkoties ar praktiskām ikdienas sabiedriskām aktivitātēm, tā piedāvā vispārējus risinājumus sāpīgas kautrības un ieskatu risināšanai par VAD cēloni.
Vairāk
5 - Diagonāli novietots paralēlā Visumā: darbs caur sociālajām trauksmēm
"Diagonāli-Parked" ir unikāls, jo tas ir ceļvedis, lai pārvarētu sociālās trauksmes traucējumus, ko ir uzrakstījis gan eksperts šajā jomā, gan persona, kas ir personīgi cīnījusies ar sociālās trauksmes traucējumiem.
Dr. Signe Dayhoff iepazīstina ar pētījumu par sociālo trauksmi, kā arī praktisko vingrinājumu trauksmes pārvaldīšanai dažādās sabiedriskās aktivitātēs, sākot no iepazīšanās ar tīkliem. Daudzas šīs grāmatas ir uzrakstījušas kā svarīgu SAD pašpilnības rokasgrāmatu.
Vairāk
6 - Sociālās trauksmes un kautrības pārvarēšana
"Gilliana Batlera sociālās trauksmes un kautrības pārvarēšana" sniedz pakāpenisku programmu sociālās trauksmes traucējumu pārvarēšanai, izmantojot kognitīvās uzvedības terapijas metodes.
Šī grāmata ir viena no pašpalīdzības nosaukumu sērijām par traucējumu pārvarēšanu; Katrs sērijas sējums ietver vēsturi un pieredzi, kā arī praktiskus padomus uzlabošanai.
Vairāk
7 - Pārvarēt kautrību un sociālo fobiju: soli pa solim
Ronald Rapee "Pārvarēt kautrību un sociālo fobiju" ir īss, tiešs un skaidrs sociālās trauksmes traucējumu risinājums.
Ja jūs meklējat ātru lasīšanu sarežģītā jautājumā, šī grāmata var būt jums. Rokasgrāmatu var izmantot vai nu ar terapeita palīdzību, vai bez tā, lai strādātu sociālās trauksmes ceļā.
Vairāk
8 - Beyond Shyness: Kā iekarot sociālās rūpes
In "Beyond Shyness" Jonathan Berent parāda, kā pārvarēt neapmierinātību un zemu pašcieņu ceļā, lai kļūtu sociāli pārliecināts.
Grāmatā iekļauta informācija par ārstēšanas iespējām, mērķu noteikšanas vingrinājumiem un praktiskām stratēģijām sociālās trauksmes apkarošanai.
Vairāk
9 - Uzmanības un pieņemšanas darbgrāmata sociālajai trauksmei
"Sociālās trauksmes un kautrības apdomības un pieņemšanas darbgrāmata" sniedz norādījumus par to, kā īstenot pieņemšanas un saistības terapiju (ACT) kā pašpalīdzības programmu, kuru var izmantot savai kautrībai vai sociālajai trauksmei.
Šajā grāmatā aprakstītā programma ir pierādījusi, ka tā ir efektīva pētījumos par kautrību un sociālu trauksmi. ACT māca jums, kā būt elastīgākam, lai pieņemtu savas jūtas un domas, lai jūs vairs cīnītos pret trauksmi.
Vairāk